Je dobré jesť ovocie večer. Aké ovocie si musíte zvoliť, aby ste nepoškodili svoju telesnú hmotnosť

Je dobré jesť ovocie večer? Aké ovocie si zvoliť, aby sa nepoškodila vaša telesná hmotnosť

Som si istý, že sa vám stalo, že ste večer jedli ovocie. Možno ste už počuli, že to nie je zdravý zvyk. Tu je pravda:

jesť

Večná otázka: je dobré jesť ovocie večer?

Večera znamená zákaz, ak chcete schudnúť. Ale, bohužiaľ, pre mnohých z nás je to hlavné jedlo kvôli nabitému dennému programu. Avšak, je dobré jesť ovocie večer alebo si pokaziť stravu?

Odpoveď je veľmi jednoduchá: ÁNO. Ak nedodržiavate prísnu diétu založenú na kombináciách makroživiny (bielkoviny, sacharidy, tuky), je veľmi dobré jesť ovocie večer.

  • Ovocie (a zelenina) sú potraviny s najnižším obsahom tuku, s veľmi nízkym obsahom kalórií, mimoriadne bohaté na vitamíny a minerály.

Plody majú najmenší obsah tuku jablko, pomaranč a melón. Majú tiež veľmi vysoký obsah vody, ktorý udržiavať pocit sýtosti na dlhšie obdobie, čím sa zabráni potrebe neskorého občerstvenia.

Aj ovocie s vysokým obsahom tuku - avokádo, masline, kokosové orechy - sú prospešné večer, pretože obsiahnuté tuky sú mononenasýtené, teda zdravé.

Tieto druhy tukov znižujú hladinu zlého cholesterolu - LDL - reguláciou krvného tlaku a ochranou kardiovaskulárneho zdravia. Prebytok sa však neodporúča.

  • Ovocie má vysoký obsah rozpustnej vlákniny, ktorá reguluje hladinu cholesterolu a cukru v krvi.

Potom keď skonzumujeme vlákninu, trávenie sa spomalí a pocit sýtosti sa predĺži. Navyše kvôli obsahu fruktózy, ovocie znižuje chuť na sladké a dajte si večer pozor na sladké občerstvenie.

Buďte však opatrní: vyberajte ovocie s nízkym glykemickým indexom, vyhnúť sa náhlym výkyvom hladín cukru v krvi a nutkavej potrebe konzumovať cukor.

Táto potreba môže byť zodpovedná za časté prebúdzanie sa zo spánku a potrebu občerstvenia sa počas noci.

Ovocie s najnižším glykemickým indexom (GI), ideálne na večernú konzumáciu, je:

  • Čerešne (IG: 31)
  • Jablká (IG: 38)
  • Perly (IG: 38)
  • Broskyne (IG: 42)
  • Pomaranče (IG: 44)
  • Kiwi (IG: 49)

NAJLEPŠIE PLODY NA VEČER STRAVY:

Ovocie s nízkym glykemickým indexom a vysokým obsahom vlákniny:

  1. Čerešňa (IG: 31)
  2. Mar (IG: 38)
  3. Pre (IG: 38)

Plody s najnižším obsahom tuku:

  1. Oranžová (0,1 g tuku/100 g)
  2. Mar (0,2 g tuku/100 g)
  3. Vodný melón (0,2 g tuku/100 g)

Ideálne ovocie pre pokojný spánok:

  1. Kiwi (obsahuje serotonín a kyselinu listovú)
  2. Čerešne (obsahujú melatonín)
  3. Banány (obsahujú draslík a horčík)
  • Niektoré druhy ovocia zvyšujú kvalitu spánku.

Ďalším dôvodom, prečo je dobré jesť ovocie večer: máte pokojnejší spánok a následne si ráno doprajete viac energie a krajšiu pokožku.!

Tu sú plody, ktoré by ste si mali zvoliť na odpočinok:

  • Kivi: kiwi okrem vysokého obsahu vitamínu C a E, antioxidantov a karotenoidov obsahuje aj veľmi dôležitý hormón pre spánok - serotonín.

Pripravil som ťa článok o smoothie

Serotonín úzko súvisí s rýchly pohyb oka (REM), fáza spánku, v ktorej sa vyskytujú najintenzívnejšie sny.

Nízka úroveň rýchleho pohybu očí spôsobuje nespavosť a kivi konzumované večer prispieva k inštalácii REM spánku.

Okrem toho je kivi bohaté na ľan kyselina listová, ďalší dôležitý vitamín na odstránenie nespavosti.

  • čerešne: čerešne sú bohaté na melatonín, prírodný hormón zodpovedný za inštaláciu spánku. Jesť čerešne je tiež mimoriadne prospešné, ak veľa cvičíte, pretože pomáha zotaveniu svalov a zlepšuje fyzický tón.
  • banány: vynikajúce zdroje horčík a draslík, banány prispievajú k uvoľneniu svalov, rýchlejšiemu spánku a ľahšiemu prebudeniu.

Zároveň banány obsahujú tryptofán, jedna z 8 esenciálnych aminokyselín, ktorú si telo syntetizuje nie prirodzene a musí sa získavať z potravy.

Tryptofán, ktorý je predchodcom seratonínu a melatonínu a nastoľuje emocionálny kľud, vám pomôže rýchlo zaspať a odpočívať.

Viem, na čo myslíte: ako jesť banány večer, vzhľadom na ich vysoký kalorický obsah v porovnaní s iným ovocím (priemerný banán = približne 105 kalórií)?

Jednoduché: nezáleží na kalorickom obsahu ovocia konzumovaného večer, ak je počas dňa celková spotreba kalórií v termínoch, ktoré nevedú k zvýšeniu hmotnosti.

Je dobré jesť ovocie večer. Prečo nezáleží na kalorickom obsahu?

Mýtus: Večerné jedlo robí tučným. Nie, že večerné jedlo vám urobí tučným, ale celkový kalorický príjem počas dňa, bez ohľadu na dennú dobu.

Kľúčom k zníženiu hmotnosti je udržanie negatívnej kalorickej rovnováhy: to je spáliť viac kalórií, ako skonzumujete.

Preto, ak ste celý deň nejedli prebytočné jedlo a neprekročili ste kalorickú potrebu (1 600 až 2 400 kalórií/deň v závislosti od pohlavia, veku a životného štýlu), môžete si pokojne dať večer banán.!

Jediné varovanie pred večerným jedením ovocia je o možných problémoch s trávením. Ak trpíte Crohnovou chorobou alebo syndrómom dráždivého čreva alebo poškodením žalúdka, konzumácia ovocia pred spaním môže spôsobiť popáleniny alebo gastroezofageálny reflux.

Ak si prajete veľmi zdravé občerstvenie s veľmi nízkym obsahom kalórií, ktorý obsahuje vitamíny a minerály z 10 kategórií ovocia, odporúčame SUPER FRULATTO.

SUPER FRULATTO je prvé funkčné jedlo určené výlučne na zabezpečenie dennej potreby vitamínov, minerálov a antioxidantov. Neobsahuje pridaný cukor, alergény ani geneticky modifikované organizmy a pripravuje sa z akéhokoľvek druhu mlieka - sóje, mandlí alebo ryže alebo živočíšneho mlieka

Je veľmi sýty a mimoriadne chutný, 100% prírodný a hotový za okamih!