Inzulínová rezistencia - nemôžem tomu uveriť - Všetko o zdraví - LowCarbForum - Zdravé chudnutie,
Táto stránka používa cookies. Používaním našich webových stránok súhlasíte s tým, aby sme nastavili cookies. Ďalšie informácie
aj keď som paradajka bez viery a už som sa dlho nekontaktoval: prosím o pomoc.
Mám 61 rokov, žijem už viac ako 10 rokov s nízkym obsahom sacharidov a podarilo sa mi prejsť zo 156 kg na 106 kg. aj keď som pokračoval v jedle ako obvykle, za posledných 1 a pol roka som opäť pribral 20 kg. Minulý týždeň mi urobili trochu podrobný krvný test a diagnóza: mierna inzulínová rezistencia ma úplne prekvapila. co mi mozes poradit: mam brat metformin? pomáha to dokonca aj vtedy, ak máte málo sacharidov? Mám hashimoto s veľmi malým počtom protilátok a kvôli tomu by som nemal mať tak vysoký obsah hormónov štítnej žľazy. vysoký krvný tlak a fibrilácia predsiení.čo iné by som mohol urobiť?
Rakúsky
Napíšme raz pravdu: nedivím sa.
a) príliš veľká váha. Nezáleží na tom, či 106 alebo 126 kg, to je príliš veľa. Už ako 30-ročný by ste mali veľkú šancu na inzulínovú rezistenciu. To, ako skutočne je vaša strava „chudobná“ na sacharidy, je možné analyzovať tu v stravovacích plánoch, ale určite nie je dosť „nedostatočná“, či už v sacharidoch alebo v kalóriách,> 100 kg sa nezíska len tak.
b) príliš málo pohybu. Je nevyhnutná skutočne veľká fyzická námaha:
Pri prispôsobovaní metabolických procesov vyvolaných cvičením fyzickej aktivite hrá inzulín a katecholamíny ústrednú úlohu pri kontrole hormónov. S nástupom svalovej aktivity klesá glukóza v krvi, súčasne klesá hladina inzulínu; pribúdajú katecholamíny, predovšetkým noradrenalín a so zvyšujúcim sa psychickým stresom aj adrenalín. Na jednej strane sa ruší inhibičný účinok inzulínu na produkciu glukózy v pečeni, na druhej strane sa stimuluje lipolýza a glykogenolýza. Môže byť kompenzovaný zvýšený príjem glukózy pracovnou svalovou bunkou a výsledná stresom vyvolaná hypoglykémia. Následné postupné zvyšovanie hladiny glukagónu, STH a kortizolu tiež stimuluje hepatálnu glukoneogenézu, teraz čoraz viac z glukoplastických aminokyselín, aj keď je to sprevádzané zvýšenou ketogenézou a biosyntézou močoviny.
Celkovo vytrvalostný tréning vedie k zvýšenej periférnej citlivosti na inzulín a katecholamíny. Zmeny v dodávke svalovej energie stabilizujú homeostázu glukózy, vyprázdňovanie glykogénu sa oneskoruje a v dôsledku zmeneného využitia v periférnom zásobovaní substrátom sa znižujú sérové koncentrácie triglyceridov a zvyšuje sa hladina HDL cholesterolu.
Glukofág (metformín) sa môže užívať dočasne, ale ak sa zvyklosti nezmenia, je to iba medzistupeň k úplnému rozvoju cukrovky II. Trvalým riešením je na druhej strane cvičenie a chudnutie - v tomto poradí, preto je cvičenie dôležitejšie.
alebo celkom jednoducho, ak ste úplný začiatočník: chôdza. Toľko, koľko sa dá.
Vytrvalostný šport potom tiež znižuje krvný tlak, a to nie prvý deň, ale časom, a potom existuje väčší priestor pre dávkovanie SDH, ktoré môže zase podporovať chudnutie.
v mnohom máš určite pravdu a tiež poznám princípy termogenézy a dynamiky.
