#izolatidarimpreuna. Nicolae Panduru, lekár pre cukrovku, výživu a metabolické choroby v spoločnosti MedLife: Počas tohto obdobia je dôležité udržiavať našu imunitu na vysokej úrovni. To znamená zabrániť infekcii, alebo ak sa nakazíme, pomôže nám v boji proti vírusu.
Pre vysokú imunitu musíme denne konzumovať bielkoviny, omega-3 mastné kyseliny, vitamíny a minerály. Neodporúčam pevne stanovený počet jedál denne, ale časový interval, v ktorom sa treba najesť, medzi 7.00 a 17.00
Nicolae Panduru, lekár pre diabetes, výživu a metabolické choroby v spoločnosti MedLife, tvrdí, že v tomto období je dôležité, aby ľudia kládli veľký dôraz na imunitný systém, ale aby mysleli aj pozitívne, pretože bránia infekcii. nový koronavírus, ale aj v boji proti nemu.
• Počas tohto obdobia je dôležité udržiavať dobrú imunitu. Dobrá imunita znamená predchádzanie infekcii, alebo ak sa nakazíme, pomôže nám v boji proti vírusu. Tu môžeme zdôrazniť tri dôležité aspekty, ktoré je potrebné mať na pamäti: konzumáciu bielkovín, omega-3 mastných kyselín a vitamínov a minerálov, uviedol Nicolae Panduru počas predstavenia ZF Medici Live.
Odborník na výživu teda hovorí, že dospelí by mali jesť asi 150 gramov chudého mäsa (akékoľvek mäso vrátane rýb, morských plodov), 1 - 2 bielka, 500 mililitrov mliečnych výrobkov a 100 gramov syra. Pre tých, ktorí nejedia živočíšne bielkoviny, môžu nahradiť mäso asi 300 - 400 gramami sóje, šošovice, fazule, húb alebo iných výrobkov, ktoré obsahujú rovnaké množstvo bielkovín. „Proteíny sú dôležité, pretože všetky imunoglobulíny, ktoré bojujú proti infekcii, sú v skutočnosti bielkoviny, preto ich potrebujeme. Po vitamínovej stránke je pre imunitu dôležitý vitamín A. Ak máme nedostatok vitamínu A, častejšie sa vyskytujú tráviace a najmä respiračné infekcie. Ako zdroje vitamínu A môžem uviesť pečeň, mlieko, ale najmä zeleninu ..., dodal Nicolae Panduru.
Pre deti výživový poradca tvrdí, že sa odporúčajú rovnaké vitamíny, omega-3 mastné kyseliny a bielkoviny ako tie, ktoré konzumujú dospelí, ale mali by konzumovať štyri porcie chleba alebo celozrnných výrobkov každý deň - asi 25. gramov, koľko má krajec chleba. •
• Neodporúčam pevný počet jedál, odporúčam časový interval, v ktorom sa najem, medzi 7.00 a 17.00. Ak sa nám podarí jesť niekoľko hodín denne, trénujeme svoje telo, aby sa naučilo konzumovať svoje vlastné tuky, aby sme znížili svoju inzulínovú rezistenciu a zvýšili toleranciu dvoch mechanizmov, ktoré sú voči glukóze tolerantné. 50 rokov
Ďalším dôvodom, prečo je dobré mať obdobie dlhšie ako 12 hodín, kedy nejeme, je skutočnosť, že asi po 8 hodinách začne telo využívať ketolátky vznikajúce pri spaľovaní vlastných tukov a mozog Učím sa používať ketolátky namiesto glukózy, vysvetlil lekár Nicolae Panduru. • Týmto spôsobom zmizne túžba po sacharidoch. •
V prípade detí Nicolae Panduru tvrdí, že tento program neplatí, pretože rastú a na vývoj potrebujú trochu viac bielkovín. • U detí by sme si mali dať bielkovinové občerstvenie a mimo časového intervalu 7.00 • 17.00 im pomáhať cez noc pri raste svalovej hmoty, kostí. “
Odborník na výživu sa tiež domnieva, že počas tohto karanténneho obdobia by mali byť spotrebitelia viac informovaní o množstve potravín, ktoré kupujú, a najmä o tom, čo vyhodia.
• Vo výžive ľudí dôjde k zmenám v správaní, ale nemyslím si, že to zmení spôsob výroby potravín. Toto obdobie nás zmení a zásadne zmení to, ako sme, myslíme, kupujeme a vidíme a ako jeme. V mojom prípade, aj v prípade mojej rodiny, oveľa opatrnejšie premýšľame, aké zásoby vložíme do košíka, spôsob nakupovania, “povedala Nicolae Panduru.
