Intuitívne stravovanie Prečo sa chcem naučiť dôverovať svojmu vnútornému pocitu
Možno už viete - nie som fanúšikom diét. Najradšej by som sa vedel stravovať intuitívne - prístup, ktorým sa zaoberám už dlhšie, ale ktorý som nikdy nedokázal zrealizovať. Za posledných pár rokov som uzavrel mier so svojím telom, ktoré sa cítilo veľmi dobre a správne. Teraz by som rád pracoval na vzťahu k jedlu.
V určitom okamihu som stratil zmysel pre normálne jedlo
Aj keď jedlo pre mňa v ranom detstve nikdy nebolo veľmi dôležité, bolo to neskôr základný kameň emotívneho stravovania. Moja mama neustále držala diétu, ale moja stará mama na nás doslova tlačila sladkosti. Či už ako odmena, alebo keď mi bolo smutno, čokoláda vždy pomohla.
Ako tínedžerovi sa to celé trochu vyrovnalo. V škole a vo voľnom čase bolo dosť akcie, že jedlo pre mňa nebolo dôležité. Napriek tomu som začal držať diétu, pretože som si myslel, že musím byť štíhlejší, aj keď som bol vždy v zdravom rozmedzí. Z diét som stále tučnel. (Tu je celý môj príbeh o utrpení stravy)
Prestal som fajčiť takmer presne pred 4 rokmi. (Mimochodom, som na to úplne hrdý!) Ale cigarety 1: 1 som bohužiaľ nahradil jedlom: Odvtedy som v niektoré dni jedol jeden a polkrát, aby som zdvojnásobil to, čo moje telo potrebuje. V zásade by som s tým nemal problém. Ale po prvé, stáva sa to veľmi často v akútnych fázach stresu (niekoľkokrát týždenne), po druhé, potom mám fyzické ťažkosti (podráždený žalúdok, pálenie záhy, zlé trávenie) a po tretie, svoje pocity potláčam a tlmím jedlom, ktoré už nechcem.
Prečo jesť intuitívne?
Pred rokom som sa už intenzívne zaoberal emocionálnym a intuitívnym stravovaním (tento článok vyšiel vo februári), čítal knihy a predplatil si podcasty na túto tému. Teoreticky mám dobrú náladu, pokiaľ ide o emočné stravovanie! Poznám neurobiologické pozadie a viem, prečo je mozog plazov niekedy oveľa silnejší ako „rozum“. Ale v praxi som ešte nebol tak ďaleko. Stále bolo treba vyriešiť veľa a chcel som si dať presne čas, ktorý som potreboval. Teraz je ten správny čas a pre mňa existuje niekoľko dôvodov, prečo konečne začať s intuitívnym stravovaním.
Chcem sa pustiť z toho, čo mi už nepatrí
Minulý rok bol pre mňa rokom prepustenia, nielen dovnútra. Vonku som tiež odhrnula, vyhodila atď. Nechcem ani farbu (alebo skôr nefarbenie) do vlasov! Preto som si nechala dorásť platinové blond vlasy. Chcem sa tiež zbaviť zvyku jesť príliš veľa a príliš často!
Nechcem „schudnúť“
Nechcem dodržiavať klasickú stravu, aby som zhodil x kíl alebo dosiahol x kíl. Nie, skôr chcem zistiť, čo moje telo chce a ako sa mení, keď sa stravujem intuitívne. Som fajnšmeker a budem navždy milovať čokoládu, ale nemyslím si, že od prírody som typ človeka, ktorý MÁ RÁD jesť často a veľa. Samozrejme, že sa mi to v spoločnosti páči. Ale často sa stáva, že na dovolenke a večierkoch jem menej ako obvykle, pretože som uvoľnená a šťastná.
Chcem sa zosvetliť
Aj keď nemám na mysli konkrétne číslo, rád by som sa zosvetlil. Napriek tomu, že z hľadiska postavy mám ďaleko od normy krásy, nejde mi primárne o vzhľad, aj keď zmeny stále vítam.
