Jedinečné diétne jedlo s mikroživinami pre metabolizmus
Čo sú mikroživiny?
Mikroživiny sú jednou z najdôležitejších skupín výživných látok, ktoré vaše telo potrebuje. Obsahujú vitamíny a minerály.
Vitamíny sú potrebné na výrobu energie, imunitné funkcie, zrážanie krvi a ďalšie funkcie. Medzitým minerály hrajú dôležitú úlohu v raste, zdraví kostí, rovnováhe tekutín a rôznych ďalších procesoch.
Zdroje a odporúčané úrovne príjmu (RDA) alebo dostatočné úrovne príjmu (AI)
| živina | nafúknuť | RDA AI (dospelí) |
| Vitamín B1 (tiamín) | Celozrnné výrobky, mäso, ryby | 1,1 - 1,2 mg |
| Vitamín B2 (riboflavín) | Organické mäso, vajcia, mlieko | 1,1 - 1,3 mg |
| Vitamín B3 (niacín) | Mäso, losos, listová zelenina, fazuľa | 14-16 mg |
| Vitamín B5 (kyselina pantoténová) | Organické mäso, šampiňóny, tuniak, avokádo | 5 mg |
| Vitamín B6 (pyridoxín) | Ryby, mlieko, mrkva, zemiaky | 1,3 mg |
| Vitamín B7 (biotín) | Vajcia, mandle, špenát, sladké zemiaky | 30 ug |
| Vitamín B9 (kyselina listová) | Hovädzie mäso, pečeň, čiernooký hrášok, špenát, špargľa | 400 mg |
| Vitamín B12 (kobalamín) | Slávky, ryby, mäso | 2,4 ug |
| Vitamín C (kyselina askorbová) | Citrusové ovocie, paprika, ružičkový kel | 75-90 mg |
Sme to, čo jeme
Odborníci na výživu stále tvrdia, že k zdravej výžive vedú dva dôležité faktory: konzumácia správneho množstva potravín podľa potrieb a životného štýlu človeka a konzumácia rôznych druhov potravín na udržanie vyváženej stravy záruka.
A keďže jedlo a pitie toľko záleží na zdravej výžive, ľudia by sa mali viac sústrediť na udržiavanie potravín, ktoré ich telo potrebuje, najmä pri diétach. Odborníci pripomínajú, že diétne jedlá by mali obsahovať potrebné vitamíny a minerály, ktoré sú veľmi dôležité pre reguláciu hmotnosti a metabolizmus. Tieto diétne jedlá by mali obsahovať vitamíny B2, B3, B5, B6, vitamín C, cholín, inozitol, chróm, mangán a zinok. Tu je neúplný zoznam niektorých výživných diétnych potravín, ktoré môžu konzumovať tí, ktorí dodržiavajú stravovací plán alebo program.
1. Ovocie
Štúdie ukazujú, že dokonalá strava obsahuje širokú škálu ovocia. Okrem toho, že je to čisto prírodný produkt, ovocie má nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny, ktoré podporujú sýtosť a uspokojujú chuť na sladké bez obáv z priberania.
Ovocie obsahuje všetky výživné látky a vitamíny, ktoré obsahuje, a je ideálnym diétnym jedlom pre tých, ktorí chcú schudnúť, alebo pre tých, ktorí si chcú udržať svoju váhu. Medzi ďalšie výživové výhody ovocia patrí prevencia nedostatku vitamínov, bohatý zdroj vlákniny a vysoký obsah kyseliny listovej.
2. Zelenina
Rovnako ako ovocie, aj zelenina je dokonalým diétnym jedlom, najmä pre tých, ktorí chcú kontrolovať svoju váhu. Okrem toho, že zelenina je nízkokalorická, obsahuje veľa vlákniny a je plná výživných látok, ktoré pomáhajú udržiavať efektívny metabolizmus, pripravuje aj rôzne chutné občerstvenie - v rôznych prípravkoch.
Zelenina je nielen bohatým zdrojom dôležitých vitamínov a minerálov, ako sú mikroelementy komplexu vitamínov B, vitamíny C, E a K, ktoré bojujú proti nedostatku vitamínov, ale aj vynikajúci zdroj mikroživín chrániacich rastliny „fytochemikálie“. Zelenina ako diétne jedlá tiež znižuje riziko srdcových chorôb, rakoviny a vysokého krvného tlaku a chráni telo pred chorobami spôsobenými úbytkom svalov.
3. zrná
Celozrnné výrobky sú už dlho účinnou diétnou potravinou pre vynikajúci manažment hmotnosti. Okrem vysokej energie majú zrná s vysokým obsahom sacharidov, najmä celozrnné, vysoký obsah vlákniny a užitočný zdroj výživných látok, ktoré napomáhajú metabolizmu.
4. mäso
Chudé červené mäso alebo chudé kuracie/morčacie mäso a ryby sú tiež ideálne diétne jedlá, pretože obsahujú vysoký obsah bielkovín, dôležitých minerálov a vitamínov. Mikroživiny pre vynikajúci metabolizmus.
5. Orechy a semená
Aj keď tieto orechy a semená nemajú vysoký obsah kalórií, sú vynikajúce do diétnych jedál, pretože uspokojujú chuť do jedla, najmä keď sa jedia s občerstvením. Tieto tiež zabezpečujú správnu výživu, pretože obsahujú veľké množstvo vitamínov, minerálov a vlákniny pre dobrý metabolizmus.