Je diéta správnym spôsobom Fitvolution

Plánujete schudnúť a rozhodli ste sa držať diétu? Mali by ste sa naozaj vydať touto cestou?

Odkedy som tiež začal s diétou, keď som začínal s Fitvolution a písal som o nej so všetkými súvisiacimi aspektmi v prvých troch mesiacoch, niekoľkokrát sa ma pýtali, či je moja strava alebo celkovo strava správna.

Pretože toto je téma, ktorá zaujíma mnohých, poviem vám dnes jej výhody a nevýhody.
Po prečítaní tohto článku sa budete môcť lepšie rozhodnúť, čo je pre vás to pravé.

Prečo vôbec držíte diétu?

Asi polovica nemeckých občanov už držala diétu. Hlavnou motiváciou je predovšetkým estetika, pretože potom sa opäť cítite atraktívnejšie a vyzeráte lepšie nahí. Podľa prieskumu je tento bod pre ženy najdôležitejší.
Druhou je váha: chudnutie je najdôležitejším dôvodom pre mužov. Ide skutočne iba o číslo na škále a veľkosť vášho bruška. Na zdravotných výhodách (pozri nižšie) vlastne nezáleží.
Existujú aj ďalšie dôvody, napríklad sledovanie partnerovej túžby.

Mnohí nevedia, že príliš veľa telesného tuku je nezdravé alebo dokonca nebezpečné. A mnoho z tých, ktorí to vedia, s radosťou ignoruje.

Rôzne diéty

Existujú najlepšie diéty ako mesačná strava, ktorá (ako už názov napovedá) vychádza z mesačných fáz.
Podľa všetkého neexistuje presný zoznam všetkých súčasných diét. V roku 2004 ich už bolo viac ako 500 a všetky majú jednu spoločnú vec: prinútia vás schudnúť!
Prečo je to tak? Jednoducho: Čo robíte, keď sa rozhodnete držať diétu? Vzdávate sa určitých jedál. Vynechávate potraviny, o ktorých ste predtým vedeli, že sú nezdravé. Vzniká deficit kalórií: dodaná energia je nižšia ako energia potrebná, čo vedie k chudnutiu. Aspoň väčšina.

Pri výbere správnej stravy by ste mali venovať pozornosť svojim vlastným individuálnym aspektom: intolerancii, chorobám, obdobiu a cieľu, možnostiam začlenenia stravy do každodenného života a tiež osobnému vkusu. Nie každá diéta vyhovuje každému, takže by ste mali vopred zhromaždiť veľa informácií o vybranej strave a ubezpečiť sa, že ju zvládnete.

Nevýhody stravy

Pri diétach môže číhať veľa nebezpečenstiev a mali by ste si ich uvedomiť, ak sa chcete vydať touto cestou. Pretože ich je viac ako 500 a niektoré z nich sú veľmi odlišné, je tu hrubý prehľad nevýhod:

Jednostranná výživa: Výber potravín, ktoré sú povolené počas diéty, je často veľmi obmedzený.
Distribúcia makroživín: Ak je obsah tuku príliš vysoký, zvyšuje sa riziko pre kardiovaskulárny systém a ak je príliš vysoký príjem sacharidov, zvyšuje sa riziko vzniku cukrovky.
Nedostatok mikroživín: nevyvážená strava zbavuje organizmus dôležitých látok, ktoré môžu neskôr viesť k poškodeniu.
Príliš málo energie: Zásoba energie je často taká nízka, že telo z dlhodobého hľadiska nedokáže odolávať každodennému stresu.
Motivácia: Jesť to isté po dlhšiu dobu môže byť rýchlo nudné a demotivujúce.
Jo-jo efekt: Ak sa strava nebude dlhodobo meniť, po diéte opäť rýchlo naberiete stratené kilogramy, zvyčajne o niečo viac.

