Je deficit 1 000 kcal príliš veľa nadmernej hmotnosti - med1
Pretože som opakovane počul, že je zdravé stratiť až jedno kilo týždenne, chcel som teraz vedieť, či bude deficit 1000 kcal za deň môjho celkového obratu príliš vysoký. Nakoniec, na to, aby som schudol 1 kilo za týždeň, by som musel ušetriť celkovo 7000 kcal (to je deficit 1000 kcal za deň). Je to príliš veľa? Potom dosiahnite príjem kalórií približne 1 000 kcal denne. A musím pridať kalórie spotrebované cvičením v dňoch, keď cvičím? Vážim si vaše odpovede.
1 000 kcl denne.
Toto je príliš málo! Telo potrebuje okolo 1 200 kcl, ak len ležíte v posteli alebo nič nerobíte.
Inak viac v závislosti od práce a pohybu.
(Bežný denný obrat je 2 000 kcl.)
A ak potom športujete podľa toho, tým viac.
(Neviem koľko a ako intenzívne športuješ)
Ak chcete schudnúť 1 kg za týždeň, jedzte zdravo. Aj takto to funguje.
Ale aby som schudol 1 kilo za týždeň, musím týždenne ušetriť 7000 kcal, alebo možno nie?
Potom hádajte, ako rýchlo sa vrátia späť.
Počkajte teraz (už ste o tom niečo písali v inom vlákne) a možno sa zmeňte. jedlo.
Ale tým sa dostanete iba do poruchy stravovania.
Ahoj,
aj tak to nefunguje. Nemôžete povedať: „Chcem zhodiť libru týždenne, menštruácia“. Potom by ste sa naozaj museli zaobísť s minimálnym prídelom a potom so športom, potom ste úplne na lane. (v Nezáleží na tom, či stratíte iba 500 g, hlavná vec je, že ide dole. Vaše telo sa musí prispôsobiť, nie každý deň je rovnaký, idete na párty atď., všetko, čo mení týždenný výsledok. Prvý týždeň som schudla takmer 2 kg, ďalší možno iba 300 g - a čo? Sledujem stravu, športujem a dávam si na chudnutie čas. Skôr či neskôr určite dosiahnem svoj cieľ.
Ahoj kvet
Ako už bolo napísané v ďalšom vlákne, nejde o „šetrenie“ kalórií, ako si myslím, si predstavuješ. Musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete.
@ angsthase:
absolutne spravny postoj
Aký je však horký rozdiel? To, či šetrím kalórie alebo spálim viac kalórií, ako spotrebujem, je úplne rovnaké. Môže mi to prosím niekto vysvetliť?.
jedzte menej, ako používate. metabolizuje sa však viac ako váš bazálny metabolizmus. kde môžete ušetriť, výnosy z výkonu. Bazálny metabolizmus je to, čo úspešne znižujete pri poruchách stravovania, s ktorými potrebujete stále menej energie a tým pádom môžete po ES super tukovať alebo to, čo vás drží pri živote.
Námaha zvyšuje LU, svaly zvyšujú GU. preto je cvičenie, ktoré buduje svalovú hmotu, efektívnejšie. Väčšina vytrvalostných športov preto nie je z dlhodobého hľadiska k dispozícii. Ahoj ahoj
Rozpáliť rozdiel vďaka športu verzus úsporami
Spaľovanie kalórií cvičením a cvičením má veľký zmysel. Ak sa pokúsite iba uložiť, stane sa nasledovné: Po niekoľkých dňoch si vaše telo všimne, že ho nie je dosť. Preto reaguje klesajúcim bazálnym metabolizmom, t.j. H. šetríte kalórie, ale telo ide na vedľajšiu koľaj. Toto je ochranný mechanizmus z dávnejších čias, keď naši predkovia často latentne hladovali. Ak budete v určitom okamihu opäť normálne jesť, zostáva bazálny metabolizmus pre mnoho žien nízky, t.j. H. potom konzumujete príliš veľa kalórií. To je dôvod jojo efektu mnohých diét.
Takže niečo uložte (500 kalórií za deň) a hýbte sa viac súčasne. Ideálna kombinácia je vlastne spojiť vytrvalosť (jogging 3-krát týždenne po dobu pol hodiny) so silovým tréningom v štúdiu. Stimul na budovanie svalov má potom dvojaký účinok. A kedykoľvek vymeníte svalstvo za tuk, pomôže vám to pri chudnutí. Pretože viac svalov zvyšuje bazálny metabolizmus, t.j. H. automaticky spotrebuje viac kalórií. Dúfam, že vám to pomohlo.