Interval pôstu a terapeutický pôst IKK classic
Ak sa chcete stravovať zdravo a predovšetkým zhodiť pár kíl, potrebujete správnu metódu. Pôst je v móde - a môže byť tiež implementovaný bez úplného obídenia.
Aké druhy pôstu existujú? A ktoré z nich sa dajú obzvlášť dobre integrovať do vášho životného štýlu? Dobrá správa: Pre každý typ existuje skutočne vhodný variant pôstu. Je dôležité mať vopred jasno vo svojich cieľoch.
Prerušovaný pôst, tiež známy ako prerušovaný pôst, vám umožňuje jesť a užívať si s mierou - všetko, čo potrebujete, je zmysel pre načasovanie. Dva najznámejšie varianty sú metóda 5: 2 a 16: 8.
Týždenný pôst: Schudnite pomocou metódy 5: 2
V metóde 5: 2 je pôstna formula už v názve: Môžete jesť normálne, teda mierne, päť dní v týždni. Príjem kalórií je jednoznačne obmedzený dva dni v týždni - na najviac 500 až 600 kalórií denne. V pôstnych dňoch by ste sa mali vyhnúť rýchlo stráviteľným sacharidom, ako sú cestoviny, zemiaky, biele pečivo a cukor, ale množstvo nápojov je možné výrazne zvýšiť - prirodzene nízkokalorické.
Je dovolené čerpať dni bez kalórií. Tento prístup pomáha pružne sa vyrovnať s pozvánkami na večeru a spontánnymi večernými alebo obedovými dátumami. Hlavná vec je, že rovnováha s dvoma dňami pôstu je na konci týždňa správna.
Štúdie ukazujú, že pôst 5: 2 zlepšuje zdravie. Pomáha nielen pri znižovaní telesnej hmotnosti a tukovej hmoty. Aj hladinu inzulínu, krvného tlaku a nízkej hladiny LDL cholesterolu možno výrazne znížiť.
Ak chcete túto metódu vyskúšať na vlastnej koži, dbajte na to, aby ste jedli čerstvé, zdravé a bohaté na bielkoviny. Vyhliadka, že budete môcť na druhý deň opäť normálne jesť, vás motivuje k vytrvalosti.
Koľko vody je zdravé?
Koľko pitia je zdravé a môžete ho piť príliš veľa? Odpovedáme na najdôležitejšie otázky týkajúce sa príjmu tekutín v našej vodnej hladine.
Sedem rýchlych pomocníkov
Tieto jedlá a nápoje sú obzvlášť vhodné na prerušovaný pôst:
strava bohatá na bielkoviny
veľa čerstvej zeleniny
Občerstvenie ako ovocie a orechy
(domáce) zeleninové šťavy
Zeleninový vývar
nesladené (bylinné) čaje
Voda, tiež ochutená, napríklad čerstvým lisom z citrusových plodov
Denná prestávka na jedlo: metóda 16: 8
Nemusíme nepretržite dopĺňať palivo do tela, aby fungovalo dobre a malo dostatok energie. Naopak: krátke obdobia hladovania majú skutočne priaznivý účinok. A to je presne miesto, kde prichádza na rad metóda 16: 8, iná forma prerušovaného pôstu: príjem potravy sa na 16 hodín pozastaví na noc a počas zvyšných ôsmich hodín sa môžu konzumovať dve jedlá.
Je kontroverzné, či je „núdzový režim“ skutočne aktivovaný počas 16 hodín. V každom prípade môže byť táto metóda pre mnohých lepšie integrovaná do každodenného života: Väčšina pôstnych období prebieha počas spánku - 16 hodín bez jedla je premostených rýchlejšie, ako sa pôvodne zdalo. Okrem toho je jednoduchšie vyhnúť sa zbytočnému jedlu - čo je na váhe viditeľné. Ak však chcete na chudnutie používať prerušovaný pôst, mali by ste dbať na zdravé stravovanie a mierne obmedziť príjem kalórií.
Rozloženie týchto dvoch jedál na deň závisí od vašich osobných preferencií alebo vášho denného režimu. Medzi tým by mali byť iba štyri až päť hodín.
