Ochrana svalov pri diétnych diétach a chudnutí

Ochrana svalov v strave

z mattnac xynep »21. januára 2018 19:50

Mám 88,5 kg a 17,9% kfa

Cvičím 5-krát do týždňa, z toho 4-krát sila (kruhový tréning celého tela) 1x kardio nalačno.
Postím sa 16 hodín a do 8 hodín jem.
V tréningové dni jem 2200 kcal a v netréningové dni 1800 kcal v zmysle anabolickej stravy.
Teraz som stratil 1,1 kg svalov a 1,4 kg tuku za jeden mesiac.
Zodpovedá 1% kfa.

Moje polievky.
- Malto
- Srvátka
- Kreatín
- Bcaa
- glutamín

Som spokojný s odbúravaním tukov, ale rád by som lepšie chránil svoje svaly. Máte pre mňa nejaké tipy a triky?

Re: ochrana svalov v strave

z H_D »21. januára 2018 20:38

Dúfajme, že ste to nezistili v mierke?

Inak by som rýchlo prehodnotil stravu, ak stratíte takmer 1: 1 svalov a tukov

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld

Re: ochrana svalov v strave

z Björno »21. januára 2018 23:13

mhhh úžasné. predtym panikarim aj v strave

ako sa môžete vyhnúť strate svalovej hmoty bez toho, aby ste sa uchýlili k roidom? Tiez by ma zaujimalo.

Alebo si položiť ďalšiu otázku: je nevyhnutné stratiť svaly aj napriek tréningu a 2 - 3 gramami ľadovej bielej na kg hmotnosti, keď máte nedostatok? ?

Re: ochrana svalov v strave

z mattnac xynep »22. januára 2018 05:53

H_D napísal 21. januára 2018 20:38: Dúfajme, že ste to neurčili na mierke?

Inak by som rýchlo prehodnotil stravu, ak stratíte takmer 1: 1 svalov a tukov

bolo to určené telovou analýzou (áno, taká mierka).
Aká lepšia alternatíva?

Zaručene niekde urobím chyby v strave, ale neviem kam, tak som si chcel nejako ochrániť svaly polievkami.

Re: ochrana svalov v strave

z H_D »22. januára 2018 06:56

Re: ochrana svalov v strave

z mattnac xynep »22. januára 2018 09:06

Ako som povedal „v zmysle AD“
Zjem pri tt 1,66 g kh/kg ffm
Po tréningu ako regeneračný nápoj.

Okrem 1,66g jem nízkosacharidovú stravu alebo iba zeleninu, ktorá obsahuje kh.

Re: ochrana svalov v strave

z H_D »22. januára 2018 10:09

Re: ochrana svalov v strave

z mattnac xynep »22. januára 2018 10:17

Hodnoty sily išli trochu hore pri všetkých cvičeniach.
Potrebujem referenčnú hodnotu pre svoj pokrok a tak som si povedal, že vyskúšam telesné analýzy.

Máte predstavu, ako môžem lepšie chrániť svoje svaly?

Re: ochrana svalov v strave

z Björno »22. januára 2018 10:24

takže keď sa vaše hodnoty sily ešte zvýšili. Nie je to tak pravdepodobné v strave, ale je to dobré

ako môžete s istotou povedať, že ste stratili svaly aj tuk ?

Povedal by som, že zabudnite na merania so stupnicami, časti sú príliš nepresné.

Ak naozaj chcete vedieť presne, pomôže iba skenovanie DEXA a aj to má v sebe nepresnosti.

Re: ochrana svalov v strave

z mattnac xynep »22. januára 2018 11:06

Vediem si tréningový denník a každý tréning si zaznamenávam svoje silové hodnoty a trochu stúpali.

Vykonali sme telesnú analýzu 17. decembra 2017 a 14. januára 2018 (4 týždne)

výsledok
90,9 kg -> 88,5 kg
Strata 1,1 kg za minútu
1,4 kg strateného tuku
1% kfa kleslo

Re: ochrana svalov v strave

z Axelander »22. januára 2018 11:19

Pri 88,5 kg a KFA pri 184 . nie je jednoducho veľa svalov na ochranu. Predtým, ako telo prejde na svalovú hmotu, musí sa toho veľa stať. Ak sa vám zdá, že sa zužujete/zmenšujete teraz, je to jednoducho tak, že máte okolo/vo svaloch uložených príliš veľa tuku a pod nimi jednoducho nebola žiadna látka.
Inak už bolo povedané všetko. Nešiel by som po mzde KFA. Maximálne telesná hmotnosť, aby ste vedeli, že smer je správny.
V opačnom prípade je zrkadlo stále najlepšou pomôckou pri určovaní pokroku.

Zvyšok je cvičenie a výživa. Snažte sa cvičiť čo najťažšie a držte ho na strave čo najdlhšie. Udržujte bielkoviny vysoké. Aj Malta by som vytiahol.

Re: ochrana svalov v strave

z Michal62 »22. januára 2018 11:23

Re: ochrana svalov v strave

z mattnac xynep »22. januára 2018 11:35

Axelander napísal 22. januára 2018 11:19: Pri 88,5 kg a KFA 184 . jednoducho nie je veľa svalov, ktoré treba chrániť. Predtým, ako telo prejde na svalovú hmotu, musí sa toho veľa stať. Ak sa zdá, že sa stále zmenšujete, je to jednoducho tak, že ste si uložili príliš veľa tuku okolo/vo svaloch a pod nimi jednoducho nebola žiadna látka.
Inak už bolo povedané všetko. Nešiel by som po mzde KFA. Maximálne telesná hmotnosť, aby ste vedeli, že smer je správny.
V opačnom prípade je zrkadlo stále najlepšou pomôckou pri určovaní pokroku.

Zvyšok je cvičenie a výživa. Snažte sa cvičiť čo najťažšie a držte ho na strave čo najdlhšie. Udržujte bielkoviny vysoké. Aj Malta by som vytiahol.

Ďakujem pekne za odpoveď, smer je určite správnym smerom (schudol som) a hodnoty sily sú tiež vysoké,
Zrkadlo je taká vec, niekedy vyzeráte trochu lepšie, niekedy menej dobre.
Nahraďte malto sacharidmi s dlhým reťazcom alebo nie?

Re: ochrana svalov v strave

z CJoe1978 »22. januára 2018 20:23

Nezamieňajte si ťažké tréningy s príliš častým cvičením.

Pretože existujú aj ľudia, ktorí precvičili svoje svaly nadmerným tréningom, pretože telo sa nestihlo zregenerovať.
Na ochranu svalov existuje v strave naozaj iba intenzívny silový tréning a dostatok bielkovín. Normálne týmto spôsobom nestratíte žiadne svaly.
Mimochodom, stratu svalov si všimnete tým, že budete slabší.
Vaše telo nepotrebuje malto. Namiesto toho konzumujte sacharidy, ktoré vám chutia lepšie.
Napríklad som po tréningu fanúšikom čipov v rúre.

Re: ochrana svalov v strave

z mattnac xynep »22. januára 2018 21:11

Odteraz sú malty zrušené a sú nahradené zložitými sacharidmi.

Myslím si, že dokážem držať krok s regeneráciou, pretože moje silové hodnoty ešte neklesli.

Ale na 3 xKt & 2 Cardio prejdem neskôr.