Intervalový pôst - pre skupiny a športovcov súčasne
Jedným z trendov, ktorý si za posledných pár mesiacov a rokov našiel cestu do stredu spoločnosti, je intervalový pôst. Tu sa dobrovoľne na určitý počet hodín zrieknete prísunu potravy, aby ste telo naučili využívať zásoby. Je to ľahký spôsob, ako sa „aktivizovať“. Ale zatiaľ je to tiež vítaná alternatíva v športovom svete. Alebo možno nie?
Zatiaľ neexistuje úplná dohoda
Výskum prerušovaného pôstu je trochu obmedzený, pretože počet účastníkov je malý. Napriek tomu existujú určité sľubné prvé výsledky, vrátane správania, ktoré súvisia so zvýšeným úbytkom hmotnosti v niektorých štúdiách a s optimalizovanými metabolickými markermi v iných. Je zaujímavé, že k týmto zlepšeniam dochádza aj vtedy, keď sa kalorický príjem zhoduje s prerušovaným chovaním nalačno, čo naznačuje, že zlepšenie nie je spôsobené iba nižšou spotrebou kalórií. Zdá sa, že svoju úlohu zohráva aj životný štýl. Inými slovami, už nejete vo voľných hodinách, ale držíte sa bežných jedál.
To nie je známe iba grobianom, ale čoraz viac sa ich venuje aj šport - tu sa dokonca až tak ďaleko odporúča intervalový pôst ako neoddeliteľná súčasť prípravy na významné športové podujatia. Niekedy to dokonca robí rozdiely v kurzoch od stávkovej spoločnosti Austria: O športovcoch, o ktorých je známe, že sa takto postia, sa hovorí, že majú veľkú výdrž. Nie je to však tak, že musíte byť vo veľmi dobrej kondícii, aby ste si tento typ stravovania našli sami. Najlepší tip sa zdá byť tu: na čase záleží.
Nejedzte príliš neskoro
Väčšina ľudí nechce ráno vynechať raňajky, ale zároveň si chce večer dať aj niečo chutné. Oboje nie je možné pri intervalovom pôste - mali by ste sa preto radšej ráno ponáhľať. A aj keď sa na tento druh „športu“ necítite, existujú aj spôsoby, ako si skupiny môžu sadnúť na pohovku a nielen priberať.
3 tipy na gaučové zemiaky
1. Venujte pozornosť sacharidom. Ak požívate cukor v akejkoľvek forme, nech už je to v pečive, sladkostiach alebo v sóde, prestaňte. Rafinované uhľohydráty ako cestoviny, chlieb, tortilly, granola atď. Sa po jedle premieňajú na glukózu, takže tiež zohrávajú určitú úlohu a je potrebné sa im vyhnúť. Po 18:00 by ste nikdy nemali jesť cestoviny, ryžu alebo zemiaky,
2. Školenie. Niekoľkokrát týždenne dvíhajte činky a robte ďalšie náročné a namáhavé cvičenia, ako napríklad: B. Ísť na prechádzku v nepárne dni namiesto toho, aby ste šli autom.
3. Len nebuď gaučový zemiak. Vyhýbajte sa veľkému sedeniu, aj keď aktívne necvičíte. Stojte, nesedzte; Ak pracujete na počítači, zvážte použitie stojaceho stola.
Ako vidíte, existuje veľa spôsobov, ako začleniť intervalový pôst do svojho dňa, aby ste schudli a dosiahli vytrvalosť.