Je granolový jogurt výkrm alebo chudnutie?

granola je potravinový produkt získaný zo zmesi piatich obilnín - raže, ovsa, ryže, pšenice a kukurice, ktoré sú vyprážané a zmiešané s medom alebo hnedým cukrom a ovocím, ako sú hrozno, hrozienka, jablkové vločky a gaštany.

Môže sa jesť napríklad na raňajky alebo na popoludňajšie občerstvenie, okrem toho, že sa objaví v receptoch na cereálne tyčinky, koláče, koláče, zmrzlinu, vitamíny, štít a pudingy a bude slúžiť ako následná kontrola. -up bobule acai.

: Výhody ovsených vločiek - čo to je a vlastnosti.

povedzme si však nižšie o vedľajších účinkoch granoly od iného spoločníka: jogurtu.

Bude váš jogurt s granolou výkrm alebo chudnutie?

Ako obvykle začneme našu analýzu kontrolou množstva kalórií nájdených v jogurte a granule.

Počnúc jogurtom ukážeme v zozname nižšie obsah kalórií rôznych verzií a značiek produktu, ktorý môže poskytnúť:

Prírodný jogurt Full-Nestlé: 126 kalórií v 170 g nádobe;
Nestlé Jahodový jogurt: 149 kalórií v 180 g tégliku;
Prírodný jogurt, odmastený Batavia: 72 kalórií v 170 g nádobe;
Nízkotučný jogurt s kúskami jahôd Vidativa: 45 kalórií v 170 g nádobe;
Ľahký jahodový jogurt s nízkym obsahom tuku Ati Latte: 80 kalórií v 180 g nádobe;
Ľahký jahodový jogurt Frimesa: 60 kalórií v 170 g nádobe;
Jogurt ľahký Itambe: 80 kalórií každých 200 g;
Efekt tradičného gréckeho jogurtu: 151 kalórií na 100 g;
Grécky nulový jogurt Vigor: 54 kalórií/100 g;
Grécky ľahký jogurt Nestlé: 78 kalórií v každej nádobe s obsahom 90 g;
Grécky jogurt, bobule: 150 kalórií na 100 g.

Teraz vedieť, koľko kalórií bolo nájdených v rôznych porciách a značkách granoly:

Granolová linka: 157 kalórií v každej ½ šálke alebo 40 g;
Granola Cróqui: 168 kalórií v každej ½ šálke alebo 40 g;
Ľudia so zelenou granolou: 288 kalórií na 50 g;
Granola Trio: 120 kalórií na ½ šálky alebo 40 g;
Granola Tia Sonia: 116 kalórií na 30 g;
Granola Taeq: 147 kalórií v každej ½ šálke alebo 40 g;
Granola Nutrigold: 61 kalórií v 2 polievkových lyžiciach, 20 g;
Granola, cereálie Kobber: 111 kalórií v každej ½ šálke alebo 40 g;
Granola plná jazmín: 163 kalórií v každej ½ šálke alebo 40 g;
Prírodné cereálne a ovocné müsli: 165 kalórií každých 40 g;
Granola s martigranovými orechmi: 131 kalórií na každé 2 polievkové lyžice 40 g;
Tradičná ľahká granola Vitao: 149 kalórií v každej ½ šálke alebo 40 g;
Bezlepková granolová vitálna chuť: 37 kalórií v každej 10 g lyžici.

Počnúc jogurtom uvidíme, že je možné nájsť varianty veľmi nízkokalorických potravín, zatiaľ čo iné majú vyššie množstvo.

DOPLŇUJÚCE ČLÁNKY

Zhoduje sa 7 receptov na tortu z granoly
12 receptov na Granola Light
6 receptov Granola Vegan Light
10 receptov Granola Cake Match, kompletné a ľahké

Pre tých, ktorí dodržiavajú diétu na zníženie hmotnosti založenú na znížení množstva kalórií, ktoré konzumujete, stojí za to zvoliť si nízkokalorické jogurty, ako je to v prípade nízkotučného jogurtu s kúskami jahôd, 45 kalórií v 170 g ľahkého jogurtu jahody 60 kalórií, napríklad 170 g.

granola je zase jedlo, ktoré má vyšší obsah kalórií a mnoho odborníkov odporúča, aby ľudia, ktorí majú nesprávnu váhu alebo nemajú zvyk cvičiť, konzumovali znížené dávky jedla.

Z kalorického hľadiska sa teda pochopenie toho, či jogurt s granolou vykrmuje alebo chudne, líši v závislosti od použitej veľkosti porcie.

