Ísť bezprostredne po cvičení spať je zlé
Určite ste už čítali nemilosrdné príbehy varujúce pred cvičením pred spaním.
Niektoré štúdie naznačujú, že príliš neskoro denné cvičenie môže viesť k nespavosti, čo je neschopnosť v noci zaspať.
Aby ste odpovedali na otázku, či by ste mali spať hneď po tréningu, pomôže vám pochopiť niečo viac o vašej situácii.
Tu si musíte položiť niekoľko otázok:
Máte všeobecné problémy so zaspávaním? Ak je to tak, postupujte opatrne. Cvičenie neskoro by mohlo situáciu ešte zhoršiť. Možno je však vaša nespavosť výsledkom zadržanej energie a cvičenie by mohlo pomôcť. Našou najlepšou radou je zaujať prístup „vyskúšajte a uvidíte“.
Je ťažké zaradiť tréning do svojho nabitého programu? Mnoho odborníkov odporúča skoro ráno alebo popoludní hodiny fitnes, ale to pre vás nemusí byť uskutočniteľné. Namiesto toho, aby ste predišli myšlienke trénovať všetko spolu, odporúčame, aby ste svoje cvičenie zaradili do svojho harmonogramu, kedykoľvek je to možné. Potom zistite, či to negatívne ovplyvňuje váš spánok.
Druhy cvičení
aerobik
Aerobik a kardio sú tiež synonymom. Tento typ cvičenia spočíva v nepretržitom pohybe veľkých svalových skupín, aby sa zvýšil váš srdcový rytmus a spotil sa. Aeróbna aktivita môže mať nízku intenzitu, napríklad rýchla chôdza alebo plávanie; alebo to môže byť vysoká intenzita, napríklad beh, veslovanie, športovanie ako tenis atď.
Počas aeróbnej aktivity sa odporúča, aby vaša srdcová frekvencia bola 55 až 85 percent maximálnej kapacity. To spôsobí, že vaša krv bude pumpovať a prúdiť kyslík.
Anaeróbne
Silový tréning s použitím odporu alebo váh je primárna anaeróbna aktivita, pretože nevyžaduje rovnaké prívody kyslíka; odtiaľ pochádza slovo „anaeróbne“, čo znamená bez kyslíka. Tento druh cvičenia posilňuje a tonizuje svaly a zároveň zlepšuje koordináciu a rovnováhu. Príklady anaeróbnych aktivít zahŕňajú zdvíhanie závažia, zhyby, príťahy, plyometrický tréning a HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning).
flexibilita
Strečing je druh cvičenia na ohybnosť, ktoré uvoľní vaše svaly a umožní im voľný pohyb. Bez strečingu pred alebo po tréningu ste náchylnejší na zranenia, ako sú slzy a napätie. Jóga je tiež fantastická aktivita zameraná na flexibilitu.
Čo robí cvičenie pre vaše telo
Okrem toho, že sa priblížite k šestici, cvičenie robí pre vaše telo viac, ako sa zdá. Áno, podporuje chudnutie a svalovú hmotu, ale tiež zvyšuje vašu náladu tým, že vysiela do vášho systému prúd endorfínov. Sú to šťastné hormóny, ktoré zvyšujú váš stav mysle. Pravdepodobne ste už počuli výraz „bežec vysoko“.
Bežci sú známi tým, že sa po dlhom čase cítia nadmieru šťastní, čo väčšinu ľudí udivuje.
Nápor kyslíka a zvýšený prietok krvi môžu tiež stimulovať váš mozog, srdce a ďalšie dôležité orgány, čo vedie k zdravšiemu telu a mysli.
Výhody okamžitého spánku
Každý je iný, ale veľa ľudí uprednostňuje cvičenie pred spaním kvôli nasledujúcim výhodám:
- Spánok hneď po tréningu umožňuje telu čas na opravu a rast svalového tkaniva.
- Cvičenie môže spôsobiť, že sa budete cítiť okamžite unavení, čo by mohlo podporiť spánok.
Nevýhody okamžitého spánku
Ísť do postele nemusí byť tou pravou cestou pre každého. Tu sú nevýhody:
- Spaním hneď po posteli môžete spáliť menej kalórií namiesto toho, aby ste boli bdelí a v pohybe. To však nie je tvrdý fakt a existujú protichodné dôkazy o tom, že cvičenie tesne pred spaním alebo zdriemnutie môže skutočne podporiť chudnutie.
- Intenzívne cvičenie vám môže dať pocit „výživy“ a nebudete môcť ísť spať neskôr.
- Cvičenie zvyšuje hladinu kortizolu. Kortizol je stresový hormón, takže mu môže zabrániť zvýšené množstvo spánku.
často kladené otázky
Okamžitý spánok po cvičení podporí chudnutie?
Krátka odpoveď je, že záleží na tom, koho sa pýtate. Niektorí odborníci poukazujú na to, že keď sa prestanete hýbať, spálite menej kalórií, takže okamžitý spánok po tréningu spomalí váš metabolizmus. Iní tvrdia, že máte tendenciu spaľovať viac tukov počas spánku, takže akonáhle svoje telo naštartujete cvičením, budete môcť ľahšie chudnúť.
Náš verdikt je, že cvičenie všeobecne vám pomôže schudnúť. Vieme, že nie je vždy ľahké zapadnúť do vášho harmonogramu. Takže ak máte iba neskoré cvičenie, hovoríme, že je to lepšie ako vôbec.
Prečo sa po tréningu cítim unavený?
Cvičenie vyžaduje veľa energie! Počas niekoľkých minút po tréningu môžete pocítiť okamžitý nával energie, ale akonáhle si váš mozog uvedomí, že nával aktivity skončil, je čas na zotavenie. Oddych a relaxácia sú po tréningu nevyhnutnosťou a jedlo na doplnenie paliva je v poriadku.
Ak sa ihneď po cvičení na aerobiku alebo kardiopage cítite ospalí, môže to byť známka toho, že ste to prehnali. Ak nie ste zvyknutí cvičiť, nezabudnite začať pomaly a primeraným tempom. Rím nebol postavený za deň a vývoj týchto šesť balíčkov si bude vyžadovať čas.
unavená žena utierajúca tvár uterákom a vodou
Je dobré po cvičení spať?
Počúvajte svoje telo a ak sa vám po tréningu zdá ospalé, potom si zdriemnite. Spánok po cvičení môže byť dobrý, pretože pomáha opraviť tkanivá a urýchliť zotavenie. V závislosti od typu cvičenia, ktoré cvičíte, môže byť nevyhnutné urobiť si krátku prestávku. Napríklad vytrvalostní športovci ako maratónski bežci potrebujú viac času na spánok ako priemerný človek kvôli hormónom uvoľňovaným počas ich aktivít.
Špecifické hormóny, o ktorých hovoríme, sa nazývajú cytokíny. Interagujú s vašim imunitným systémom a vašimi rastovými systémami vo vašom tele, takže má zmysel, že vám povedia, že je čas si po intenzívnom kardio sedení dať pauzu.
Záver
Zdá sa, že „veda“ sa mení každý deň. Kedysi štyria z piatich lekárov odporúčali cigarety a vajcia spôsobovali infarkty. Nie je veľa vedeckých smerov, ktoré by podporovali alebo vyvracali myšlienku spánku po tréningu, preto odporúčame vyskúšať to a potom zistiť, ako a či sa vás to týka.