Jazda na bicykli Schudnite cvičením; zábava
Pevné dno, pevné nohy a skvelá kondícia - s menej ako polhodinou bicyklovania denne môžete dosiahnuť svoj cieľ len za tri týždne. Bez drahého poplatku za telocvičňu!
Sezóna vonkajšieho bazéna je už za rohom, ale vy ste stále na míle vzdialení od svojej postavy v bikinách? Žiadna panika! Ušetrite si drahú telocvičňu a vyveďte bicykel zo suterénu - a môžete začať cvičiť, čo je tiež oveľa lepšie ako akékoľvek fitnesové tréningy v hale. Pretože vysoká absorpcia kyslíka vám poskytne skvelú pleť a váš mozog bude tiež pracovať v najlepšom. Takže sadnite na bicykel a vzlietnite!
1 týždeň:
6-krát 10-15 minút alebo 3-krát 20-30 minút
Je zrejmé, že vaše telo potrebuje určitý čas, aby si zvyklo na cvičenie. Preto je nevyhnutné začať pomaly, ak inak ťažko športujete. Takže nešliapnite do pedálu ako blázon, tlačte na bicykli v stúpaniach a vyberte si krátke vzdialenosti, napríklad k priateľke (6-krát 10 až 15 minút). Tip: Malé okružné trasy sú tiež ideálne, pretože jazda na bicykli bez spiatočnej cesty je pre vás motivujúcejšia.
Na čo si treba dať pozor:
Váš bicykel by samozrejme mal byť spôsobilý na jazdu, t.j. mal by mať dobré brzdy, predné a zadné svetlo, odrazky a zvonček. Pre jemné držanie tela nastavte riadidlá a sedlo tak, aby ste sedeli vzpriamene a koleno zostalo vždy mierne pokrčené.
Čo je absolútne nevyhnutné:
Dôležité je priedušné, pohodlné športové oblečenie (napr. Bavlnené tričko a cyklistické šortky) a protišmyková obuv.
2 týždne:
6-krát 15 minút alebo 3-krát 30 minút + malá víkendová prehliadka
Uvidíte, že po týždni bicyklovania len tak ľahko nezadýchate. Teraz môžete tréning sprísniť malými šprintmi medzi nimi. Veľkým stimulom je „palubný počítač“ (s informáciami o rýchlosti, počítadlom kilometrov a spotrebou kalórií.) Vezmite svojich priateľov na krátky výlet do prírody s piknikom!
Na čo si treba dať pozor:
Jazdite na najnižších možných prevodových stupňoch, čo je pre vás oveľa menej stresujúce. Vaše tempo by malo byť vo všeobecnosti také, aby ste mohli normálne rozprávať. Ak musíte nafúknuť príliš silno, spomalte na dve alebo tri minúty - a až potom skutočne začnite odznova.
Čo je absolútne nevyhnutné:
Na 30-minútové úseky potrebujete niečo na pitie (voda, striekačka z jablkového džúsu). A: nezabudnite na svoju ochranu pred slnkom!
3 týždne:
6 krát 20 minút alebo 3 krát 40 minút + víkendová prehliadka
Teraz môžete znova zvýšiť úroveň obtiažnosti. Vyskúšajte intervalový tréning: 5 minút pri normálnej rýchlosti, jedna minúta pri plnej rýchlosti. Medzi tým preraďte na vyšší prevodový stupeň - a do svojej trasy zabudujte jeden alebo dva malé stúpania. Toto cvičenie môžete zavŕšiť víkendovou prehliadkou, ktorá by mala trvať asi hodinu.
Na čo si treba dať pozor:
Váš pulz by za žiadnych okolností nemal pretekať! 140 až maximálne 160 je ideálnych pre vašu kondíciu a optimálne spaľovanie tukov. Monitor srdcového tepu (od cca 20 eur) vám ukáže, či bicyklujete v správnej oblasti. Aby sa vaše „svaly“ nenapínali, natiahnite sa pred a po.
Čo absolútne musí:
Popri pití malého občerstvenia (energetická tyčinka). Tiež nepremokavá dlhá bunda a opravná sada pre dlhšie výlety. Súčasťou výbavy je aj cyklistická prilba.