Je vám horúco a ste unavení pri práci. Objavte 5 relaxačných cvičení v kancelárii Top Shop
Ultrafialové lúče a vysoké teploty útočia na kožné pigmenty a špecialisti na kozmetiku ponúkajú niektoré dôležité tipy pre pokožku v horúcich dňoch. Podľa nich ovocie alebo zelenina, bohaté na minerály a vitamíny, pokožku oživia.
Sú jednoduché, unesú vás iba na pár minút, ale potom sa budete cítiť povzbudení.
Aj keď si určite neužívate intimitu a slobodu cvičiť v kancelárii ako v miestnosti na aerobik, existuje niekoľko malých trikov, ktoré vám pomôžu relaxovať. Predstavujeme vám teda niekoľko jednoduchých spôsobov, ako uvoľniť svaly vhodné pre priestor, v ktorom sa nachádzate.
1. Uvoľnite nohy
Keď sedíte na stoličke, pokúste sa nohy roztiahnuť, mierne ich napnúť a potom uvoľniť. Cvičenie môžete opakovať 5-krát. Keď napnete nohy alebo ich natiahnete, dýchajte zľahka a zhlboka, v rytme svojich pohybov. Ďalšie cvičenie, ideálne pre nohy, sa dá ľahko vykonať, ak sedíte s rukami podopretými o stôl, potom sa mierne postavíte na prsty na nohách, pozíciu držíte 5 sekúnd a idete dole. Cvičenie opakujte 4-krát.
2. Vypracujte chrbát
Tráviť viac hodín na stoličke pred počítačom znamená viac problémov s chrbticou, najmä ak ste na takúto bolesť citliví. Dobrá správa je, že môžete urobiť niečo, aby ste im zabránili. Tu je postup: Ohnite sa v páse, keď si ruky založíte za kolená. Stiahnite bruško a snažte sa mať chrbát vystretý. Tiež nepúšťajte ruky. V tejto polohe vydržte 6 sekúnd. Toto cvičenie môžete vyskúšať kedykoľvek, keď cítite napätie v chrbtici, ale najskôr pred vykonaním niekoľkých zahrievacích pohybov, aby ste zabránili natiahnutiu svalov.
3. Tónujte si ruky
Natiahnite ruky dopredu (mali by byť dokonale natiahnuté) a mierne ich napnite. Zároveň majte päste zaťaté, potom ich otáčaním uvoľnite zápästia. Neponáhľajte dych! Ak cítite bolesť alebo tlak v zápästí, prestaňte cvičiť. Môžete sa tiež pokúsiť spojiť ruky za chrbtom a chrbát držať rovno. Zdvihnite ruky spolu čo najvyššie dozadu - zhora - pocítite mierny tlak v oblasti poprsia. Čím vyššie sú vaše ruky, tým vyšší je tlak. Nie sila, ale: ak to bude bolestivé, prestanete.
4. Odstráňte napätie v ramenách
Toto cvičenie uvoľňuje (a funguje!) Vaše ramená aj ruky. Sadnite si na stoličku a ruky, dokonale natiahnuté, položte pod stôl, akoby ste sa ju pokúšali zdvihnúť. Napnite brušné svaly a chrbát majte vystretý. Pokúste sa „zdvihnúť“ stôl, tlačiť na 6 sekúnd, potom relaxovať. Môžete sa tiež pokúsiť zdvihnúť plecia a sklopiť ich krátkymi opakovanými pohybmi, pričom toto cvičenie je špeciálne na ich uvoľnenie. Sadnite si chrbtom k zadnej časti stoličky a zdvíhajte plecia opakovanými pohybmi, akoby ste vyjadrili zmätok. Vykonajte 7 sérií po 10 výťahov.
5. Uvoľnite krk
Čo je prvé, čo potrebuješ, keď cítiš, že máš krk a plecia napäté? Určite masáž. Pretože to zostáva krásnym snom, keď ste v kancelárii, budete sa musieť uchýliť k iným metódam relaxácie. Čo tak trochu cvičiť? Dajte ruky dohromady na zátylku a súčasne sa snažte tlačiť hlavu dozadu. Ruky budú odolávať, zatiaľ čo vy budete držať túto pozíciu po dobu 6 sekúnd.
Pozor: Cvičenia nevykonávajte, ak máte zdravotné problémy! Najmä ženy, ktoré majú časté bolesti chrbta, by sa mali pred vykonaním uvedených cvičení poradiť so svojím lekárom.