Jarná strava vás pripraví na leto
Ak sa chcete v teplom období cítiť dobre, je dôležité počas jari urobiť určité zmeny. Jedzte zdravú stravu a viac cvičte a budete mať vytónované telo pripravené na pláž.
Pre mnohých z nás je bežné, že sa v zime vzdáme zdravých návykov. Ale jar prišla a je čas schudnúť nepekné kilogramy a urobiť nejaké zmeny v našom životnom štýle.
Tu môžete urobiť, aby ste zhodili nadbytočné kilogramy:
1 Jedzte viac zeleniny. Ak chcete zhodiť nadbytočné kilogramy, je veľmi dôležité jesť zdravé jedlá, ktoré sú však plné a poskytujú nám živiny a energiu potrebnú na celý deň.
Snažte sa teda jesť každé jedlo dňa čo najviac zeleniny. Ľudia, ktorí jedia šaláty ako prvý chod jedla, jedia oveľa menej z nasledujúceho. Týmto spôsobom sa zníži kalorická spotreba a kilogramy zmiznú.
Vyberte si zdravé šaláty pozostávajúce z hlávkového šalátu, mrkvy, paradajok, zeleru alebo uhorky s nízkotučnou omáčkou na báze mozzarelly alebo tvarohu. Tieto šaláty sa dajú jesť vo veľkých dávkach, pretože kalorický príjem je nízky.
2 Konzumujte celé zrná. Na raňajky skúste jesť horúce celozrnné výrobky, ktoré obsahujú menej kalórií ako suché. Teplé mliečne cereálie sú veľmi sýte, dodajú vám energiu na dlho a vyhnete sa nezdravému rannému občerstveniu.
Raňajky s vysokým obsahom vlákniny chránia telo pred cukrovkou, srdcovými chorobami alebo rôznymi druhmi rakoviny. Je preto vhodné skonzumovať denne časť celých zŕn.
3 Pite zelený čaj. Zelený čaj je jedným z najzdravších nápojov na svete a je mimoriadne prospešný pri prevencii a liečbe mnohých chorôb. Tento nápoj má nulové kalórie a je prospešný pre ľudí, ktorí chcú schudnúť.
Účinné látky v zelenom čaji stimulujú spaľovanie kalórií a znižujú telesný tuk. Má tiež protizápalové a protirakovinové vlastnosti.
4 Rozmaznávajte sa tmavou čokoládou. Štvorček kvalitnej tmavej čokolády s vysokou koncentráciou kakaa je ideálnym spôsobom, ako sa trochu rozmaznávať. Tmavá čokoláda tiež znižuje chuť do jedla. Antioxidanty z tmavej čokolády znižujú riziko srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku a cukrovky.
Tmavá čokoláda je tiež dôležitým zdrojom horčíka, železa a draslíka. Stimuluje produkciu serotonínu, ktorý má priaznivý vplyv na našu pohodu. Tmavá čokoláda má tiež silnú arómu a ponúka dlhodobé uspokojenie.
Kus tmavej čokolády je teda každý deň relaxačný a zdravý. Ale pozor, aby ste to nepreháňali, pretože obsahuje veľa kalórií. Skúste sa obmedziť na iba 1 - 2 štvorce za deň.
Pre zdravú jar a leto teda vyskúšajte niekoľko výživových trikov, ktoré vám pomôžu cítiť sa dobre, zhodiť nadbytočné kilogramy a mať zdravie železa.