Široké boky Cviky a tipy na štíhle telo
Široké boky alebo nešťastná konformácia
Existujú cviky na široké boky? Toto je častá otázka s ťažkou odpoveďou. Ak máte široké boky konformácie, to znamená, že ak je na vine kostná štruktúra, musíte sa prispôsobiť a nenechať sa komplexovať týmto aspektom, pretože žena so širokými bokmi a tvarom tela presýpacích hodín je skutočne atraktívna žena.
Ak má vaše telo naopak hruškovitý tvar, čo znamená, že máte sklon k hromadeniu tuku skôr v bokoch ako v bruchu, môžete si vydýchnuť, pretože existujú riešenia.
Cvičenie pre široké boky
Ak sa chcete zbaviť nežiaduceho tuku z takých oblastí tela, ako sú boky, dokáže aeróbne cvičenie zázraky. 30-45 minút aerobiku 3 - 5 krát týždenne alebo denné bicyklovanie sú 2 metódy určené pre ľudí so širokými bokmi, ale tiež cviky ako drepy alebo tlaky, ktoré precvičujú dolnú časť tela.
Tu je teda 5 konkrétnych cvičení pre široké boky:
1. Bočné záhyby. Stojte vzpriamene, chodidlá mierne od seba a ohýbajte pravú nohu, zatiaľ čo ľavú nohu necháte kĺzať nabok bez toho, aby ste ohli koleno. Dbajte na to, aby ste mali chrbát vystretý a brucho napnuté. Aby ste si to uľahčili, môžete ľavú podrážku nechať na kúsku lepenky. Ľavú nohu opatrne uveďte do východiskovej polohy a pohyb opakujte 20 - 30-krát na každú nohu.
2. Postavte sa rovno, na malú plošinu alebo na rebrík. Ľahko zdvihnite ľavú nohu, v tuhej polohe, pred schodík a ohnite pravé koleno. Špičkou ľavej nohy sa dotknite zeme. Narovnajte pravú nohu a vráťte sa do východiskovej polohy. Pohyb opakujte 20 - 30-krát na každú nohu.
Pre nasledujúce 3 cviky na široké boky budete potrebovať silný elastický pás:
3. Sadnite si na lavičku a na pravé chodidlo a na ľavé chodidlo lavičky si uviažte gumičku. Kolená držte stále pri sebe, zdvihnite pravú nohu do strany a podržte ju 2-3 sekundy, potom ju uveďte do východiskovej polohy. Opakujte pohyb aj pre ľavú nohu.
4. Jeden koniec gumičky priviažte k pravému členku a v stoji otočte chrbát k úzkej strane lavice. Pravú nohu zdvihnite tuho dopredu a držte ju v tejto polohe 2 - 3 sekundy. Rovnaký pohyb vykonávajte ľavou nohou.
5. Jeden koniec gumičky priviažte k stabilnému predmetu a druhý k pravému členku tak, aby prechádzal pred ľavou nohou. Ľavú nohu držte mierne ohnutú, pravú nohu zdvihnite stuhnutú do strany. V tejto polohe vydržte 2 - 3 sekundy, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Rovnaký pohyb opakujte pre ľavú nohu.
Široké boky - cvičenie a trpezlivosť
Oblasť bedier sa formuje ťažšie ako iné časti tela, a preto pravdepodobne nedosiahnete výsledky také rýchle ako iné cviky. Preto, aby sa odstránili problémy spojené s široké boky, môžete zavolať osobného trénera, ktorý vám ukáže presne tie zariadenia, na ktorých potrebujete pracovať, a tempo, ktorým budete môcť chudnúť dolnú časť tela. Môžete sa tiež uchýliť k tancu, joggingu alebo chôdzi každý deň, aby ste urýchlili spaľovanie tukov v bokoch. Úspech!