Intervalový pôst 16 8 - výživa - med1
Zaujímalo by ma, aké skúsenosti ste mali s intervalovým pôstom. Teraz by som si rád vyskúšal stravovanie v časovom okne 8 hodín a potom 16 hodín nič.
Ak tu máte skúsenosti, je to veľmi ťažké?
Hej, musíte vyskúšať - tiež to, či a ako sa dá naplánovať do vášho každodenného života alebo dennej rutiny.
Chvíľu som to skúšal, nie je to nič pre mňa
Ale pozor: Ak s ním chcete schudnúť, ale skonzumujete viac kalórií, ako skonzumujete za 8 hodín jedenia, nebude to fungovať
Ale pozor: Ak s ním chcete schudnúť, ale za 8 hodín jedenia skonzumujete viac kalórií, ako spotrebujete, nebude to fungovať
Presne preto to nebolo pre mňa, vždy si musím dávať pozor na svoje veľkosti porcií, a to aj za stavu 16: 8. Niektorým sa zdá, že funguje, že schudnú bez toho, aby museli niečomu venovať veľkú pozornosť. Nie pre mňa, okrem toho to pre mňa a moje Menne nebolo čiastočne možné. Potom je lepšie jesť tak, aby to sedelo ako pár a musím si len dávať pozor na to, čo a koľko jem.
Možno vám to pôjde
Funguje mi veľmi dobre, teraz som s ním schudla 8 kíl. Ale kombinujem to aj s deficitom kalórií. Vynechávam raňajky a do 14. hodiny nič nejem. Vylúčením raňajok tiež šetrím veľa kalórií.
Spočiatku to bolo ťažké, ale s pár šálkami zeleného čaju som vydržal celkom dobre. A v určitom okamihu som si zvykol, nie je to teraz také ťažké. Ak nevydržím pár dní, nevadí, preto rovno nepriberám. Pretože strážim svoje kalórie. Ani to nemusí byť každý deň veľmi prísne a deficit. Ale zostaňte v rámci.
Som rada, že som našla svoju metódu chudnutia, ktorá mi vyhovuje. A nemusíte to striktne dodržiavať každý deň.
Ahoj moji drahí,
Ďakujem za rýchle odpovede. Prvý som teda urobil včera. Každú chvíľu chcem ísť do svojej chladničky
pitbull_xyz tip s kalóriami je dobrý;)
Gratulujeme Kleoopatre, skvelý výsledok. Aj pre mňa by to malo byť 8 - 10 kíl.
Vďaka. Prajem vám veľa úspechov!
Spočiatku to bolo ťažké, ale s pár šálkami zeleného čaju som vydržal celkom dobre.
Nerobím neustále 16: 8, ale vždy si dám taký deň, aby som si ľahšie udržal deficit kalórií. Pri zelenom čaji sa mi veľmi ľahko vydrží až do poludnia. Len počúvam svoj pocit, keď sa ráno zobudím hladná, potom normálne raňajkujem, ale hlavne cez víkendy, keď spím dlhšie, ráno nemám hlad a potom to má zmysel.
Myslím si, že je to dobrý spôsob, ako schudnúť pár kg a trochu uľaviť črevu. Ale asi by som to nestihla každý deň.
Keď to robím, stále si dávam pozor na to, čo jem počas jedla, a tiež tam udržiavam čistú stravu.
Ak musíte strážiť kalórie s prerušovaným pôstom rovnako ako pri bežnom pôste, tak by ma zaujímalo, prečo to robíte na prvom mieste.
Pravdepodobne má jednoducho rôzne pozitívne účinky na metabolizmus.
Ak musíte strážiť kalórie s prerušovaným pôstom rovnako ako pri bežnom pôste, tak by ma zaujímalo, prečo to robíte na prvom mieste.
V konečnom dôsledku neexistuje diéta na chudnutie, ktorá by si vyžadovala kalorický deficit.
Všetky tieto metódy slúžia iba na to, aby uľahčili z osobného hľadiska spoločný a každodenne kompatibilný deficit kalórií.
Ak za 8 hodín prerušovaného hladovania skonzumujem 5 000 kcal, potom je asi každému jasné, že to nepôjde. Niektorým ľuďom však môže pomôcť dodržiavať hornú hranicu kcal, aby 16 hodín nejedli nič.
Ak ráno, na poludnie, ku káve a večer zjem 1 100 g steaku z T-kostí s vedrom zeleniny namočeným v masle na low-carb, tak každý vie, že to nepôjde. Nízkosacharidové oleje - ak sa používajú rozumne - môžu niektorým ľuďom pomôcť udržať hornú hranicu kalórií bez toho, aby boli príliš hladní.
Pred 30 kg som schudol s „Slow-Carb“ (kniha o ňom: 4-hodinové telo). Trik tu: Existujú pomerne veľké jedlá so sacharidmi a bielkovinami s dlhým reťazcom, ktoré vás udržia sýtymi na dlhú dobu. Pri probléme mi pomohlo, že sa obvykle stravujem medzi jedlami a často prekračujem svoj kalorický limit.
Môžete pokračovať s ktoroukoľvek ďalšou metódou chudnutia, sledovačmi hmotnosti, klasickými FDH a všetkým možným.
Verte, že je bežnou mylnou predstavou, že prerušovaný pôst považujete za „diétu na chudnutie“. Je všeobecnejšia o zdravotných aspektoch.
Dvaja kolegovia v práci zhodili pár kíl (5 a 7 kg) za relatívne krátky čas. Ako som už povedal, pomohlo im to len celkovo menej jesť.
Od mája robím 16: 8, ale obmedzený na 2 jedlá a tiež vynechám väčšinu cukru. -10 kg. Myslím, že tento koncept je sympatický, pretože sa vzďaľuje od náboženského uctievania raňajok (nevidím nutkanie raňajkovať, keď nemám chuť) a tiež to nedémonizuje večeru (večer varím teplý a dám si hlavné jedlo). ). Prerušovaný pôst umožňuje flexibilitu a prísne pravidlá, iba príliš veľa zlyhá.
Navyše, vo fázach vzdania sa práva si lepšie uvedomujem, čo by som inak jedol en passant (preč od nevedomia po vedomé stravovanie) a hodiny sú bezkonkurenčne jednoduché/nekomplikované ako orientačná hodnota (v porovnaní s počítaním kalórií, počítaním bodov atď.).
Zo zdravotného hľadiska považujem prerušovaný pôst tiež za logický. V zámožnej spoločnosti takmer vôbec nepoznáme hlad, človek jesť neustále, skôr ako telo dokáže nahlásiť potrebu jedla, a tak stráca intuíciu pre správnu mieru. Žalúdok a tráviaci trakt sa adaptujú na nadmernú ponuku. Mozog zabúda na odriekanie.
Môj - veľmi osobný - záver: bez trochy disciplíny a trochy všímavosti neschudnete iba z prerušovaného pôstu. Je to však dobrý, jednoduchý nástroj na zvýšenie povedomia pri zaobchádzaní s potravinami, ľahko implementovateľný (bez nástrojov a podobne) a flexibilný z hľadiska špecifikácií. Toto mimochodom píšem mierne hladný a s veľkým očakávaním na obed