Japonská strava - stravovací plán, pomocou ktorého schudnete 7 kg iba za 2 týždne
Vyznávači „japonskej stravy“ sú s touto metódou chudnutia viac než spokojní, a to vďaka tomu, že sa veľa kíl zhodí za veľmi krátky čas. Napriek uvedenému názvu nemá liek nič spoločné s kulinárskym umením Japonska, jedná sa jednoducho o veľmi obmedzujúci plán, od ktorého by ste sa nemali odchýliť.
Pred prijatím takejto stravy by ste mali vedieť, že je ťažké ju dodržiavať a že sa neodporúča osobám s kardiovaskulárnymi chorobami alebo hypertenziou. Je navrhnutý ako krátkodobá kúra na chudnutie, pretože zaisťuje nízky príjem živín a dlhodobá deprivácia vedie k podvýžive.
Neodporúča sa to ani ľuďom s hektickým životným štýlom, ktorí veľa cvičia alebo ktorých práca zahŕňa fyzické aktivity. Ak si myslíte, že stojí za to dodržiavať tento prísny režim, mali by ste sa pripraviť na týždeň. Začnite postupným znižovaním porcií, aby sa telo prispôsobilo malému množstvu potravy. Aj v tomto období budete musieť vylúčiť cukor a múku.
Podľa stránky medguru.ie sú pravidlá japonskej stravy nasledujúce:
1. Cukor, soľ a alkoholické nápoje sú prísne zakázané a dokonca aj malé množstvo spomalí alebo zastaví proces chudnutia.
2. Nevybočujte z ponúkaných ponúk.
3. Nemeňte jedlo ani dni medzi nimi.
4. Každý deň vypite najmenej 1,5 - 2 l čistej vody alebo pramenitej vody.
5. Neopakujte diétu viac ako 2-3 krát ročne.
6. Počas dvoch týždňov sa odporúča užívať doplnky výživy (vitamíny a minerály).
Japonské diétne menu
Deň 1
Raňajky: šálka kávy, žiaden cukor, žiadne mlieko
Obed: dve vajcia uvarené natvrdo, kapustový šalát (varený) s trochou oleja a pohárom paradajkovej šťavy
Večera: varené alebo dusené ryby
2. deň:
Raňajky: šálka kávy, žiaden cukor, žiadne mlieko a kúsok toastu
Obed: ryba podusená alebo varená, kapustový šalát s trochou oleja
Večera: 100 g vareného hovädzieho mäsa, pohár kefíru
3. deň
Raňajky: šálka kávy, žiaden cukor, žiadne mlieko a kúsok toastu
Obed: stredná cuketa, varená na panvici
Večera: dve vajcia uvarené natvrdo, 200 g vareného hovädzieho mäsa a šalát z čerstvej kapusty s trochou oleja
4. deň
Raňajky: šálka kávy, žiadny cukor, žiadne mlieko
Obed: jedno varené vajce, tri varené mrkvy ochutené trochou oleja, 15 gramov tvrdého syra
Večera: ovocie
5. deň
Raňajky: nastrúhaná surová mrkva s trochou citrónovej šťavy
Obed: varené alebo dusené ryby a pohár paradajkovej šťavy
Večera: ovocie
6. deň
Raňajky: šálka kávy bez cukru, bez mlieka
Obed: 300 g vareného kuracieho mäsa s čerstvým kapustovým šalátom a mrkvou
Večera: dve vajcia uvarené natvrdo a dve nastrúhané mrkvy, dochutené trochou oleja
7. deň
Raňajky: šálka čaju
Obed: 200 g vareného hovädzieho mäsa a surová zelenina (paprika/uhorka)
Večera: ktorýkoľvek z predchádzajúcich dní, okrem 3. dňa
8. deň
Raňajky: šálka kávy, žiaden cukor, žiadne mlieko
Obed: 300 g vareného kuracieho mäsa a šalátu z čerstvej kapusty alebo čerstvej mrkvy
Večera: dve vajcia uvarené natvrdo a miska nastrúhanej mrkvy a trochu oleja
9. deň
Raňajky: nastrúhaná surová mrkva s citrónovou šťavou
Obed: veľká časť varených alebo dusených rýb a paradajkovej šťavy
Večera: ovocie
10. deň
Raňajky: šálka kávy, žiaden cukor, žiadne mlieko
Obed: jedno vajce, tri varené mrkvy, trochu oleja a 15 g tvrdého syra
Večera: ovocie
11. deň
Raňajky: Šálka kávy, žiaden cukor, žiadne mlieko a kúsok toastu
Obed: stredná cuketa, pripravená na panvici
Večera: dve vajcia uvarené natvrdo, 200 g vareného hovädzieho mäsa a šalát z čerstvej kapusty s trochou oleja
12. deň
Raňajky: šálka kávy, žiaden cukor, žiadne mlieko a kúsok toastu
Obed: ryba varená alebo dusená, kapustový šalát s trochou oleja
Večera: 100 g vareného hovädzieho mäsa a pohár kefíru
13. deň
Raňajky: šálka kávy, žiadny cukor, žiadne mlieko
Obed: dve vajcia uvarené natvrdo, kapustový šalát (najlepšie varený) a pohár paradajkovej šťavy
Večera: varené alebo dusené ryby