Fyzické a psychologické výhody stravovania

Kĺby: Strata hmotnosti znamená, že kĺby (najmä chodidlá, kolená a bedrá) sú menej namáhané, je možné upraviť úľavové polohy a zmierniť existujúcu bolesť.
Kardiovaskulárny systém: Znižuje sa krvný tlak, čo znižuje stres na srdci a tepnách.
Textúra pokožky: Nezdravé jedlo odráža pokožku. Ak zmeníte stravu, pleť sa zlepší. Je to kontroverzné, ale zdravá výživa môže mať pozitívne účinky, napríklad na neurodermatitídu.
Motivácia: Strava má určité trvanie. Z pevne stanoveného obdobia má úžitok človek, ktorý ťažko niečo mení. Skôr si verí, že to dokáže.
Hlad: Mnoho diét nebojuje proti vrčúcemu žalúdku, pretože je povolených buď niekoľko jedál (všetkých 7 v strúhanej strave), alebo je energetická hustota jedla veľmi nízka (volumetrická strava).
Jednoduchá implementácia: Otrasy sa používajú pri niektorých diétach (Almased), čo veľmi uľahčuje ich integráciu do každodenného života.
Rýchly úspech: Pre mnohých ľudí je to mimoriadne dôležité, pretože vytrvalosť bez viditeľného účinku stravy nemôže viesť k úspechu.

Diéta a cvičenie

O tejto téme som už písal vo svojom článku Tréningový plán stravovania, ale na tomto mieste by som rád zopakoval výhody cvičenia.

Ako ovplyvňuje cvičenie stravu?

Cieľ: cvičenie zvyšuje dennú potrebu kalórií. Ďalej sa v závislosti od typu cvičenia alebo tréningu zvyšuje metabolizmus. Stručne povedané: Pohyb zaisťuje vyššiu spotrebu energie a vedie tak k rýchlejšiemu dosiahnutiu cieľa.
Redukcia stresu: Okrem bežného každodenného života môže strava znamenať stres, pretože sa musíte viac zaoberať výživou a veľa sa zaobísť. Tento stres sa odbúrava cvičením, pokiaľ si vyberiete šport, ktorý vás baví.
Endorfíny: Počas cvičenia sa uvoľňujú hormóny šťastia (= endorfíny). Tie sa samozrejme distribuujú aj pri konzumácii sladkostí. Ale nie, zabudnite na to, už majú zakázané! Takže aby ste dosiahli tento skvelý pocit, musíte sa iba „len“ hýbať ... 😉
Viac motivácie: S diétou ste začali, pretože máte konkrétny cieľ, povedzme schudnite 20 kg. Zo začiatku to ide celkom dobre, rýchlo chudnete a ste motivovaní. Ale po chvíli chudnutie stagnuje. Najneskôr, najneskôr teraz, musí byť šport začlenený do vášho každodenného života, pretože do hry vstupujú vyššie uvedené aspekty a dosiahnete svoj cieľ.

Vyberte si cestu

Ako teda vidíte, pre diétu existujú rôzne dôvody, ako aj dobré argumenty pre výber tejto cesty. Existuje však veľmi veľa rôznych spôsobov, ako niečo dosiahnuť.
Len vy sa musíte rozhodnúť, akou cestou sa chcete vydať. Mali by ste si však vopred dobre premyslieť, čo chcete a ako budete postupovať. Mozno uz mas dieta za sebou? Bolo to neúspešné? Ak je to tak, zvážte, prečo to zlyhalo, pretože tentokrát to môžete urobiť lepšie.
Je veľmi dôležité, aby ste si za svojím projektom stáli. Ak fajčiar prestane fajčiť, ale naozaj sa mu nechce, je dosť malá šanca, že bude úspešný. Rovnako je to aj s chudnutím. Stihnete to, iba ak budete presne vedieť, čo chcete, a budete si veriť!

Moje posledné slovo:

Najdôležitejšie pravidlo diéty:
Diéta je iba „jednoduchý“ spôsob rýchleho chudnutia a mala by byť ako ja výlučne slúžia na prípravu zmeny stravovania. Ak chcete iba schudnúť, ale nechcete všeobecne meniť nič na svojich stravovacích návykoch, vyberte si inú cestu. Pretože ak sa z dlhodobého hľadiska nič nezmení, predchádzajúca strava s vysokým kalorickým deficitom vytvára pre organizmus hlad a reaguje ďalším ukladaním energie, jo-jo efekt.
Je preto absolútne dôležité, aby ste mali úplne jasno vo svojich cieľoch a krokoch, ktoré treba podniknúť.

Uvidíme sa budúci štvrtok,

Nezabudnite: Či už tréningom alebo výživou, vaše zdravie je vždy na prvom mieste!