Mimochodom: Štúdia „Harvardskej lekárskej školy“ ukázala, že účastníci, ktorí sa stravovali podľa metódy 16: 8, mali po piatich týždňoch výrazne zníženú chuť do jedla. Zlepšila sa dokonca aj citlivosť na inzulín, krvný tlak a metabolizmus.
Dobré jedlo - zlé jedlo
Schudnúť bez jojo efektu? Je to veľmi ľahké - s prerušovaným pôstom. Výživový poradca Achim Sam vysvetľuje, na čo si treba dať pozor.
Kľúčový rozdiel medzi prerušovaným hladovaním a konvenčnými diétami: na rozdiel od diéty sa neznižuje ani metabolizmus, ani svalová hmota. Vyhnete sa tak obávanému jojo efektu.
Šprintérsky beh pre telo: terapeutický pôst
Prezentované metódy prerušovaného hladovania sú vhodné na trvalú zmenu stravovania, pretože intervaly hladovania je možné obzvlášť dobre integrovať do života počas dlhšieho časového obdobia.
Na rozdiel od dvoch vyššie spomenutých metód by sa terapeutické hladovanie malo uskutočňovať iba krátko, kvôli výrazne zníženému príjmu kalórií. Lekárska asociácia pre terapeutické hladovanie a výživu (ÄGHE) odporúča sedem až desať dní ako štandardné trvanie terapeutickej liečby nalačno, ako aj prípravný deň a potom tri dni na normalizáciu stravovacieho správania.
Najznámejšie varianty sú terapeutický pôst podľa Buchingera, F. X. Mayra (mlieko a rožky) alebo Hildegard von Bingen. Každý prístup ponúka štruktúrovaný proces a jasné odporúčania, ako sa správne postiť. Pôstne obdobie sa často kombinuje s ľahkými fyzickými aktivitami, ako je chôdza alebo turistika.
Nech už si vyberiete ktorýkoľvek variant terapeutického pôstu, tu sa počíta s pozitívnym účinkom na telo, myseľ a dušu. Túto metódu pôstu nemožno porovnávať s diétou, ale mnohí ju používajú na prevenciu zdravia a liečbu určitých chorôb.
A koľko kalórii takto spáliš?
Málokto vie, koľko kalórií spália za deň, pretože myslenie, plávanie v lese a tanec tiež stoja energiu.
Dobré pre vaše blaho
Ak zvolíte terapeutický pôst, budete konzumovať hlavne iba tekutiny ako zeleninový vývar, džúsy, čaje alebo vodu. Príjem kalórií je zvyčajne medzi 500 a 1 500 kalóriami, ale závisí to od typu pôstu, ktorý si vyberiete. Výmena liekov všeobecne trvá určitý čas, aby telo mohlo na náhlu stratu potravy zareagovať bolesťami hlavy, miernymi závratmi alebo silnými pocitmi hladu v prvých dňoch. Od štvrtého dňa sa to zvyčajne uľahčí a fyzická a psychická záťaž opäť opadne. Prerušenie pôstu znamená koniec liečby a môže postupne začať znovu jesť tuhú stravu.
Terapeutický pôst môže mať pozitívny vplyv na chronické kardiovaskulárne ochorenia, chronické zápaly, ale aj na psychosomatické choroby. Len to, že budete vo vybranom časovom období bez jedla, sa ľudia nalačno môžu cítiť povznesene, pretože úspešne odolávajú fyzickým impulzom.
Terapeutický pôst je silnou výzvou pre telo i myseľ: Nie je to len zásah do metabolizmu, je to aj psychická záťaž. Chce to čas na prípravu, zmenu a hlavne trpezlivosť sama so sebou. Najmä pri prvom pôste by ste mali dostať profesionálnu podporu. Ako mám začať najlepšie? Čo mám robiť, ak mám skutočný hlad? Ako zvládnem vedľajšie účinky? Využite ponuku lekárov a terapeutov, ktorí majú certifikát na pôstnu terapiu.