Koľko opakovaní vo fáze definície (fitnes, silový tréning)

S koľkými opakovaniami by ste mali trénovať vo fáze definície 12-15 alebo 15-20, ktoré skutočne pomáhajú spaľovať tuky ?

definície

4 odpovede

To, že by ste mali robiť viac opakovaní vo fáze definície ako vo fáze budovania, je nezmysel. Pokračujte v tréningu čo najsilnejšie v rozsahu 6 - 10 alebo max. 12 opakovaní. V priebehu diéty nevyhnutne stratíte trochu sily, ale to nie je tragické. Ak chcete spáliť viac kalórií, môžete šetrne používať techniky intenzity, ako sú super série, redukčné sady atď. Môžete tiež skrátiť doby pauzy medzi sadami. Kardiotranín, aj keď je nudný, tiež pomáha spaľovať kalórie navyše. Diéta bohatá na bielkoviny je dôležitá, aby ste v strave neprišli o príliš veľa svalovej hmoty.

Nie nie. Takže je pravdepodobnejšie, že odbúrate niektoré zo svojich predtým vybudovaných svalov. Opakujte v hypertrofickej oblasti, dokonca urobte o jednu sériu menej a udržujte si váhu, zvyčajne budete slabší kvôli svojmu kalorickému deficitu, ktorý by sa mal dosiahnuť hlavne stravou.

No s viac ako 12 Wh trénujete svoju svalovú vytrvalosť, tj. Vaše svaly sú pekne prečerpané krvou, aby ste nabudúce dokázali viac, ak chcete mať len široké paže, urobte 5 - 8 Wh, sme v oblasti hyfatrofie.

Ale ešte dôležitejšia ako tréning (30%) je strava (70%). Jedzte veľa bielkovín, trochu sacharidov a málo tukov, potom je to v poriadku.