Jazda na bicykli, ktorý je efektívnejší (prevodový stupeň)
Čo je lepšie na spaľovanie kcal? Ľahká chôdza a často šliapanie do pedálov alebo tvrdšie a pevné šliapanie?
9 odpovedí
Čím viac sa namáhate, tým viac spaľujete kalórie (bez ohľadu na zdroj), tým viac sa namáhate. Maximálna potreba alebo spotreba energie.
Najlepšie spaľovanie tukov sa však dosahuje v rozsahu nízkych impulzov, ktorý sa udržuje dlho. Najmenej 30 minút, až potom začnete spaľovať tuky. To znamená dosť ľahkú chôdzu, najmä preto, že si chránite kolenné kĺby. Okrem toho by mal človek pred cvičením na spaľovanie tukov jesť málo, aby zásoby sacharidov neboli príliš plné. Telo vždy využíva energiu, ktorá sa dá najľahšie premeniť ako prvá, pričom tukové zásoby sú skoro posledné. Pitná voda je vždy dobrá.
Príliš hrubé chodby z dlhodobého hľadiska poškodzujú kolenné kĺby! Okrem toho rýchlo dostanete boľavé svaly, aby ste ťažko vydržali dlhé túry. Ak chcete budovať svaly na nohách, robte drepy alebo choďte do posilňovne. Oveľa rozumnejšie je jazdiť s vysokou kadenciou a s ľahkými prevodovými stupňami. Cyklisti sú zvyčajne v pohybe s 80 - 90 otáčkami za minútu, čo je - v porovnaní s tým, čo šliapu do pedálov každodenní cyklisti - pomerne vysoké množstvo. V šprinte alebo ako špeciálny tréning to môže byť niekedy aj viac ako 100 otáčok.
Behanie a Zumba a všetky športy, ktorým sa venujete, sú skvelé na chudnutie.
Pri jazde na bicykli je vhodné jazdiť s vysokou frekvenciou (80 - 110). Toto je najrýchlejší a najkrajší spôsob jazdy.
Hlavné je ísť do kopca. Inak môžete preraďovať prevodové stupne, ako chcete.
Jazdite tak, aby to bolo vyčerpávajúce. Chodba by mala byť niekde v strede. Mali by ste sa snažiť udržiavať okolo 100 ot./min. V tejto oblasti pracujú predovšetkým vytrvalostné svaly. Každú chvíľu stavte na stúpaní, aby ste tiež načerpali sily.
Existujú rôzne svalové vlákna. napr. vytrvalí, mocní a výbušní. Ani ja sa tým veľmi nezaoberám, ale vlákna spotrebúvajú rôzne zásoby energie. Výkonné vlákna vyčerpajú svoju pamäť za dobrých 20 sekúnd, výbušné po 2 - 3 sekundách. Potom je potrebné najskôr doplniť pamäť a to si vyžaduje čas.
Vytrvalostné svaly môžu pracovať takmer navždy, pretože pamäť sa doplní rovnako rýchlo, ako sa vyčerpá. Na začiatku je to stále veľmi neobvyklé, ale akonáhle sú svaly teplé a precvičené, môžete vydržať navždy. V určitom okamihu vám zadok poklesne a vy už nemôžete sedieť.
Aspoň som nikdy nemusel zosadať z bicykla, pretože moje nohy už nemôžu. V extrémnych prípadoch mi tŕpli len ruky tak, že som už nedokázal držať riadidlá. Potom som ale jazdil celé hodiny bez jedla a vody.
Ale niečo také pochádza aj zo „nesprávneho“ postoja. Moje nohy boli napr. opakovane na chvíľu znecitlivené. Bolo to preto, lebo som si zaťal nerv. Ak veľa jazdíte, musíte sa veľa snažiť.
Ja jazdím minimálne jednu hodinu denne už viac ako dva roky.
Ale tiež som nemal žiadne problémy s kolenami alebo inými kĺbmi. Myslím si, že zdravý rozum robí intuitívne často správne veci. Kto jazdí nonstop na najvyššom prevodovom stupni? Chodby sú tam, aby ste vždy mohli efektívne šliapať. Môžete povedať, že je to viac/menej namáhavé.
Príliš vysoký prevodový stupeň môže tiež poškodiť bicykel. Ak pretrhnete reťaz a napnete sa celou silou, môžete si zle poraniť holeň.