Čo ešte povedal Nicolae Panduru, lekár pre diabetes, výživu a metabolické choroby v rámci MedLife
V dôsledku karantény dochádza k zmenám životného štýlu, nielen k strave. Zmeny stravovania sú dôsledkom týchto zmien životného štýlu. Tu môžeme spomenúť vzťahy s okolitým prostredím z tohto obdobia, ktoré sú ovplyvnené, psychický stav, výskyt úzkosti alebo s vplyvom hlavných potrieb - bezpečnosti.
V tomto období môže vzniknúť strach, úzkosť alebo dokonca depresia, ktorá má za následok nutkavé stravovanie.
Schéma spánku sa počas tohto obdobia môže zmeniť, najmä ak sa cítime neisto, a štúdie ukazujú, že tí, ktorí majú menej ako päť až šesť hodín spánku, jedia nasledujúci deň o 15-20% viac. A ak spíme dosť, ale mimo odporúčaného časového rozsahu - 22,00 - 7,00, nasledujúci deň skonzumujeme viac kalórií.
Pracovné rutiny sa počas karanténneho obdobia výrazne menia, a tak môže nastať nuda, a následne môže nuda viesť k myšlienkam, ktoré vedú k smútku a melanchólii, a k zmene nálady, ktorýkoľvek človek volá po smútku alebo melanchólii. sladkosti alebo iné jedlá, ktoré nie sú nevyhnutne zdravé, spolu s počítačovou hrou.
Je dôležité zaoberať sa každou z otázok, ktorým čelíme v tomto období. Môžeme to urobiť pomocou realistického posúdenia finančnej situácie, zdravia, správneho povedomia o stavoch a emóciách, ktoré žijeme, spolu s inou osobou, prehodnotenia cieľov, ktoré už nemôžeme dosiahnuť. teraz môžeme splniť. Minulé ciele môžeme nahradiť súčasnými, aby sme obsadili náš čas. Predstavujeme nové postupy, ak je to možné, a zachovávame pozitívne myslenie a pri každej úzkostnej myšlienke sa snažíme prísť s dvoma pozitívnymi myšlienkami, pozri celú stranu pohára.
A ideologické faktory môžu viesť k chute a tu môžeme spomenúť cvičenie - 50 minút denne, vyhodnotenie zoznamu liekov - tu označujeme tie, ktoré zvyšujú chuť do jedla (antidepresíva, perorálne kontraceptíva a niektoré antidiabetiká) skúsme dobre spať, zostať hydratovaní (2 litre - 2,5 litra vody denne), a tu je dôležité pH vody, ktoré by malo byť nad 8 a podporovať zdravé stravovacie návyky.
Ďalším dôležitým prvkom by boli environmentálne faktory. Pretože prostredie je veľmi obmedzené, musíme sa snažiť, aby sme sa nenechali pokúšať okolo nás - ani v chladničke, ani v dome. Musíme sa pokúsiť vytvoriť čo najvyváženejšie prostredie, ktoré nám ponúka čo najviac atrakcií k jedlu.
Pretože v tomto období máme tendenciu vyrábať čo najviac zásob potravín, aby sme sa vyhli tejto situácii, môžeme nakupovať so zoznamom, aby sme nekúpili podľa ľubovôle.
Pre tých, ktorí sú v karanténe so zásobou produktov, nesmieme zabúdať, že mnohokrát, keď máme chuť niečo zjesť a nemáme hlad, môže táto túžba zmiznúť jednoduchou konzumáciou vody s alkalickým ph, ktorý tlmí žalúdočnú kyslosť, tj súčasť pocitu, ktorý nám dáva chuť jesť.
Strava predškoláka by mala obsahovať mlieko a mliečne výrobky - 100 mililitrov porcie mlieka a je dobré jesť ju medzi dvoma až tromi dávkami denne, mäso a mäsové výrobky by sa mali jesť každý deň. množstvo sa dá zmerať pomocou dlane dieťaťa a konzumovať jednu až dve porcie denne, vajíčko každé dva dni, ovocie a zelenina povinné každý deň, ovocie a zelenina - dieťa by malo skonzumovať okolo 200- 300 gramov denne. Sacharidy by ste mali jesť asi štyri porcie chleba a celozrnné obilniny denne, jedna porcia s hmotnosťou asi 25 gramov, rovnako ako krajec chleba.
Pokiaľ ide o čokoládu, máme dva dôležité aspekty - množstvo kakaa a množstvo cukru. Tmavá čokoláda s viac ako 70% kakaa aktivuje oblasť mozgu, ktorá je dôležitá pre predstavivosť, pretože integruje všetko, čo znamená čuch, sluch, reč. Ak chceme zvýšiť svoju intelektuálnu aktivitu, môžeme ráno konzumovať tmavú čokoládu - kúsok - dva - pretože nám pomáha byť produktívni.
