Jade boxerský ring 35 e
Skákanie hrá v našom tréningu boxu dôležitú úlohu.
Na tréningu boxu absolvujeme na každom tréningu asi štvrťhodinu skákania cez švihadlo.
Skákacie lano ponúka veľa výhod:
1) Môžete to urobiť kedykoľvek a kdekoľvek, napríklad doma, na záhrade, vonku alebo doma, kedykoľvek na dovolenke.
2) Je to lacné, potrebujete iba švihadlo, napríklad doma skáčem bosý.
3) Trikrát efektívnejšie ako jogging: Skákaním cez švihadlo trénujete svoju výdrž bez ohľadu na počasie - a zároveň kilá padajú a tuk sa topí!
10 minút skákania cez švihadlo je rovnako efektívnych ako asi 30 minút joggingu.
Zhruba 500 kalórií sa spotrebuje za 30 minút. Pri behu spálite za rovnaký čas iba 280 kalórií. Skákacie lano je teda „požierač kalórií“, ktorý spáli asi 13 kalórií za minútu.
4) Pravidelné skákanie cez švihadlo zlepšuje vytrvalosť, koordináciu a rovnováhu.
5) Pri behu sa využívajú a posilňujú hlavne svaly nôh. Pri skákaní cez švihadlo posilňujete aj svaly hornej časti tela.
6) Sejumping je tiež dokonalé vytvrdenie pre vaše panvové dno
7) Skákacie lano zaisťuje zlepšený rytmus, reakciu, rovnováhu, orientáciu a prispôsobivosť
8) Skákanie cez švihadlo podporuje lepšiu koordináciu pohybov.
9) Skákanie cez švihadlo tiež stabilizuje namáhané svaly jadra.
10) Seispringen vás optimálne pripraví na sparing a turnaje !
Čo je príslušné lano?
Dobré švihadlo je okolo 20 € a je možné ho kúpiť v každom dobrom obchode so športovými potrebami alebo si prezrieť náš obchod !
Pri nákupe sa uistite, či sú rukoväte koncipované s otočným kĺbom (s guličkovými ložiskami), aby bolo možné bez problémov rýchlo otáčať.
Je dôležité zvoliť správny materiál pre lano. Kožené laná sú pevné, ale môžu spôsobiť, že skákanie bude menej zábavné, najmä na začiatku, pretože sú jednoducho príliš ťažké na to, aby rýchlo skákali a udržiavali konštantnú rýchlosť. U lán z plastu/PVC musíte pamätať na to, že musia byť pred skokom „rozložené“, pretože nadobúdajú tvar obalu a sú vždy „zauzlené“, keď s nimi chcete skočiť. Tenké laná s oceľovým lanom/oceľovým lanom s plášťom sú správne: majú dostatočnú váhu na správne hojdanie, ale nepriberajú tvar.
Mali by ste prispôsobiť lano svojej výške. Za týmto účelom stojte oboma nohami na lane a uistite sa, že rukoväte siahajú asi do výšky hrudníka! Existujú aj laná s ďalšími funkciami, napr. Otáčkomer, laná s počítadlom kalórií. Vďaka tomu je tréningový efekt ľahšie pochopiteľný.
Riziká skákania cez švihadlo
Najmä ak nemáte skúsenosti alebo máte malú nadváhu, berte to, prosím, veľmi, veľmi pomaly !
Skákacie lano veľmi zaťažuje členky a chodidlá. Pomôcť tu môže dobre polstrovaná športová obuv a mäkká podlaha.
Obézni ľudia môžu švihadlom spôsobiť poškodenie kĺbov alebo poranenie chrupavky, preto počúvajte svoje telo!
Ako začať skákať cez švihadlo?
Každý začiatok je ťažký. Skákacie lano samo o sebe vyzerá dosť ľahko - ale to je nesprávne. Preto: berte to pomaly.
Napríklad začnite skákať naplocho so zavretými nohami,
Nevzdávajte to, zvykanie si na koordináciu môže trvať pár dní.
Pokúša sa o sekundu, pohyb vychádza zo zápästia. Potichu dopadnite na predkolenie!
Ak ste nacvičení, môžete zmeniť typ skoku, napríklad skokové jednotky s jednou nohou. Zmeňte členkovú kosť. Tempo každú chvíľu zmeňte.
Ďalšie vylepšenie: lano počas jedného skoku urobí dve kolá.
Mimochodom: Celú vec zvládnete aj bez lana. Stačí skákať, akoby ste mali lano - striedavo na jednej nohe, potom opäť na oboch, pričom otáčajte rukami. Je rovnako efektívny!
Návrh pre vaše tréningové jednotky:
Školenie pre začiatočníkov
Skočte zakaždým 4-krát po dobu 1 minúty. Medzi tým si dajte 30-sekundovú prestávku, po ktorej nasledujú 2 minúty na odpočinok. Tento proces implementujte štyrikrát.