Túžba stať sa ľahšou pravdepodobne súvisí aj s púšťaním, ale aj s úplne pragmatickými dôvodmi: Ak som už dlho necítila svoje telo poriadne, teraz si všimnem kilá - nútia ma sťažovať sa. A aj keď som skôr silový typ ako vytrvalostný typ, viem, že som napr. B. mohol získať viac z tréningu Taekwondo - alebo mohol konečne opäť absolvovať bežecké kolo, na ktoré sa práve teraz cítim príliš ťažké.
Jesť intuitívne namiesto mentality stravovania
Myslím si, že hlavným dôvodom, prečo chcem začať s konceptom „intuitívneho stravovania“, je to, že nechcem stále myslieť na jedlo. Už nechcem, aby jedlo malo nado mnou moc, chcem, aby som malo moc nad jedlom. Aj keď prestanem držať diétu, stále sa pristihnem, ako na to myslím: Sacharidy večer? Dnes by som mal jesť iba zeleninu! Je v tomto jedle dostatok bielkovín? - Chcem sa dostať preč od všetkých týchto regulačných myšlienok a nechať sa viesť mojim vnútorným inštinktom.
Dôverujem sebe a svojmu telu
Mimochodom, nebojím sa len tak ležať na gauči a napchávať do mňa čipsy a pizzu. Za posledných pár rokov som si „dovolil“ všetko, vrátane prejedania sa bez zlého svedomia. Táto cesta a tiež veľa vedomostí trvalo dlho a na mojej ceste k lepšiemu pocitu môjho tela bolo veľa míľnikov - napr. B. zdržať sa užívania nikotínu a vysadiť tabletky. Ale môj, nikdy nebolo treba nič uponáhľať. Ale teraz mám silnú potrebu vytvoriť rovnováhu, nájsť svoj pôvodný fyzický stav. Mám veľkú dôveru, že moje telo a žalúdok sa o seba a o seba dobre postarajú.
Stravovanie intuitívne: Môj plán a „pravidlá“
Neexistujú žiadne pravidlá, iba niekoľko pokynov:
- jesť, keď mám hlad
- prestaň jesť, keď budem sýty
- jedz, čo chce moje telo
Výnimky: Malo by sa predsa len umožniť, aby sa dobre najedlo a chutne hodovalo, ale už nechcem otupiť svoje pocity jedlom.
Neviem, či sa vážim. Momentálne nemôžem nájsť žiadny rozumný dôvod, prečo by som to mal urobiť (a používať to na svoju kontrolu).
Mám v úmysle znova obrátiť svoje knihy alebo si zaobstarať nejaký materiál na čítanie. Nižšie som prepojil knihy, ktoré už mám. O pár mesiacov ti poviem, ako som dopadol.
Ďalšie informácie a tipy na knihy *
Pravdepodobne najvýznamnejšou predstaviteľkou v oblasti intuitívneho stravovania v nemecky hovoriacich krajinách je Mareike Awe so svojím programovým intuitom. Sám som to netestoval, ale program si môžete zadarmo vyskúšať na svojej webovej stránke: Test Intueat zdarma
Poznámka pre komentáre: Žiadam vás, aby ste sa zdržali obhajovania diét (vrátane „zmien stravovania“), liečby a pôstu, pokiaľ to nesúvisí s témou „intuitívneho stravovania“, napríklad to so zmenou nepomohlo. Ďalej nechcem žiadnu diskusiu o pohybe tela pozitivity alebo o dôsledkoch nadváhy. Komentáre v tomto smere nebudú zverejnené.
* Poznámka k reklame: Tento článok obsahuje reklamné odkazy. Ak nakúpite cez tieto, dostanem malú províziu. Odporúčam iba produkty a služby, ktoré som si sám kúpil/otestoval a ktoré mi pripadajú užitočné alebo dobré. Som samozrejme tiež rád, ak podporujete miestne, menšie spoločnosti a B. choďte nakupovať do miestneho kníhkupectva.