Je tu energické bubnovanie efektívnym cvičením, tu nájdete odpovede
Z pohľadu „akýkoľvek cvik je lepší ako žiadny cvik“ by som si predstavil, že hranie na bubnoch pri vysokých rýchlostiach by sa považovalo za efektívne - určite sa dokáže zapotiť a zjavne musí spáliť viac kalórií ako len sedieť na gauči, ale robí to ťažko povedať, ako efektívne to v skutočnosti je bez tvrdých čísel. Existujú spoľahlivé zdroje, ktoré môžu poskytnúť údaje o MET alebo skutočnom spálení kalórií, ktoré môžeme použiť na porovnanie bubnovania s inými cvičeniami?
Aj keď je to zjavne fyzicky náročné po dosiahnutí určitej úrovne zručností, bubnovanie v skutočnosti zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu natoľko, aby sa skutočne počítalo ako kardio?
odpovedať
V rámci bakalárskeho štúdia ma tréner vyšetroval dvakrát týždenne po jednej hodine každé tri mesiace. Subjektom (mnou) je 37 (vtedy 36) ročný metalový bubeník, 22 rokov za súpravou, ktorý je v priemere za hodinu za súpravou. Deň a nerobte iné cvičenie. Tu je niekoľko dátumov. Priemerná pokojová srdcová frekvencia: 49. Tuk v tele: 8%. Priemerná srdcová frekvencia bubnovania: 156. Špičková srdcová frekvencia bubnovania: 203. Na udržanie svojej telesnej hmotnosti potrebujem prísnu vysokokalorickú diétu. Postavu kulturistu nezískaš bubnovaním, ale tvrdiť, že pravidelné silné bubnovanie nevytvára svaly, je nezmysel. Bubnovanie je tréning celého tela, ktorý špecificky buduje celé vaše svaly dolnej časti tela, dolnú časť chrbta, brušné svaly, plecia, tricepsy a predlaktia.
Pri ďalšom výskume som narazil na tento klenot Arizonskej štátnej univerzity, ktorý katalogizuje úrovne MET rôznych aktivít. V kategórii „Prehrávanie hudby“ sú „Bicie, sediace“ uvedené ako 3,8 MET a „bubnovanie (napr. Bongo, conga, Benbe), stredne ťažké, sediace“ ako 3,0 MET. Zdá sa teda, že príspevok na fóre
498 kcal/h pre muža s hmotnosťou 250 libier nie je príliš ďaleko.
Samozrejme, aj tak by som si pri hraní hry rád pozrel údaje z monitora srdcového tepu. Vyššie uvedené ukazuje, že bubnovanie (aj na plastových bubnoch s hračkami) je určite cvičenie, ale je to životaschopná forma kardia?
Aktualizácia Našiel som tento článok v BBC, kde sa profesionálny bubeník Clem Burke pripojil k zariadeniam na meranie srdcového rytmu, absorpcie kyslíka a produkcie kyseliny mliečnej. Zistilo sa, že jeho srdcová frekvencia bola počas cvičenia v priemere 140 - 150 BPM, s vrcholmi až 190 BPM, porovnateľnými s vrcholovými športovcami. To nielen ukazuje, že bubnovanie na úrovni expertov môže byť efektívne kardio, ale na univerzite v Glouchestershire sa buduje špeciálne „bicie laboratórium“, ktoré bude pokračovať v štúdiu.
Ako fyziológ cvičenia je bubnovanie (napr. Energické hranie súpravy) skutočne prax. Čo väčšina ľudí nechápe, to, čo považujú za cvičenie, je to, že napodobňuje a nahrádza skutočnú funkčnú prácu. Vaše telo sa nestará o to, či dvíha polená alebo závažia. Nezáleží na tom, či je vaše kardio cvičenie pri 150 úderoch za minútu z bicykla alebo hrá na kontrabas - všetko, čo vaše telo vie, je: „Hej, moje srdce bije rýchlejšie a musím si prerobiť seba a cievny systém, aby som sa mohol prispôsobiť tejto pracovnej záťaži „.
Stručne povedané, nie, bubnovanie nezabíja maratóny a nezlomí váhu. Ak však hráte energicky a udržateľne, keď je váš srdcový rytmus v rozmedzí potrebnom na prevenciu reakcie (podľa môjho Polaru je priemer v skutočnosti), je to cvičenie - platné kardiovaskulárne cvičenie so všetkými výhodami „skutočného“ kardia. Okrem toho sa na stabilizáciu používajú všetky 4 končatiny a jadro, na rozdiel od behu alebo bicyklovania (horná časť tela takmer žiadna). Nemá výhody ako beh, ale ani cyklistiku.
Ak hráte energicky a pravidelne, získate slušné kardio cvičenie. Nikdy by ste nepracovali nad určitú úroveň - nikdy by ste nezažili výhody preťaženia, aby ste neustále tlačili na vyššie výhody - ale výhody by pretrvávali.
Nie je dobré zovšeobecňovať srdcové frekvencie iných ľudí. Niekto beží pri 155 úderoch za minútu, iný pri 105. Monitorujte svoj vlastný srdcový rytmus počas bubnovania.
Dúfam, že sa to podarí. Bubnovanie sa zdá byť zábavnejšie ako bežiaci pás!
Garmin fenix3 h používam na všetky činnosti vrátane bubnovania, monitorovania HR a teploty.
V závislosti od tempa a rytmu sa srdcová frekvencia líši od chôdze po úplný šprint. Teplota stúpa lineárne počas 30 minútovej relácie a zdá sa, že to vedie aj k zvýšeniu HR. Teplota sa dostane do bodu, keď potrebujete ventilátory alebo sa musíte ochladiť, aby ste zrýchlili tempo.
Dohodnite sa s ďalšími komentovanými, personalisti veľmi individuálni. Krátkym behom môžem dostať iba 180 úderov za minútu a na MTB som na 200. Nič neznamená.
Nezamieňajte si spaľovanie kalórií s cvičením. Bubnovanie môže byť určite tvrdá práca, ale nie je to prax. Pokiaľ ste v počiatočných fázach školenia, môže tu byť užitočný prvok, ale nejde o školenie, pokiaľ nepoužijete najširšiu definíciu - pre túto stránku príliš širokú.
Bubnovanie je opäť práca a pri práci môžete spáliť kopu kalórií. Celý deň som niesol stoly a stoličky. Som si istý, že už boli hodiny, keď som spálil 500 - 1 000 kalórií a mal som vysoký srdcový rytmus. ale žiadny pohyb.
Je to činnosť, ktorá je dobrá, pretože spaľuje kalórie a je zábavná. Určite spálte viac kalórií ako hraním na flaute. Ale pri hre na bicie vám cvičenie neprinesie žiadne zdravotné výhody. Proste sa vám bude lepšie hrať na bubne, potiť sa a spaľovať kalórie.