Pomôžte mi vysvetliť, prečo som schudol 50 kg metódou s nízkym obsahom sacharidov. a prečo to už nefunguje a ja som si zase toľko obliekla?
Možno dočasne prijmete hypotézu, že som striktne dodržiaval rovnaké výživové parametre, a preto je moje rozpaky také veľké.
som to len ja - niekto iný má tipy?
pozdrav z belly
Sabrina
Barbie
Rakúsky
alba napísal:
v mnohom máš určite pravdu a tiež poznám princípy termogenézy a dynamiky.
Pomôžte mi vysvetliť, prečo som schudol 50 kg metódou s nízkym obsahom sacharidov. a prečo to už nefunguje a ja som si zase toľko obliekla?
vek je vždy faktor. Dnes musím hladovať oveľa agresívnejšie, ako keď mi bolo 30, aby som získal porovnateľné percento telesného tuku. Ani pravidelné maratóny nie sú na úžitok, ak aj na krátky čas stratím disciplínu. Ako to bude vyzerať na 50 alebo 60, neviem. Ale určite nie príjemnejšie. Hlavnou príčinou je pokles bazálneho metabolizmu:
Tu je druhá poznámka: hormonálna zmena v menopauze:
V určitých medziach vedie jeden a ten istý príjem potravy k väčšiemu alebo menšiemu ukladaniu tuku, tým menej testosterónu je prítomného. Testosterón nielenže vysvetľuje rozdiel v zložení tela medzi mužmi a ženami (ženy majú v priemere viac telesného tuku, a to aj pri úplne rovnakej strave), môže tiež vysvetliť rozdiel v distribúcii medzi pohlaviami. Informácie o hormónoch by tu poskytli informácie.
Je samozrejme potrebné vziať do úvahy ešte jednu zložku: pre každý príjem potravy existuje zodpovedajúca váha. Ak ste stratili x kcal zo 156 na 106 a pokles sa tam zastavil, potom sú tieto x kcal vhodné na udržanie 106 kg. Každá strata má svoj koniec, pokiaľ zjete viac ako 0 kcal. Ako hovorí aj Barbie.
Existuje len jedna vec, ktorú nemôžete zmeniť: gény. Tiež ľahko priberám, hlavne prostredníctvom sacharidov a bolo by nejako krajšie, že môžem jesť viac a s menšou disciplínou, ale to sa jednoducho nedá. Na oplátku mám lepšie gény v iných oblastiach a vďaka tomu je hlad znesiteľný.
Ahoj alba,
Úprimné rakúske slová mi pripadajú dosť upokojujúce. to je konečný východiskový bod, ak nie je také ľahké ho implementovať.
To isté platí aj pre mňa - schudol som nízky KH (20 až 50 g/deň) za rok (2003 až 2004) z 96 na 82 kg a napriek takmer nezmenenej strave - až na pár šmykov - pomaly, ale rovnomerne priberám Dnes som späť na 93 kg. Pre mňa to nemôže byť ani KH, ani kcal, skôr nedostatok pohybu, takže sa musím naozaj poriadne chytiť za nos. Čo je tiež podobné: Som pacientom s Hashi, ale s optimálnym nastavením TSH sa blížim k dávke T3/T4 (užívam kombinovaný prípravok), vďaka ktorej sa moje srdce potkne (VES, aj keď frekvencia je stále v rozmedzí, ale pre desí ma a úplne neprijateľné) a celá vec s pomerne konštantným nízkym krvným tlakom (110/60 mmHg je úplne normálny, 130/70 mmHg je už „badateľný“, keď je výnimočne vysoký).
Je toho veľa, čo musíme urobiť - začnime!
Nikdy nepredpokladajte zlobu, keď je hlúposť dostatočným vysvetlením!
