Jablková diéta Zdravé stravovanie, diéty slobody pre ženy
Ak patria jablká medzi vaše obľúbené ovocie, zistite, že pomocou nich môžete schudnúť. Jablká sú bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu a majú málo kalórií (medzi 80 a 100, v závislosti od veľkosti ovocia) a niekoľkodňová diéta na báze jabĺk vám môže ušetriť pár dobrých kilogramov.
Jablká sú jedným z najvýživnejších druhov ovocia a odporúčajú sa nielen v strave, ale poskytujú ochranu pred vznikom rakoviny, znižujú riziko cukrovky typu 2, žlčových kameňov, posilňujú imunitný systém a zabraňujú vzniku šedého zákalu. Takže jablková strava (spolu s cvičením a vyváženým životným štýlom) prináša celkové výhody pre zdravie.
Vlákna jablka „lipnú“ na molekulách tuku a bránia ich absorpcii, takže sa vylučujú priamo z tela. Jablká tiež poskytujú pocit sýtosti po dlhšiu dobu a konzumácia takéhoto ovocia pred každým hlavným jedlom zabráni požitiu veľkého množstva jedla.
Päťdňová jablková diéta umožňuje exkluzívnu konzumáciu ich ovocia prvý deň. V opačnom prípade sa jablká budú konzumovať spolu s jedlami bohatými na živiny, bez prekročenia 1200 kalórií za deň.
Deň 1
Raňajky: 2 jablká; Obed: jablko; Večera: 3 jablká. Počas dňa pite veľa vody
2. deň
Raňajky: jablko, pohár odstredeného mlieka alebo sóje; Obed: jablko a šalát s dvoma a pol mrkvou z červenej repy, s mätovou omáčkou, horčicou, olivovým olejom, soľou a korením; Večera: 2 jablká.
3. deň
Raňajky: jablko, krajec celozrnného chleba, omeleta; Obed: jablkový a cícerový šalát, uhorky, paradajky, cibuľa, lístky mäty, soľ a korenie; Večera: Možnosť 1: jablko s morčou šunkou, mrkvou a brokolicou alebo možnosť 2: jablko a šošovicová polievka.
4. deň
Raňajky: jablko, špenátový smoothie; Obed: 1. možnosť: grilované jablko a zelenina alebo 2. možnosť: jablková a číra zeleninová polievka; Dezert: melón alebo pomaranč; Pred večerou: zelený čaj; Večera: Možnosť 1: jablko s tyčinkou plnené zeleninou alebo možnosť 2: jablko a smoothie zo zeleru a repy.
5. deň
Raňajky: jablko s vareným vajcom; Obed: 1. možnosť: grilované jablko a zelenina alebo 2. možnosť: jablková a číra zeleninová polievka; Dezert: pár mandlí alebo broskyňa; Pred večerou: zelený čaj a tráviaci suchár; Večera: Možnosť 1: jablko a grilované ryby so špargľou alebo možnosť 2: jablko a červené fazuľové guláš.
Názor špecialistu
Lorena Someșan, výživová poradkyňa-dietetička
www.nutritionistlorena.ro
Nie je to dlhodobá strava!
Jablková diéta je nízkokalorická, tj. Má veľmi nízky denný príjem kalórií v porovnaní s kalorickými potrebami dospelého človeka. Táto diéta znižuje žalúdočnú kapacitu žalúdka, potom postupne indukuje zdravú výživu založenú na mnohých druhoch zeleniny a minimálnom príjme tukov a vyvážených bielkovinách. Jablká sú v porovnaní s ostatnými nízkokalorické plody a vďaka vláknam v zložení poskytujú dostatočné sýtosť po celý deň. Ovocie konzumované v škrupine obsahuje pektín, ktorý obmedzuje adhéziu tuku na bunky v tele, a tým pomáha znižovať percento telesného tuku. Odporúčam, aby bola táto strava začiatkom pre ľudí, ktorí túžia po dlhodobom chudnutí, ale potom je potrebné pokračovať v zdravých návykoch a vyváženej strave.