Intuitívne stravovanie - nediéta, ktorá vám ušetrí kilá navyše; Hnutiu sa spoločnosti Telekom darí
Klasické diéty majú veľa drastických pravidiel, ktoré sa každý deň snažíte dodržiavať. Rovnaké dôsledné stravovacie plány vás navyše prinútia cítiť sa trochu previnilo, kedykoľvek sa odvážite snívať o čokoládovom muffine alebo vyskúšate niektorú z potravín na zakázanom zozname. No, ak odložíte začiatok takejto diéty v obave práve pred týmito situáciami, zistite, že intuitívne stravovanie alebo nediétne jedlo si získava čoraz väčšiu obľubu.
Čo obnáša intuitívne stravovanie?
Presný pôvod tejto trochu nekonformnej stravy nie je známy, ale prvými, ktorí hovorili o emocionálnom a intuitívnom stravovaní, boli Susie Orbach v roku 1978 a Gennen Roth v roku 1982. Obaja verili, že zlyhanie väčšiny diét bolo dôsledkom týchto prísnych prísností. pravidlá, ktoré nezodpovedajú potrebám každého orgánu.
Intuitívne stravovanie zahŕňa vytvorenie vzťahu medzi jedlom, ktoré jete, mysľou a telom. Inými slovami, musíte vylúčiť akúkoľvek vinu na jedle, ktoré sa klasifikuje ako menej zdravé, a začať počúvať svoje vlastné telo, keď máte hlad, a začať jesť, čo chcete. Odborníci sa domnievajú, že máme latentnú intuitívnu schopnosť vedieť, ktoré jedlá sú pre nás to pravé a kedy ich môžeme jesť. Akonáhle sa dostaneme k úprave týchto rytmických hodín, zhodíme pár kíl navyše a udržíme optimálnu váhu.
Aké sú zásady intuitívneho stravovania?
Intuitívna strava má určité princípy, vďaka ktorým pochopíte, že pokiaľ ide o výživu, neexistuje správne a nesprávne, prinajmenšom nie spôsobom, akým sa riadi iná tradičná strava.
1. Keď sa prestanete príliš sústrediť na jedlo, začnete jesť menej
Jednou z chýb iných diét je, že toľko zdôrazňuje to, čo nesmiete jesť. Ten nekonečný zoznam zakázaných jedál a čas, ktorý venujete kategorizácii svojich výrobkov, vás nútia kapitulovať tesne predtým, ako začnete. Namiesto toho vám predstava, že môžete jesť čokoľvek, umožňuje pozerať sa na tento aspekt uvoľnenejšie.
2. Postupom času získate akúsi inteligenciu tela, ktorá dokáže rozlišovať medzi fyzickými a emocionálnymi potrebami.
Koľkokrát sme nejedli len preto, že sme boli v strese, nervózni alebo rozladení? Boli to časy, keď potreby nášho tela neboli fyzické, ale emočné. Akonáhle sa naučíte počúvať svoje telo a prestanete obmedzovať jeho fyzické potreby (napríklad určitý nedostatok vitamínov, minerálov alebo skupín potravín), už viac nespadnete do pasce emocionálnych potravinových potrieb.
3. Dohodnite sa s jedlom
Znie to dosť zvláštne, ale všetky tie roky, v ktorých ste si zvykli deliť jedlo na dobré a zlé, sa podpísali aj na vašom myslení. Prečo by ste nemali jesť sladkosti, pokiaľ to vaše telo vyžaduje a robí to s mierou? Prečo sa nedotknúť bravčového mäsa, hoci nemáte žiadne zdravotné problémy? Uvoľnenie mieru s jedlom by sa tu premietlo do prezerania každého produktu bez predsudkov a jeho integrácie do vašej stravy.
4. Jedzte, keď máte hlad
Vaše telo musí tiež udržiavať rovnováhu z hľadiska energie, sacharidov a všetkých potrebných živín. Nerobte mu preto nerovnováhu príliš častým a zbytočným jedlom alebo naopak odkladaním jedla, kým už nebudete znášať hlad.
5. Zastav sa, keď si skomplikovanésieť
Samozrejme, nedávajte si to vynútené želanie. Tento princíp tiež prichádza k udržaniu rovnováhy vášho tela. Vypočujte si signály, že máte hlad, aj signály, ktoré vám hovoria, že by ste mali prestať.
6. Prijmite svoje genetické a diétne veno
Každý máme genetické dedičstvo, ktoré by sme si mali vážiť, pretože závisí od správneho fungovania nášho tela. Mnoho ľudí netoleruje lepok alebo laktózu, zatiaľ čo iní majú všetky druhy potravinových alergií. Okrem toho si môžete všimnúť, že zjavne bezdôvodne vás niektoré výrobky zbavia tuku okamžite, zatiaľ čo iné vás stoja viac ako iné.
7. Cvičte takzvaný intuitívny šport
Rovnako ako tradičné stravovacie návyky, aj klasický tréning sa môže javiť rigidný. Preto sa snažíte zmeniť svoj pohľad aj v tomto ohľade. Zabudnite na dôsledné a plánované tréningy. Prestaňte myslieť na kalórie, ktoré konzumujete, alebo na váhu, ktorú chcete dosiahnuť, ale venujte sa viac fyzickému cvičeniu, len aby ste sa cítili lepšie.