Intuitívne stravovanie a pocit hladu - bacuľka dostane kondíciu
Intuitívne stravovanie, to znamená výživa založená na vedomí tela, je konečným cieľom mojej zmeny stravovania.
Môj ideálny stav by bol iba počúvať moje telo, ktoré mi hovorí, čo potrebuje. Žiadne prejedanie sa, žiadne hladovanie, žiadne bolesti žalúdka, zlé svedomie.
Od detstva som mala narušený vzťah k strave. Bol som nestriedmy, čo sa týka sladkostí, zelenina nechutila dobre, obed po škole vyšiel z tašky a od tínedžerských rokov som bojoval proti svojej rastúcej obezite diétami, ktoré všetko len zhoršovali.
Kolísal som medzi jedením orgií a hladnými dňami. Od kapustnice po dve balenia Toffifee, pretože som si to zaslúžil po celodennom hladovaní! Zdravá strava hrala v mojom živote príliš malú, potom príliš veľkú rolu.
Po mojom Zmena stravy Stravoval som sa veľmi zdravo a podľa prísneho plánu. Výživa sa pre mňa stala jednoduchou aritmetikou. Vypočítal som svoj bazálny metabolizmus a potom naopak vypočítal jedlo (Prečo sa pre mňa stalo počítanie kalórií nebezpečné!).
1 500 kcal denne
Deficit 300 kcal
Raňajky: 500 kcal/obed: 400 kcal/večera: 300 kcal/dezert: 300 kcal
Vďaka Kuchynská váha a aplikácia na počítanie kalórií Presne som vedel, aké veľké by mali byť moje porcie. Dali ich na tanier a zjedli naprázdno. Ani to nemalo nič spoločné s črevným inštinktom, ale dostal som sa do dobrej rutiny bez odľahlých hodnôt a úspešne som schudol na 35 kg. Sotva som bol hladný, pretože som si načasoval občerstvenie tak, aby ani nevzniklo. V istom okamihu som mal svoje Pocit úplného potlačenia a žili len podľa rutiny.
Mojím cieľom je teraz naučiť sa intuitívnu výživu.
Počúvať môj žalúdok a dať telu to, čo práve potrebuje.
Ako sa však môžete naučiť niečo intuitívne? Nie je to rozpor v pojmoch?
Môj problém je: Pokiaľ mám prísny rámec, viem presne, čo môžem a čo nemôžem urobiť.
Len čo som závislý na nepredvídateľnej zložke, ako je napríklad črevný pocit, jednoducho sa bojím vrátiť sa späť staré, nekontrolované vzory padnúť.
V posledných mesiacoch som sa vedome sledoval, ako som siahol po jedle a myslel som si, že som hladný:
- ... pre nudu - Veľmi zlý spúšťač pre mňa. Len čo nie som psychicky ani fyzicky vyzvaný, moje myšlienky zablúdia k lahodným receptom. Potravinové účty na Instagrame, Pintereste a Youtube nie sú veľmi užitočné!
- ... so stresom - Keď je toho v práci veľa, podvedome sa občerstvím na boku.
- ... v žiali - Keď sa necítim dobre a je mi smutno, najrýchlejšie sa dostanem k šťastiu prostredníctvom sladkostí.
- ... pretože bolo 12 hodín - Ako tvor zvyku vždy jedávam v určitých časoch. Bez ohľadu na to, či máte hlad alebo nie, je 12 hodín a ideme do jedálne!
- ... pretože na tanieri je stále jedlo - akonáhle bude na mojom tanieri, bude sa jesť.
Už len identifikácia týchto spúšťacích mechanizmov stravovania bola pre mňa dôležitým krokom pri riešení môjho problému. Moje chute a chute možno rozdeliť na dva spúšťače:
Stravovanie z emócii
Jedlo slúži nielen ako palivo pre telo, ale je veľmi úzko spojené s našimi emóciami. Či už je to smútok, stres, nepohodlie - hormóny šťastia, ktoré nám čokoládová tyčinka uvoľňuje v hlave, sú jednoduchou metódou na rýchle zlepšenie stavu mysle. Po dobu 5 minút. Potom sme opäť sami so svojimi negatívnymi pocitmi a vďaka svedomiu sa cítime ešte horšie ako predtým.
→ Je v poriadku byť občas smutný a cítiť sa zle. Namiesto toho, aby som pomocou čokolády rýchlo napravil situáciu, zaoberám sa svojimi pocitmi a nechávam ich len tak dôjsť. Tyčinka nie je čarovná palička na riešenie problémov.
Stravovanie zo zvyku
O 11:30 idú kolegovia do jedálne. Samozrejme, že nechcem byť extra klobása, ktorá odcudzuje mojich kolegov a ide so mnou. Dakujem moja bohaté raňajky Nie som hladný, ale stále jesť so mnou.
→ Na výživu už nepovoľujem vonkajší tlak. Niekedy idem sám do jedálne, keď som hladný a objednám si v reštaurácii presne to, čo chcem. Ignorujem výroky ako „Poď, daj na to ďalšiu lyžicu“ alebo „Uiuiui, niekto má hlad“. Spochybňujem svoje návyky a sledujem, ktoré jedlo je pre mňa najlepšie a kedy.
3 tipy, ako sa vyrovnať s pocitom hladu:
- Neponáhľajte sa: Oslavujem každé jedlo a občerstvenie. Nechám si čas, zvyčajne jem v sede a nikdy nie som hektický na cestách. Medzi každým sústom som odložila príbor, vedome prežúvam a ochutnávam jedlo. Na začiatku som si vlastne nastavil časovač a snažil som sa jesť čo najpomalšie. To dáva žalúdku dlhší čas na vysielanie signálov „Som plný“ do mozgu!
- Hlad alebo smäd: Tieto dva pocity sú navzájom veľmi blízke. Telo často chce viac vody, ale signalizuje pocit hladu ako vnútornosti! Len čo (domnelý) hlad zaklope na moje dvere, najskôr vypijem veľký dúšok neperlivej vody.
- Nie je dobré kázať hladným: Je v poriadku byť len hladný. Hlad a deprivácia jedla by sa za žiadnych okolností nemali stať každodenným debaklom, ale každú chvíľu môže žalúdok zavrčať. Ani primitívny človek nemal vždy k dispozícii jedlo! Väčšinou si dám v kabelke malé občerstvenie pre prípad, že mám veľmi nízku energiu, ale už sa nestresujem, keď som mierne hladný!
Viac na tému intuitívne stravovanie a pocit hladu: