Jarná asténia - prečo sa vyskytuje a ako zaobchádzame so slobodou

Autor: Camelia Diaconu, piatok 6. marca 2020, 11:21. Posledná aktualizácia vo štvrtok, 25. júna 2020, 14:08

prečo

Na začiatku jari čoraz častejšie pociťujeme stavy únavy, melanchólie alebo stavy smútku, ktoré negatívne ovplyvňujú naše pocity. Všetky tieto mätúce stavy a akútny nedostatok energie sú prejavmi, ktoré sa objavujú na konci chladného obdobia a so začiatkom teplého obdobia. Konkrétne ide o obdobie, v ktorom sa vyskytuje jarná asténia a jej príznaky nie je potrebné vôbec zanedbávať. Tu je to, čo potrebujete vedieť o príčinách a liečbe jarnej asténie.

Čo je jarná asténia

Často počujeme o jarnej asténii a spájame jej vzhľad s inštaláciou niekoľkých všeobecných nálad na začiatku teplého obdobia.

Jarná asténia je spojená s akumuláciou fyziologických podmienok, ktoré poškodzujú telo, pretože sú v období prestavovania z chladného obdobia a dlhých denných období na dlhšie, teplejšie dni a spojené s aktivitami s fyzickou námahou. zvýšiť.

Je to obdobie, v ktorom denná rutina prechádza zmenami, a ako sa zvyšujú teploty a my sa začíname viac vystavovať slnečnému žiareniu, musíme zmeniť aj stravovacie návyky, len aby sme zabránili alebo liečili jarnú asténiu.

Aké sú príčiny jarnej asténie

Niektoré z dôvodov, prečo sa na začiatku teplej sezóny ocitnete v emočnej slepej uličke, ktorá môže viesť k inštalácii jarnej asténie:

  • Nízka úroveň fyzickej aktivity v chladnej sezóne;
  • Ťažké zimné jedlo;
  • Prirodzené svetlo.

Únava a náhle zmeny nálady sa vyskytujú aj vtedy, ak denné menu obsahuje hlavne tučné mäso, obloha so sacharidmi, ovocie alebo jedlá s vysokým obsahom cukru.

Druhy asténie

  • Fyzická asténia - keď cítite, že vaše telo je oslabené vo svaloch, máte bolesti hlavy, problémy so spánkom, váhu a celkový stav únavy;
  • Intelektuálna asténia - keď máte ťažkosti s dokončením určitých intelektuálnych úloh, ktoré zahŕňajú koncentráciu. Tento typ asténie je tiež spojený s duševným stresom, emocionálnym preťažením a nízkou intelektuálnou námahou;
  • Psychologická asténia - keď nastane depresia, ktorá zahŕňa nevysvetliteľnú podráždenosť, ale aj neschopnosť ovládať svoje vlastné emócie;
  • Sexuálna asténia - keď psychický a emocionálny stres vedie k drastickému zníženiu chuti do jedla, ale aj k hormonálnym zmenám.

Ako sa to prejavuje - príznaky jarnej asténie

Fyzické príznaky jarnej asténie:

  • závraty;
  • Twitter;
  • Stav nepokoja;
  • Denný stav vyčerpania;
  • Ťažká únava;
  • Nedostatok chuti do jedla;
  • Bolesti hlavy;
  • Nízky krvný tlak;
  • Hormonálne poruchy;
  • Mdloby;
  • Fyzické nepohodlie.

Psychické príznaky asténie:

  • Duševné vyčerpanie;
  • Všeobecný zmätok;
  • Neoprávnená depresia alebo smútok;
  • Podráždenosť;
  • Strata pamäti;
  • Nemožnosť vykonať určité činnosti.

Ako diagnostikovať jarnú asténiu

Ak vyššie uvedené príznaky pretrvávajú dlhší čas, viac ako dva týždne, je možné po kontrole odborníkom stanoviť diagnózu. Berú sa do úvahy nasledujúce faktory:

  • Ak únava a slabosť pretrvávajú;
  • Ak sa pozoruje významný a dlhodobý pokles schopnosti sústrediť sa;
  • Ak sa stavy smútku zhoršia a skončia v depresii;
  • Ak pretrvávajú mnohé ďalšie príznaky, ako sú bolesti hlavy, závraty alebo strata chuti do jedla.

Kedy inštalovať a ako dlho trvá jarná asténia

Prvé mierne príznaky jarnej asténie sa prejavujú od polovice februára a zhoršujú sa do konca marca, ak nebudú prijaté vhodné opatrenia na liečbu tohto stavu.

Ako liečiť - lieky na jarnú asténiu

Vyvážená strava

Doprajte svojmu telu potrebné živiny. Jesť jedlá bohaté na železo, predchádzať bolestiam hlavy, vzdať sa nadbytočných mastných alebo vyprážaných jedál, ale tiež každodenného zvyku jesť sladkosti.
Zahrňte do svojej dennej stravy a konzumácie semená, celozrnné výrobky, repa, špenát, zelený čaj, ryby, arašidy, datle, ríbezle a tmavá čokoláda.

Niekoľko z nich recepty na špenát chutné!

Uviesť do chodu

Choďte von a pohnite sa. Či už sa rozhodnete pre chôdzu, bicykel alebo beh, každá forma cvičenia je prírodným liekom na liečbu asténie.

Nezabudnite na hydratáciu

Pre optimálne fungovanie tela nezabúdajte na hydratáciu. Ľudské telo je tvorené zo 70% vodou a je mimoriadne dôležité udržiavať náš podiel, aby sme sa vyhli bolestiam hlavy alebo iným stavom.

trocha odpočinku

Nezbavujte svoje telo spánku a pokúste sa ustanoviť program na odpočinok. Snažte sa každý deň ísť spať v stanovenom čase a priblížte sa k ôsmim hodinám spánku, ktoré každú noc potrebujete, pre zdravé a oddýchnuté telo.

Potraviny, ktoré môžu pomôcť predchádzať jarnej asténii

Začleňte do svojej každodennej stravy potraviny bohaté na vlákninu a bielkoviny, ktoré spomaľujú vstrebávanie cukrov do krvi. Týmto spôsobom môžete zabrániť účinkom jarnej asténie. Tu je niekoľko dobrých nápadov na jedlo, ktoré môžete jesť:

  • Chudé mäso;
  • Nad;
  • Mliečne výrobky;
  • Vajcia;
  • Makrela;
  • Somnon;
  • sardinky;
  • Celé zrniečka;
  • Brokolica;
  • Pšeničných klíčkov;
  • Šalát;
  • Uriz;
  • Špenát;
  • jablká;
  • citrus;
  • orechy;
  • Hrozno;
  • Čierna čokoláda;
  • avokádo;
  • Papája;
  • Mango;
  • Zázvorový čaj.

Odporúčame prečítať si tiež:

Alkalické jedlá - čo to znamená a aké sú najlepšie zásadité potraviny

Najlepším spôsobom, ako bojovať proti jarnej asténii, je zvoliť si rozmanitú stravu bohatú na ovocie a zeleninu, ale tiež sa hydratovať, vystaviť sa prirodzenému svetlu a cvičiť. S trochou úsilia a starostlivosti o vlastné telo môžeme všetci bojovať proti asténii.