Je vysvetlený výpočet kalórií pre sledovacie zariadenia a fitness náramky
Ako je známe, ľudský organizmus môže spaľovať kalórie, aj keď odpočíva. Výsledkom je, že bazálny metabolizmus popisuje množstvo energie, ktoré človek potrebuje na udržanie vitálnych funkcií v prázdnom stave, pri úplnom odpočinku a pri priemernej teplote 28 stupňov. Táto bazálna metabolická rýchlosť sa zvyčajne počíta za celý deň, ale základnú rýchlosť je možné určiť aj hodinou jej vydelením.
Metabolický ekvivalent
V prvom rade je nám jedno, koľko kalórií spálime v celkovom odpočinku. Skôr by sme chceli vedieť, koľko kalórií spálime, keď cvičíme. Pretože každý jeden šport a každá forma cvičenia so sebou prináša inú spotrebu energie, vedci používajú metabolický ekvivalent.
Pre MET (metabolický ekvivalent úlohy) sa najskôr vyžaduje bazálny metabolizmus. Z toho sa stanoví zodpovedajúca hodnota vzhľadom na fyzickú aktivitu. Výpočet vyzerá takto:
- Pokojový stav - 1 MET
- Pomalá chôdza - 2 MET
- Cyklistika - 3 MET
- Vytrvalostný beh - 12 MET
Praktický príklad:
Muž vo veku 35 rokov má telesnú hmotnosť 85 kilogramov a výšku 185 centimetrov. Dosahuje bazálny metabolizmus 2 000 kalórií za deň. To zodpovedá približne 83 kalóriám za hodinu. Pri prechádzke vypočítame podľa MET spotrebu energie 83 kalórií, vynásobíme túto hodnotu 3 MET a dostaneme 249 kalórií. Pri vytrvalostnom behu je spotreba energie 83 kalórií, vynásobená 12 MET a vypočítame 996 kalórií.
Umožňuje presnejšie meranie srdcového rytmu?
Často sa vynára otázka, či meranie srdcového rytmu umožňuje presnejší výpočet kalórií počas cvičenia. Medzi srdcovou frekvenciou a spotrebou kalórií existuje priamy vzťah, pretože čím je vyššia námaha, tým viac energie telo potrebuje. Látky potrebné na energetický metabolizmus sa dodávajú bunkám vo väčšom množstve, čo znamená, že srdce bije rýchlejšie.
Aby bolo možné presne určiť spotrebu kalórií, musíte poznať presný vzťah medzi srdcovou frekvenciou a spotrebou kalórií. Toto určenie funguje iba pri komplexnom športovom lekárskom vyšetrení. Bežné fitness trackery používajú iba priemerné hodnoty, ktoré je možné odvodiť z osobných údajov.
Takto funguje výpočet kalórií vo Fitbite
Rýchlosť, ktorou sa kalórie spaľujú v pokoji, aby sa udržali najdôležitejšie funkcie tela, ako je srdcový rytmus, dýchanie a mozgová aktivita, je bazálna metabolická rýchlosť. Bazálny metabolizmus (GU) tvorí zvyčajne najmenej polovicu kalórií spálených počas dňa. Vypočítava sa pomocou fyzických údajov, ako sú pohlavie, výška, vek a hmotnosť, ktoré ste zadali pri nastavovaní.
Výrobca Fitbit zohľadňuje pri odhadovaní spálenia kalórií váš bazálny metabolizmus, ako aj športové aktivity zaznamenané sledovačom fitnes a všetky ostatné aktivity, ktoré ste zadali manuálne.
Každú noc sa resetuje počet kalórií a sledovač okamžite začne znova počítať. Bazálny metabolizmus je dôvod, prečo fitness náramok začína každý deň kalóriami, ktoré už boli spálené. Takže ste už spotrebovali kalórie, aj keď ste sa ešte nehýbali.
Ak je fitnes náramok od Fitbitu vybavený snímačom srdcového tepu, údaje sa zahrnú na základe priemerných hodnôt spotreby kalórií.
Takto funguje výpočet kalórií v spoločnosti Garmin
Výrobca Garmin rozdeľuje výpočet kalórií na jednej strane na bazálny metabolizmus a na druhú stranu na aktívne cvičenie a ďalšie spotrebované kalórie. Všetky fitness produkty Garmin počítajú GU na základe pohlavia, hmotnosti, veku a výšky.
Keby ste sa nehýbali celý deň, stále by ste vyčerpali bazálny metabolizmus, ktorý vaše telo potrebuje na udržanie najdôležitejších telesných funkcií.
Ak je fitness náramok Garmin vybavený snímačom srdcového tepu, sú údaje zahrnuté do spotreby vo forme priemerných hodnôt.
Výpočet kalórií v Jawbone
Rovnako ako výrobca Garmin, aj Jawbone rozdeľuje výpočet kalórií na GU a na kalórie spotrebované aktívnym cvičením. Bazálny metabolizmus sa tiež počíta z pohlavia, veku, hmotnosti a výšky. Ak má fitness náramok Jawbone snímač srdcového tepu, údaje sa pridajú k spotrebe kalórií vo forme priemerných hodnôt.
Páči sa vám tento sprievodca? Potom o tom povedzte svojim priateľom a ohodnoťte to! 🙂
(5 hlasy, priemer: 3.40 z 5)