Jednoduché cvičenie na brucho

Ak je v športe niečo, čomu sa niektorí z nás vyhýbajú ako čert vonný, sú to klasické „brušáky“. A možno oprávnene. Pretože často kvôli nedostatku tonicity brušných a chrbtových svalov, ale aj kvôli nedostatku dobrej kontroly požadujeme buď krk (a teda oslabený stavom ohnutým za stolom), alebo krížovú oblasť chrbtice (stred).

Ja by som napríklad neodporúčal klasické cviky na brucho pre začiatočníkov alebo ľudí s nadváhou, pretože NIE SÚ ZÁKLADNÉ! A môžem urobiť viac škody ako úžitku.

Trvám na tom (podrobne v článku Brušný tuk sa NEROBÍ pri tonizačných cvičeniach), že brušného tuku sa nezbavujeme výlučne tónovacími cvikmi, ale aeróbnym úsilím (na základe spotreby kyslíka: aerobik, Zumba, beh, tanec, plávanie, bicyklovanie, skoky kangoo, futbal, basketbal, squash, veľa schodov, v všeobecne veľa behu atď..) - aeróbne úsilie je základom; to + pozornosť k jedlu nás robí tenkými. Cviky na tonizáciu brucha sú ako čerešnička na torte alebo kvapka, ktorá naplní pohár. Dajte posledné, až postavíte pevný podstavec ....

V disciplínach založených na nepretržitom pohybe, na ktorých sa aktívne podieľajú aj paže alebo zabezpečujú rovnováhu telo - aerobik, Zumba, beh a zoznam pokračuje - bruško pracuje samo.

Téma je príliš zaujímavá a veľkorysá na to, aby si zaslúžila budúci článok.

Dovtedy pre tých, ktorí majú nejaké intimity so športom (alebo s myšlienkou na šport 🙂 v tom zmysle, že sa videli a mali radi), uvádzam nižšie veľmi jednoduché cvičenie účinné pre pravý brušný sval, ale aj pre pás (šikmé svaly), nenáročné. Navyše to neobťažuje krk ani stred. Existuje náročnejšia možnosť pre tých, ktorí majú pocit, že majú viac pod kontrolou svoje brucho/zadok a chcú viac pracovať (foto 3).

brucho
Východisková poloha: nohy zdvihnuté, kolená mierne pokrčené.

Zdvihnite panvu tak, aby ste mohli okolo kolien ľahko prejsť (môžete pracovať aj bez toho, aby ste napodobňovali prácu s váhou, alebo ak ste doma, použite fľašu vody).

Počas cvičenia zostávajú ramená a krk zlepené, pohyb je potlačený miernym vyvážením nôh.

cvičenie

Raz jednou rukou prejdete za koleno a druhou sa chytíte činka (na fotografii pracujem s 2 činkami po 0,5 gr., Cvičenie je však efektívne a bez), vydýchnite a mierne sklopte nohy, kým sa stred nevráti k matraci.

Nadýchnite sa a vezmite si to od začiatku: zdvihnite panvu, váhu si preneste za kolená ……

Počet opakovaní je menej dôležitý - zamerajte sa na to, ako sa cítite.

jednoduché
Pre tých, ktorí majú svoj zadok najradšej, trochu náročnejšia možnosť: nohy sa nezastavia na 90 stupňov (ako na fotografii 2), ale idú dole do uhla 45 stupňov. Ale buď opatrný! Ak zadok nie je pri klesaní napnutý, aby váha nestlačila na krížovú oblasť (stred), dôjde k bolesti. V takom prípade sa cvičenie nevykonáva správne a je lepšie prestať.

Najzdravšie by boli cviky na brušné tonizovanie (nechápem iba klasické brušné svaly; existuje veľa ďalších cvikov na brucho, ktoré sa dajú robiť z loptičky v posilňovni, z Bosu, z nôh, z medicinbal atď.). musí sa robiť pod vedením inštruktora, prinajmenšom dovtedy, kým si nezvyknete správne pracovať a vaše svaly zosilnejú.

Prečo stále potrebujeme cviky na brucho, ak nám nepomáhajú pri chudnutí? Pozri článok Odkiaľ pochádza bolesť chrbta!? Z brucha!