Namiesto toho bežná čokoláda obsahuje veľké množstvo cukrov a sacharidov, čo spolu s kakaom vedie k uvoľňovaniu aminokyseliny, ktorá je prekurzorom seretonínu - slávneho hormónu šťastia. Veľké množstvo uhľohydrátov s tryptofánom teda vytvára stav ospalosti, šťastia a znižuje produktivitu, ale tiež zvyšuje riziko závislosti na čokoláde, kvôli tomuto pocitu. Zdá sa mi smrtiaca kombinácia v tomto období závislosti od čokolády, odtiaľto je priberanie na váhe iba krokom.
Pre ľudí, ktorí nevedia alebo nemajú čas na varenie, môžem povedať pravidlá, ktoré platím pri príprave sendviča - nemali by sme si dávať omáčky, mali by sme použiť jediný krajec chleba (čierny) a Snažím sa uistiť sa, že to, čo som dal do toho sendviča, neprekročilo množstvo chleba. Ak dám 25-gramový krajec chleba, dám v rovnakom množstve napríklad aj 25-gramový plátok mäsa a syra. Moje posledné pravidlo týkajúce sa sendvičov je, že nezjem viac ako dva denne.
Pizza sa v tomto období alebo mimo neho neodporúča.
Môžeme si tiež objednať jedlo každý deň za predpokladu, že si objednáme varené jedlo a nie rýchle občerstvenie.
V ľudskej výžive dôjde k zmenám v správaní, ale nemyslím si, že to zmení spôsob výroby potravín. Toto obdobie nás zmení a zásadne zmení to, ako sme, myslíme, kupujeme a vidíme a ako jeme. V mojom prípade, aj v prípade mojej rodiny, oveľa opatrnejšie uvažujeme o tom, aké zásoby dávame do košíka, o spôsobe nakupovania. Pravdepodobne áno, bude sa dokupovať viac ekologických výrobkov.
Neistota v tomto období by nás všetkých mala viac vážiť ohľadom množstva jedla, ktoré jeme, a najmä toho, čo vyhadzujeme.
Podiel predstavuje asi 30% fyzických konzultácií a 70% online konzultácií. Denne je okolo 10 konzultácií, mám dosť krátky denný rozvrh. Väčšina pacientov neprichádza kvôli obezite alebo životnému štýlu, ale kvôli cukrovke, pretože tu sú problémy, ktoré sa nedajú odložiť.
Pacienti s cukrovkou sú postihnutí viac z niekoľkých dôvodov. Prvý dôvod súvisí s vekom, pretože väčšina pacientov s cukrovkou má viac ako 40 - 50 rokov, je však tiež dôležité, aby sa vyššie riziko infekcie koronavírusom u ľudí s cukrovkou vyskytlo v podmienkach pri ktorých je cukrovka nevyvážená. Tu existuje obojsmerná hra medzi vírusovou infekciou a diabetickou nerovnováhou. Ak máme nevyváženú hladinu cukru v krvi, uprednostňujeme infekciu. Po infikovaní sa hladina cukru v krvi zvýši a dostaneme sa do začarovaného kruhu, z ktorého sa ťažko dostávame. Vysoká hladina cukru v krvi znižuje imunitu.
Prečítajte si TU Finančný denník Finančné noviny zo STREDY
Tento článok je súčasťou prístupu spoločnosti MedLife - Izolovaný, ale Spoločný, vytvorený spoločnosťou Ziarul Financiar. Cieľom prístupu, ktorý je podporovaný lekármi a špecialistami, je správne informovať a poskytnúť lekársku a emocionálnu podporu tým, ktorí to potrebujú. # izolácia spolu hovorí o solidarite a o tom, ako môžeme po celú dobu konať zodpovedne: izoláciou, správnymi informáciami a odhodlaním, empatiou a vrúcnosťou môžeme prekonať túto slepú uličku.
Spoločne uľahčujeme prispôsobenie sa týmto novým podmienkam. Zbavme sa neistoty, buďme zodpovední a odolní voči výzve, ktorej čelíme. Učíme sa byť jednotní, navzájom si prítomní, aj keď to robíme na diaľku, chrániť seba, ale aj tých, ktorí to najviac potrebujú. Pretože v nás spočíva sila zmeniť trajektóriu tohto obdobia a pretože každý z nás môže niečo zmeniť. Ak si myslíte, že tento článok môže byť užitočný pre ostatných, pošlite ho ďalej.