Jednoduché cvičenie na chudnutie pre ťažko obéznych
V tomto článku vám predstavím jednoduché a efektívne cvičenie na chudnutie. To je veľmi vhodné pre ľudí s veľkou nadváhou. Vtedy som tiež začal s týmto cvičením a dodnes som mal veľmi dobré skúsenosti a stratil som 80 kg. Toto cvičenie patrí dodnes k mojim obľúbeným a je plne integrované do mojej každodennej tréningovej rutiny.
Čo určite máte ako človek s nadváhou?
Veľa váhy a silné nohy. Vaše svaly na nohách sú zvyknuté na zvýšené namáhanie, ktoré môžete využiť.
Môžem vrelo odporučiť nasledujúce cvičenie:
Drep
Drep bude „kráľovnou“ všetkých cvikov a môže ho vykonávať každý zdravý človek. Ako to býva pri základných cvikoch zvykom, využíva súčasne veľké množstvo svalov a prináša tak Hormonálna rovnováha v švihu napríklad vo forme uvoľňovania rastových hormónov. Riziko zranenia je veľmi malé. Drepy vykonávané pri skákaní uvoľňujú obzvlášť vysoké množstvo hormónov.
Toto cvičenie je veľmi ľahké a ideálne riešenie pre ľudí s nadváhou. Výslovne varujem pred tým, aby ste sa tomuto cvičeniu smiali a nebrali ho vážne. Toto je vážna chyba, ktorú urobilo veľa začiatočníkov a dokonca aj veľa pokročilých študentov.
Môže sa vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek, bez vybavenia alebo telocvične.
Už teda neexistujú žiadne výhovorky! To mi vtedy pomohlo začať. Drep si zamilujete!
Používajú sa nasledujúce svaly
- predné stehenné svaly
- gluteálne svaly
- bedrové svaly
- brušné svaly
- zadné stehno
- teľatá
- svaly dolnej časti chrbta
Štvorhlavý sval (lat. Pre „štvorhlavý stehenný sval“) je najväčší sval v tele, a preto sa dôrazne odporúča trénovať ho pomocou málo úsilia, veľa výsledkov získať. Mnoho odborníkov hovorí o drepe ako o ideálnom cviku na budovanie spodnej časti tela. Chcete stratiť tukovú hmotu a nabrať svalovú hmotu. Drepy navyše spaľujú veľa kalórií a sú ideálne pre mužov a ženy.
Mal by sa uplatňovať princíp preťaženia. To znamená, že by ste mali sval dostať len trochu nad jeho úroveň pohodlia, kým ste stále schopní udržiavať správny tvar. Mal by si Vždy zvyšujte stimul pomocou ďalších váh aby sa udržali vysoké hladiny hormónov. Robte to tak, ako cvičíte len plné nákupné tašky s pevnými rukami na zvýšenie hmotnosti.
Ako cvičíte?
Zdroj: Youtube video, ktoré nie je moje.
Optimalizácia pomocou HIIT
Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) tlačí čo najväčšie úsilie v tele na dosiahnutie svalovej únavy a maximálneho využitia kyslíka v krátkom čase. Čím tvrdšie svaly pracujú, tým viac kyslíka potrebujú. Na druhej strane strieda obdobia intenzívnej intenzity s obdobiami strednej až nízkej intenzity a nízkej námahy. Intervalový tréning vyžaduje metabolizmus podstatne dlhšie ako nepretržitý tréning rovnakého alebo dokonca dlhšieho trvania. Kombináciou dvoch vyššie spomenutých princípov môžete maximalizovať spaľovanie tukov a budovanie svalov pomocou výrazne kratších tréningových jednotiek.
Výcvik HIIT pozostáva z dvoch fáz:
1. Fáza vysokej intenzity: Cvičíte v stanovenom časovom intervale po určitú dobu až po svoj individuálny limit zaťaženia. Táto fáza môže trvať 20 až 60 sekúnd. Toto by ste nemali opakovať viac ako osemkrát.
2. Fáza zotavenia: Potom sa zotavíte v danom druhom cykle. Fáza regenerácie má pomer 1: 2 k fáze vysokej intenzity.
Príklad: Ak fáza vysokej intenzity trvá 30 sekúnd, urobíte si prestávku 15 sekúnd.
HIIT maximalizuje zvýšenú rýchlosť metabolizmu, optimalizuje budovanie a udržiavanie svalov a zároveň podporuje odbúravanie tukov a spaľovanie kalórií počas a po cvičení.
Tento článok bol odporúčaný vo videu „Schudnite bez diéty“ z home-and-relax.de
Neskrývajte to pred svojimi priateľmi! Nezabudnite tento článok zdieľať so svojimi priateľmi!
* Niektoré kľúčové slová, na ktoré odkazuje článok, môžu viesť k partnerskému partnerskému odkazu.
- Stratiť váhu
- Obezita
- Telesná hmotnosť
- zdravie
- HIIT
- Drep
- telesná hmotnosť
- Štíhly
- Šport
- Drep
- cvičenie
- Posilovať
Dobrý deň, volám sa Pavel
Píšem pravdu
o tom, ako byť fit a zdraví bez liekov a
Počítanie priemyselných výrobkov alebo kalórií.
S Paleom som schudol 80 kg!