Jedlo, ktoré šetrí vaše srdce Mobilné
Výživa je pre zdravé srdce nevyhnutná. Zahrnutie potravín, ktoré šetria vaše srdce do vašej každodennej stravy, je dobrým riešením pre cievny systém a zdravé srdce.
Čerstvé bylinky robia potraviny, do ktorých sa pridávajú, oveľa zdravšie. Byliny môžu nahradiť soľ, cukor a trans-tuky. Bojujú proti srdcovým chorobám, mŕtvici, regulujú krvný tlak, znižujú hladinu cholesterolu a predchádzajú cukrovke. Najefektívnejšie sú rozmarín, šalvia, oregano a tymian pre ich vysoký obsah antioxidantov, píše webmd.com .
fazuľa čierna obsahuje folát, antioxidanty, horčík a vlákninu, ktoré regulujú cholesterol aj hladinu cukru v krvi.
červené víno, Pitie v malom množstve je voľbou zdravou pre srdce. Obsahuje resveratrol a katechíny, dva silné antioxidanty, ktoré chránia steny tepien a znižujú hladinu zlého cholesterolu.
losos znižuje hladinu triglyceridov a zmierňuje zápal. Tuniak je rovnako dobrý, ale makrela, sleď, pstruh a sardinky. Ak konzumujete tuniaka v konzerve, vyberte si také, v ktorých je ryba vo vlastnej šťave, nie v oleji.
Olivový olej získaný lisovaním olív za studena je plný antioxidantov. Polyfenoly v olivovom oleji udržiavajú cievy zdravé a čisté.
30 gramov ORECHY za deň je množstvo, ktoré udržuje hladinu cholesterolu v normálnych medziach. Okrem toho zmierňujú zápal. Vlašské orechy sú balíčky omega 3, mononenasýtených tukov a vlákniny. Rovnako dobrý je aj vlašský olej.
mandle veľmi dobre sa hodí k zelenine, rybám a kuraciemu mäsu. Mandle znižujú hladinu cholesterolu a riziko cukrovky.
Pre zdravé srdce sa rozhodnite jesť tofu. Obsahuje minerály prospešné pre srdce, polynenasýtené vlákna a tuky, ktoré zabraňujú upchávaniu ciev.
Sladké zemiaky Sú zdravou náhradou bežných zemiakov a sú ideálne pre tých, ktorí majú vysoké riziko cukrovky. Majú nízky glykemický index. Obsahujú vlákninu, vitamín A a lykopén.
pomaranče Obsahujú vlákninu, ktorá znižuje hladinu cholesterolu a má veľa draslíka, ktorý reguluje krvný tlak. Pomarančový džús zlepšuje činnosť krvných ciev. Pomaranč má iba 62 kalórií, ale prináša tri gramy vlákniny.
mrkva sú tiež súčasťou potravy, ktorá šetrí vaše srdce. Majú schopnosť kontrolovať množstvo cukru v krvi a sú ideálne v strave, ktorá predchádza cukrovke.
Ovos a jačmeň sú najlepšie obilniny pre srdce. Vyberte si celozrnné výrobky pre podstatný príjem pomaly spaľujúcich bielkovín a sacharidov a pre vysoký obsah vlákniny. Majú schopnosť znižovať hladinu cholesterolu a predchádzať cukrovke.
Ľanové semená Obsahujú fytochemikálie zvané lignany, omega-3 a ďalšie mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre tonus srdcového svalu. Stačí jedna čajová lyžička denne.
jogurt odstredené prináša minerály. Sú prospešné pre udržanie silnej kostnej štruktúry, ale najmä pre udržanie krvného tlaku pod kontrolou vďaka súvisiacim účinkom vápnika a draslíka v jogurte.
čerešne obsahujú antokyan, špecifický antioxidant, pomerne vzácny, ktorý tonizuje a zasahuje do regenerácie jemných ciev v srdcovom svale. Rovnaké výhody si zachovávajú aj čerešňová šťava, ale aj sušené alebo mrazené ovocie.