Jedna vec je napríklad to, že si človek vezme malú misku so 45 kalorickými jogurtmi a polievkovú lyžicu 37 kalorických ovsených vločiek, čo má za následok 82 kalórií; ďalšou veľmi odlišnou vecou je jesť 150 kalorický grécky jogurt s dvoma šálkami ovsených vločiek plných 326 kalórií, spolu 476 kalórií, nie?

zloženie

Keď uvažujeme o tom, či je jogurt z müsli výkrmný, musíme venovať pozornosť aj zloženiu týchto výrobkov. Dôležitým bodom v tejto súvislosti je skontrolovať obsah cukru v týchto výrobkoch a rozhodnúť sa pre verzie, ktoré majú minimálne množstvo cukru, pretože príliš veľké množstvo látok je spojené s priberaním.

Odborník na pečeň Dr. Juan Gallegos vysvetlil, že keď konzumuje príliš veľa cukru, musí sa cukor niekde skladovať: podľa odborníka sa zastaví v tukových bunkách.

Gallegos tiež objasnil, že po prehltnutí prebytočného cukru a vniknutí do tela prestane krvácať. Keď si pankreas všimne, že hladina cukru v krvi je príliš vysoká, vylučuje hormón inzulín, ktorý spôsobuje, že cukor prechádza do niektorých buniek, hlavne do pečene a svalov, ktoré sa majú využívať ako energia, dodal expert.

Spomenul tiež, že ak sa táto prebytočná energia nevyužije, musí sa niekde uložiť alebo je, cukor sa nakoniec zmení na tukové zásoby v tele.

bielkoviny

Ak je vaším cieľom chudnutie alebo udržiavanie správnej hmotnosti, pri výbere jogurtu, ktorý sa má jesť na strane granoly, je ideálne zvoliť taký, ktorý má najvyššie množstvo bielkovín.

Bielkoviny pomáhajú bojovať s priberaním na váhe vďaka tomu, že sa človek cíti dlhšie sýty a podporujú kontrolu hladiny cukru v krvi (nedostatok kontroly nad hladinou glukózy je spojený so zvýšeným hladom).

telo používa väčšie množstvo kalórií na metabolizáciu bielkovín, ktoré musíte urobiť rovnako so sacharidmi a tukmi.

vlákno

rovnako ako bielkoviny, vláknina podporuje v ľudskom tele sýtosť, čo pomáha kontrolovať chuť do jedla.

Granola je jedlo, ktoré slúži ako zdroj vlákniny. Pre predstavu, časť ½ šálky alebo 40 g celej ovsenej vločky Jasmine sa skladá zo 4 g vlákniny.

Nesmieme však zabúdať, že granola je klasifikovaná ako kalorická potravina. Ideálne je teda kombinovať ½ šálky ovsených vločiek s jogurtom, ale radšej menšiu porciu, napríklad dve polievkové lyžice alebo 20 g, ktoré môžu obsahovať 2 g vlákniny.

kombinácia jogurtu s granolou je dobrou voľbou raňajkového menu, presne tak, aby prispel k sýtosti tela.

výrobky predávané ako zdravé, ale nie také zdravé ako tento

Podľa informácií z Health Line/Nutrition Authority sa niektoré druhy obilnín môžu predávať ako kvalitné diétne jedlá, ale v skutočnosti môžu spôsobiť zvýšenie hmotnosti.

Podľa publikácie je potrebné skontrolovať prísady, cereálne vločky, aby bolo možné určiť, či to môže alebo nemôže prispieť k strave pri chudnutí.

Niektoré výrobky môžu obsahovať zdravé zložky, ako sú ovsené vločky a orechy, sú však vysoko spracované, dostanú prísady ako cukor a olej a zmiešajú ich v balení, ktoré stimuluje nadmernú spotrebu., ktorý nie je pozitívny pre dobré zdravie alebo kondíciu, práve naopak.

dietologička Anna Raymond uviedla, že väčšina granulí je klasifikovaná ako bohatá na cukor, s viac ako 12,5 g látky na 100 g.

V súlade s Raymondom je to všetko pridaný cukor na zlepšenie chuti produktu. Dietológ tiež varoval, že zdravotné pokyny odporúčajú nekonzumovať viac ako 90 g cukru denne.

Varovala tiež, že si nesmiete mýliť s prítomnosťou medu v granole, povedala, to je všetko cukor.

Preto je nevyhnutné dať prednosť granule, organickej, pripravenej zo zdravých prísad, nie veľmi spracovanej a s malým množstvom cukru alebo medu.

úvahy

Lepšie je vedieť, či je granolový jogurt výkrm, snažiť sa o to, aby bola celá strava kontrolovaná, vyvážená, zdravá a výživná. Zaistite, aby zdroj potravy poskytoval živiny a energiu potrebnú na fungovanie tela, bez vád alebo prebytkov.

Pre tých, ktorí majú konkrétny cieľ - schudnúť, udržiavať váhu, naberať svalovú hmotu - je ideálne počítať s pomocou dobrého výživového poradcu, ktorý určí, ako by mala každá strava fungovať, nielen kvôli cieľu byť zdravotný stav osoby.