Je tréning s činkami efektívnejší ako tréning s činkou
Od Prof. Dr. Stephan Geisler | 28. októbra 2019, 13:03
Názory sú rôzne, pokiaľ ide o túto otázku: cvičíte lepšie s činkou alebo radšej používate činku? A čo sa týka efektívnosti, čo školenie vybavenia, ktoré už medzi trénermi trochu vyšlo z módy? Fitness profesionál Prof. Dr. Stephan Geissler, pozná odpovede ako obvykle.
Túto otázku som počul miliónkrát. Je však rovnako ťažké odpovedať na otázku ako „Je tréning s činkami efektívnejší ako výcvik s výstrojom?“
Aby sme sa aj napriek tomu mohli priblížiť k tejto téme, bolo by potrebné najskôr definovať pojem „efektívnosť“. Súvisí to s napätím vo svale a chcete ním dosiahnuť lepšiu hypertrofiu (budovanie svalov)? Alebo idú otázky smerom k budovaniu sily? Alebo to znamená dokonca neurálny efekt?
Všetky tieto otázky by sa mali v skutočnosti riešiť individuálne ... a to je presne to, čo chceme v tomto článku urobiť!
Senzomotorická úroveň počas tréningu
Hlavný rozdiel medzi tréningom na náradí, na činkách alebo na činkách je predovšetkým na senzomotorickej úrovni. Och, svinstvo, teraz musím najskôr definovať toto slovo ...
Takže: Senzomotorické funkcie sa všeobecne chápu tak, že znamenajú súhru zmyslového (= súvisí s vnímaním) a motorického (= s pohybom súvisiacim) výkonom. Znamená to teda koordináciu pohybov v najširšom zmysle.
Teraz k činke. Zatiaľ čo činka je viac-menej uzavretý systém (obe ruky sú pevne zafixované), tréning s činkami je otvorenejší a teda vlastne o niečo „efektívnejší“ zo senzomotorického hľadiska.
Závisí to od cieľov stážistu
Ako už bolo spomenuté vyššie, vždy záleží na cieľoch stážistu. A ak je cieľom jednoducho vysoká úroveň napätia a s tým spojená únava svalov, nenazval by som tento koordinačne zvlášť náročný variant nevyhnutne najlepšie. Väčšina ľudí dokáže pomocou činky hýbať podstatne viac. Povedzme, že môžete bench pressovať svoje sety na 100 kg. Vykonali by ste to isté cvičenie s dvoma 50 kg činkami? Radšej nie!
Na tomto mieste by som chcel zdôrazniť aj nácvik vybavenia (niekedy pozitívny). Z môjho pohľadu za posledné roky stratil čoraz viac reputácie (najmä medzi trénermi a pokročilými hráčmi). Pravdepodobne preto, že presne tento koordinačný aspekt chýba. Ale pretože to môže byť tiež výhodou, občas si môžete sadnúť k zariadeniu a „vypumpovať“. Mimochodom, robí to aj Arni 😉
Mám teda dobrý nápad:
Namiesto toho, aby ste sa sami seba (a mňa) pýtali, ktorá možnosť je efektívnejšia, urobte všetko. Nezáleží na tom, či sú distribuované striedavo v jednotlivých obdobiach alebo dokonca zmiešané počas tréningu. Len to urob!
O osobe: Prof. Dr. Stephan Geisler je profesorom fitnes a zdravia na univerzite IST v Düsseldorfe a lektorom olympijského vzpierania na nemeckej univerzite športu v Kolíne nad Rýnom. Tam tiež získal doktorát v odbore molekulárno-lekárskej medicíny. Vo výskume a výučbe sa zameriava na silový tréning. Trénuje študentov a trénerov fitnes už viac ako 15 rokov a je autorom rôznych medzinárodných odborných publikácií. Na svojom kanáli YouTube Fitnessprofessor a na Facebooku poskytuje tipy a triky pre športovcov a trénerov. Viac od profesionála vo fitnes nájdete tu!