Som vegetarián z druhej ruky. Krava žerie trávu. Jem kravu.
je to pre mňa znepokojujúce. Konečne sa mi naskytla príležitosť kontrolovať svoju váhu pomocou nízko-sacharidových diód, pretože iba pri znižovaní kalórií sa môj metabolizmus očividne znížil tak ďaleko, že som neschudol ani pri veľmi malom množstve a potom sa váha začala znova - len typické jo-jo. low carb bola moja záchrana a teraz to už nie je možné. ale vďaka tvojim radám sa už necítim taká bezmocná.
moje životné podmienky sa za posledných pár rokov nezmenili, kvôli autoimunitným chorobám, ktoré napr. od roku 1994 som bol na dôchodku so zhoršeným srdcom. Kvôli nádoru som mal v 23 rokoch úplnú operáciu a nesmeli mi nahrádzať žiadne estrogény, takže som už bol v postmenopauze. Ako teda môžem pochopiť zmeny hmotnosti za rovnakých podmienok?
Počas krvného testu, ktorý teraz ukázal aj moju inzulínovú rezistenciu, sa určil aj môj bazálny metabolizmus a som šťastný a obviňujem ho aj z low-carb, že na rozdiel od minulých rokov sa stal skutočne dobrým.
už dlhšiu dobu počítam svoje jedlo pomocou kalórií kalórií. Som asi 300 kcal pod úrovňou môjho bazálneho metabolizmu, kh asi 70 gramov. Rakúšan a ostatní, ktorí ma upozornili, že neexistuje žiadna fyzická aktivita, majú pravdu, takže ani dodatočné pracovné zaťaženie nie je vysoké. Musím s tým niečo urobiť. Poviem ti, čo mi radí môj lekár. bez jeho rady si netrúfam na osteoporózu, srdce a obezitu, pretože nemôžem robiť všetko.
Takže: Zahrniem viac pohybu a možno mierne zvýšim hormóny štítnej žľazy, stále mám 2,5 ml tkaniva štítnej žľazy a možno si dám trochu málo. ďakujem za tipy na mužské hormóny. pozrime sa, čo odtiaľ dostanem. zajtra zacnem s trochou metforminu. Už mám východiská.
Ako by ste s celkovou hmotnosťou 2 000 kcal vážili podiely tukov - bielkovín - sacharidov? existujú nejaké novšie zistenia? Nechcem jesť ketogénne, ale možno môžem z dlhodobého hľadiska vylepšiť svoje zloženie.
Ďakujem pekne, myslím, že je skvelé, že mi opäť pomáhate.
Rakúsky
ako sa určoval bazálny metabolizmus? ale zjavne podľa vzorca alebo inak to nemôže byť znázornené. Ak sa stravujete v hypokalorickej strave a váha stále neklesá, potom je pravdepodobnejšie, že vzorec bude nesprávny.
Len pre ilustráciu: Za posledných pár týždňov som zhodil dosť zimného tuku. Vážim 95 kg, trénujem každý deň 1 - 2 hodiny, pred 2 týždňami som zabehol maratón a zabehal asi 50 km za týždeň - teda nesmie to byť výrazne viac ako 1 500 kcal za deň, inak sa nič nedeje, ale mám nakladané tiež na pár dní, kde som mal celkovo len 2 šálky tvarohu á 200g
Jedol 350 kcal. áno, už ma unavujú špiny, je mi zle, ale stále mám dosť tuku na bruchu.
čokoľvek, dovolím si tvrdiť: 2 000 kcal je veľa, bez ohľadu na to, ako je to rozdelené. Čím viac bielkovín, tým lepšie, tým menej KH, tým lepšie, ale stále je to veľa.
dôležitejšie: niečo robiť. Počnúc dneškom: choďte. Alebo chôdza, ako sa dnes nazýva. Vystúpte a choďte na kolo. rýchlo. najlepšie hodinu, ak nie okamžite, potom každý deň o niečo dlhšie, kým nie je hodina plná. Možno si v určitom okamihu môžete ísť zabehať, ale nejaká forma dlhodobého cvičenia každý deň, hodinu alebo viac, nahradí všetko metformín na svete.