Jarná strava - tipy na detoxikáciu po zime
Teraz, keď je zima už takmer za nami, je čas starať sa o svoje telo. Vo väčšine prípadov to dostane schodok, ktorý by sa mal teraz kompenzovať. Radi by sme vám poskytli niekoľko rád, ktoré vám pomôžu prekonať ten pravý Jarná výživa môže zabezpečiť, aby váš organizmus dostal opäť potrebné živiny.
Jarná výživa pre fyzickú pohodu
Jarná výživa - čo v tele po zime najčastejšie chýba?
Ktoré živiny telu chýbajú a ktoré je potrebné vyvážiť vhodnou stravou na jar, prirodzene závisia od vašej stravy v zime. Mäso sa vo väčšine prípadov konzumuje častejšie počas chladného obdobia, čo sa dá spájať aj so sviatkami. Tieto potraviny sú pre telo ťažko stráviteľné. Nedostatok alkalických elektrolytov, ako je vápnik a sodík, zvyšuje kyslosť tela. V skutočnosti kompenzujú kyslosť obyčajného, ale už to tak nie je. Nedostatok vápnika môže tiež viesť k problémom s kostným systémom.
Jarná strava - nedostatok ovocia a zeleniny
Výživa na jar - Okrem výživových návykov v zime často existuje skutočnosť, že ovocie a zelenina sa konzumujú iba v malom množstve. Čiastočne to samozrejme súvisí so skutočnosťou, že v tomto ročnom období nie sú také rozmanité. To však neznamená, že vôbec neexistujú žiadne odrody. Z tohto dôvodu by ste sa nemali úplne zaobísť bez zdravej výživy, aj keď vám chýba vaše obľúbené ovocie. Pretože ak organizmu chýbajú potrebné vitamíny a minerály, je oslabený aj imunitný systém. Nevýhodou však zostáva dostatočná konzumácia ovocia a zeleniny v zime. V tele sa v skutočnosti hromadia chemikálie, ktoré sa používali na kultiváciu ovocia v zime. Telo sa z nich musí oslobodiť, čo umožňuje správna výživa na jar.
Jarná výživa - vitamíny sú dôležité
Mali by ste tiež vedieť, že nedostatok prirodzeného slnečného žiarenia vedie k nedostatku vitamínu D v tele. Tento vitamín sa nachádza v živočíšnych produktoch, ale nie v dostatočnom množstve. Z tohto dôvodu by ste sa mali ubezpečiť, že mu dodáte telo výživou na jar, ale aj v zime.
Diéta na jar - v zime oslabený imunitný systém
Takže už na začiatku zimy, ale aj po iné ročné obdobia nezabudnite, že viac živočíšnych produktov a menej bylinných produktov oslabuje imunitný systém a zvyšuje tak riziko ochorenia. Vyskytujú sa časté ochorenia dýchacích ciest spôsobené prechladnutím, chrípkou, kašľom a nádchou, ale tiež disbakterióza v zažívacom trakte, chudokrvnosť, vysoký krvný tlak a ďalšie choroby.
Nesprávna výživa môže viesť k gastrointestinálnym problémom
Jarná výživa - čo pomáha proti jarnej únave?
Možno aj vy poznáte tento pocit typický pre jar, ktorý sa vyznačuje pomalosťou a lenivosťou. Dôvodom sú prebytočné kilogramy, ktoré sa hromadia v zime, a toxíny, ktoré sa hromadia v tele kvôli nedostatku vitamínov a chemických látok prítomných v ovocí a zelenine. Aby sme tento pocit zahnali a „prebudili telo k novému životu“, je teraz potrebné na jar sa očistiť správnou výživou, čo sa dá dosiahnuť hojnou konzumáciou bylinných produktov. Okrem ovocia a zeleniny sú to obilniny a strukoviny.
Športové aktivity nielen na jar
Len zdravé stravovanie však nestačí. Mali by ste sa aj trochu venovať športu. Postačujú pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu. Môžete tiež vyskúšať jogu. Hlavné je, aby ste zabezpečili viac pohybu. Skvelým nápadom sú aj dychové cvičenia. Slnko sa tiež častejšie objavuje na jar. Toto by ste mali používať popri svojej strave na jar, aby ste kompenzovali nedostatok vitamínu D. Takže keď je teplo a slnečno, využite to najlepšie na príjemné opaľovanie.
