Intervalový pôst Eckart von Hirschhausen vysvetľuje, ako schudol 10 kíl za tri mesiace Kölner
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Ako predplatiteľ PLUS máte prístup k viac ako 250 článkom KStA-PLUS týždenne
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné
Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)
Mŕtvy a zranený: 51-ročné preteky pešou zónou v Trevíri na SUV
Trend prerušovaného stravovania nalačno: Ako Eckart von Hirschhausen schudol za tri mesiace 10 kíl
Autor: Alisa Plough
Eckart von Hirschhausen schudol za tri mesiace desať kíl.
Vždy na vrchole rebríčka dobrých úmyslov: schudnite. Kilogramy sú tradične začiatkom roka vyhlásené za boj - zvyčajne s množstvom zelene na tanieri a cvičením. Tento rok by mohla byť kilová bitka ešte ľahšia. Prerušovaný pôst je názov magickej metódy, ktorá má zhodiť kilogramy. Dlhšie prestávky medzi jedlami znižujú hladinu inzulínu a spaľujú viac tukov. Vo zvyšku času môžete jesť takmer všetko. Televízny lekár Dr. Eckart von Hirschhausen (51) sa považuje za dôležitého priekopníka metódy, pretože za tri mesiace schudol desať kíl. V rozhovore vysvetľuje, ako prerušovaný pôst funguje a prečo je taký efektívny.
Ako funguje prerušovaný pôst?
Eckart von Hirschhausen: Najdôležitejšie na tejto metóde je, že je taká úžasne jednoduchá: už žiadne počítanie kalórií, ale hodiny. Zjete, čo chcete, a potom dáte telu čas na trávenie a potom prepnete z príjmu na výfuk. Existujú na to rôzne rytmy, takže si každý môže nájsť niečo vhodné pre seba. Napríklad niekoľko dní v týždni nemôžete jesť nič od 18:00 a nasledujúce ráno si dať neskoré raňajky, takže ráno si môžete dať prvú kávu bez croissantu - a vajcia a toasty až po desiatej. Hops, robili ste rýchly interval 16 hodín - hovorí sa tomu 16 až 8. Telo si zvykne po niekoľkých týždňoch. Napríklad už nie som ráno hladný, aj keď som vždy roky raňajkoval.
Môžete piť pôst?
V každom prípade. Najlepšia voda a všetky druhy čaju: čierny, bylinkový alebo korenený čaj - hlavné je, že neobsahuje cukor ani umelé sladidlá.
Čo tak alkohol a mlieko v káve?
Počas pôstu by ste nemali piť alkohol, iba počas pôstu - a potom najlepšie s mierou. Ak káva, tak čierna alebo s malým postriekaním mlieka alebo smotany - to nezabráni úspechu.
Fitness špeciál
Ako sa konečne dostanem do fitka? Zostavili sme pre vás 16-stranový fitnes špeciál, ktorý sa venuje práve tejto otázke. Dávame praktické tipy a ukážeme si cviky, ktoré zvládnete bez väčšej námahy. Doma alebo vonku.
Naozaj nezáleží na tom, čo jete mimo pôstneho obdobia?
Účinok môžete samozrejme zvýšiť, ak budete pri jedle jesť zdravé jedlo: veľa zeleniny, málo mäsa, málo cukru. Počas prestávok na jedlo zvyčajne nemám takmer chuť na sladké, pocit tela je jednoducho lepší. Ale každý podľa svojich vlastných spôsobov, pretože: Ak si človek neužije, stane sa nejedlým!
Pre veľa ľudí je začatie dňa bez raňajok nemysliteľné. Čo môžete urobiť, aby ste sa vyhli hypoglykémii v práci?
Zistite, čo vám najlepšie vyhovuje. Metóda je tak úžasne flexibilná. Nemusíte to robiť každý deň, napríklad cez víkend si môžete oddýchnuť od prestávok na jedlo, pretože sa chcete bezstarostne najesť s rodinou alebo priateľmi. Počas týždňa je pre niektorých jednoduchšie vynechať raňajky, iní zase večeru.
Prečo je metóda taká efektívna?
Pretože prerušovaný pôst je náš evolučný program. Hovorilo sa, že veľa malých jedál je zdravých - úplná hlúposť. Naše telá sú nútené štrajkovať, keď niečo existuje. A potom už nie okamžite. V neandertálsku obed nebol o 12:30 presne, ale bol to možno dva dni pred vami. Problémom nebola obezita. Len odkedy sme čoraz viac sedaví, začíname čoraz viac.
Aké vysoké je nebezpečenstvo pre slávny jojo efekt?
Nízka. Ak sa stravujete zdravo, telo si udržateľným spôsobom odbúrava tuky, pretože sa neprispôsobujú zníženému prísunu energie ako pri diéte.
Tiež by vás mohlo zaujímať
Domáce cvičenie: Pomocou týchto cvičení si doma veľmi rýchlo zacvičíte
Tréningový plán pre začiatočníkov: S týmto programom sa môže naučiť chodiť každý
Rozhovor s Eckartom von Hirschhausen: „Môj život bude trvať do 12. januára 2052“
5-mesačný tréningový plán: Ako sa dostať do kondície na maratón
Tréningový plán, videá, tipy: Ako zvládnuť polmaratón za tri mesiace
Úspech s „bežnou stravou“: 7 tipov na chudnutie s liečbou metabolizmu
Prečo je prerušovaný pôst známy aj ako „Hirschhausenova diéta“?
Pre prvé vydanie môjho časopisu „Hirschhausen Healthy Living“ bol naplánovaný úvodný príbeh o chudnutí, pre mňa to bolo ako malá verejná stávka. Rozhodol som sa schudnúť, asi ako každý druhý Nemec, každý Silvester za posledných desať rokov. Ale ak je to naplánované ako titulný príbeh, musíte to dodať. Téma vyvolala toľko pozornosti a stala sa známou ako „Hirschhausenova diéta“, aj keď nie som vynálezca. Sám som pomocou metódy schudol desať kíl.
Trend sa teraz rozširuje. Vďaka čomu je prerušovaný pôst taký populárny?
Príjemné je, že nejde o stravu, ale skôr o spôsob života. Nemusíme si neustále všetko zakazovať, pretože to je z dlhodobého hľadiska základný problém všetkých diét. Ak sa pokúsite rozdeliť plátok uhorky na tri jedlá, váš vnútorný bastard vás dobehne najneskôr v tretí deň v noci pri chladničke a opäť všetko stroskotá.