Jedna dôležitá vec, ktorú musíte urobiť pri chudnutí - Accent Montreal
Chudnutie je často veľmi náročná úloha. Aby sme vám to uľahčili, odporúčame vám viesť si stravovací denník.
Možno sa vám myšlienka potravinového denníka javí ako taká s malou šancou na úspech, možno sa domnievate, že to vo vašom prípade nemá zmysel a vyžaduje príliš veľa úsilia, možno vám to pripadá trochu smiešne. Prekonajte tieto pochybnosti a vyskúšajte - existujú solídne štúdie, ktoré ukazujú, že ľudia, ktorí si vedú stravovací denník, chudnú viac ako tí, ktorí si tento zvyk nezvyknú. Vysvetlenie je jednoduché: sledovanie všetkého zjedeného a opitého (nezabudnite, že veľa kalórií je v tekutej forme!) Dáva jednotlivcovi vedomie a zodpovednosť za výber jedla.
PREČÍTAJTE SI TIEŽ: Chudnutie, tri základné pravdy
Klasická metóda, ceruzka a papier, funguje veľmi dobre, ale ak ste vizuálnym človekom, môžete fotografovať to, čo jete, od hlavných jedál, cez občerstvenie medzi jedlami a občerstvením až po zahryznutie do televízie, ale aj to, čo pijete. - nealkoholické nápoje, sofistikované kávy, koktaily, rôzne iné alkoholické nápoje.
Alebo môžete uprednostniť inú metódu: namiesto toho, aby ste dokumentovali, čo jete, urobte si zoznam toho, čo by mala obsahovať vaša zdravá strava na udržanie alebo zníženie hmotnosti: zelenina, ovocie, orechy a semená, kvalitné bielkoviny, zdravé tuky, voda, čaje atď. Potom počas dňa zo zoznamu odstráňte, čo ste jedli. A ak jedlo nie je na zozname, nedotýkajte sa ho!
Existuje tiež množstvo aplikácií pre smartphony, ktoré sú zadarmo pre Android aj Iphone a ktoré sledujú spálené kalórie a pohyb a v mnohých prípadoch ponúkajú aj tipy na zdravé stravovanie. Môžu byť preto mimoriadne užitočnými nástrojmi, ak máte v úmysle schudnúť. MyFitnessPal je pravdepodobne najslávnejšia aplikácia v potravinových denníkoch, ale príkladov je veľa, každá má niečo konkrétne a rozdielne zložité: Lose It!, Fooducate, FatSecret atď. Existujú samozrejme aj také, ktoré je možné stiahnuť za poplatok, ktoré ponúkajú riešenia pre tých, ktorí dodržiavajú ketogénnu, vegetariánsku stravu atď.
Pre ktorúkoľvek z týchto metód sa rozhodnete, nezabúdajte, že zbaviť sa nadbytočných kilogramov je oveľa jednoduchšie, ak si budete viesť denník, do ktorého si budete zapisovať jedlá, ktoré konzumujete po celý deň.