Na jar sa vydajte na slnko s vitamínom D.
Ako by mala strava vyzerať na jar?
Už po stáročia sa vedelo, že je potrebné po zime sa vzdať mäsa a živočíšnych produktov. Z tohto dôvodu existuje aj pôst. Pre svoju jarnú stravu teda používajte rastlinné produkty a vyhýbajte sa živočíšnym produktom. Ak sa bez mäsa nezaobídete úplne, prinajmenšom znížte jeho množstvo.
Jarná výživa so sezónnymi listovými šalátmi
Jar je obdobím mnohých druhov zeleniny. Patria sem šaláty, špenát, reďkovky, petržlen, kôpor, ako aj jablká, mrkva, červená repa a zeler. Všetko sú to vhodné potraviny, ktoré môžete na jar použiť pri detoxikačnej strave a urobiť tak niečo dobré pre svoje telo. Zelenina sa môže jesť surová alebo dusená.
Diéta na jar s mrkvou
Najlepšie je kombinovať ho s obilninami. Mali by byť tiež bezlepkové. Vhodná je najlepšia ryža, proso, pohánka, kukurica a kukuričná krupica, quinoa a amarant. Okrem toho môžete do svojich jedál pridať strukoviny. Obzvlášť vhodná je fazuľa, cícer, šošovica a hrášok. Spotreba strukovín však závisí aj od vášho zdravia. Jednak by mali byť pred konzumáciou namočené vo vode. Ak máte žalúdočné problémy, je vhodné si strukoviny pre jarnú stravu aj pretlačiť.
Ak kombinujete zrná a strukoviny pre jarnú stravu, môžete použiť pomer 5: 1. Môžete tiež konzumovať malé množstvo orechov. Ale nechajte to dvakrát až trikrát týždenne, pričom množstvo by nemalo presiahnuť 30 g denne. Ďalšími potravinami, ktorým by ste sa mali vyhnúť pri čistení tela, sú soľ a všetky druhy mastných a mastných výrobkov. Patria sem maslo, margarín a slnečnicový olej, ale aj varianty ako olivový olej alebo iné rastlinné oleje, sezamový olej a tekvicový olej.
Ak ste zvedaví, ako by mali vyzerať vaše jedlá počas dňa na jar pre výživu, zostavili sme pre vás ukážkový jedálniček.
Raňajky: ovocný alebo zeleninový džús a/alebo ovocie
Obed: zeleninový šalát (mali by prevažovať zelené šaláty)
- dusená zelenina
- bezlepkové obilniny, prípadne v kombinácii so strukovinami
Jarná strava - detox a strava je vhodná skoro na jar?
Jar je dokonca najlepší čas na očistu tela a prostredníctvom zdravej výživy na jar ho zbavte toxínov, ktoré sa v tele hromadia. Teraz môžete zhodiť aj ďalšie kilogramy. Najjednoduchší spôsob, ako dosiahnuť obe, je vyššie spomenutá rastlinná strava. Rýchlejší a úspešnejší výsledok získate, ak sa detoxikujete iba pomocou šalátov a ovocia alebo dokonca iba pomocou ovocia a to po dobu 10 až 15 dní.
Na zbavenie tela toxínov a jeho očistu je vhodný aj variant vyrobený z ovocných a zeleninových štiav, ktoré na jar konzumujete na výživu. Tento detoxikát môžete robiť 7 až 10 dní. Výsledkom je, že zlepšujete svoj metabolizmus a posilňujete imunitný systém tela. Týmto spôsobom ho tiež tonizujete a hydratujete a zásobujete svoje bunky glukózou. Ak potom budete pokračovať v rastlinnej strave, môžete sa nielen zbaviť jarnej únavy, ale aj zbaviť organizmus zimných stresov. Prirodzenú váhu získate tiež zdravou jarnou stravou zbavením sa zimného tuku a najlepšie na tom je, že to môžete dosiahnuť zdravým a prirodzeným spôsobom.
Ak budete postupovať podľa týchto tipov na jarnú výživu a budete jesť ovocie, zeleninu, strukoviny a obilniny a vyhnete sa mastným a živočíšnym produktom, budete sa hneď cítiť silnejší a plný energie. A tiež sa vám výrazne zlepší nálada a bude pozitívnejšia. Vyskúšajte tento zdravý typ stravovania na jar, pretože nemáte čo stratiť!