Jednoduché dychové cvičenie s ďalekosiahlymi účinkami

Hlavná stránka »Energetická práca & Qi Gong» Jednoduché dychové cvičenie s ďalekosiahlymi účinkami

Hlasné dýchanie - tréning bránice, kyslíková sprcha, čistenie a harmonizácia čakier

Náš dych je spojenie medzi telom, mysľou a dušou. V Ázii majú ľudia k dychu ešte lepšie spojenie ako my na Západe. Dýchanie tu hrá hlavnú úlohu v mnohých holistických liečebných metódach a systémoch zdravotnej starostlivosti.

Jóga pránájáma je veľmi účinné dychové cvičenie. Existuje tiež veľa metód na rozvoj sily správnym dýchaním v Qi Gong a v ázijských bojových umeniach. Mnoho meditačných postupov, ako napríklad recitovanie mantier, zahŕňa vedomý výdych v spojení so zvukmi.

Počiatky našej západnej kultúry a náboženstva venovali dýchaniu rovnakú pozornosť ako ľudia na východe. Na nácvik dychu slúžili aj cirkevné spevy a rozprávanie kresťanských mantier vo forme žalmov a modlitieb.

Bohužiaľ, v priebehu času sa zabudlo, že kresťanské modlitby a spevy sú tiež formou meditácie a rozjímania. Toto sú formy hlasného dýchania.

Hlasné dýchanie - predĺženie výdychu

Hlasné dýchanie je veľmi účinná metóda, ako vedome predĺžiť výdychovú fázu bez námahy. Výsledkom je, že zvyšný vzduch, ktorý väčšinou zostáva v našich alveolách, je úplne vydychovaný.

Tento zvyškový vzduch, ak v tele zotrváva zbytočne dlho, je ideálnym prostredím pre baktérie a mikróby. Prispieva tiež k všeobecnému prekysleniu tela a blokuje alveoly pre čerstvý vzduch bohatý na kyslík.

Hlasným dýchaním sa rozumie hluk alebo tón počas fázy výdychu. Môže to byť slovo, veta, mantra alebo len samohláska. Hovorenie, spievanie, kričanie a hučanie melódie patria k metódam hlasného dýchania.

Hlasným dýchaním sa celkom náhodne učíme vydýchnuť všetok zostávajúci vzduch bez toho, aby sme vytvorili tlak alebo námahu. Cvičí všetky svaly, ktoré sú potrebné na hlboký výdych. Patria sem najmä brušné a hlboké chrbtové svaly trupu. Hlasné dýchanie tak zmierňuje zaťaženie chrbtice a medzistavcových platničiek, ako aj štíhly pás.

Navyše, veľmi hlboký výdych nám umožňuje predovšetkým správne sa nadýchnuť. Pretože čím sú pľúca slobodnejšie od starého zvyškového vzduchu, tým viac čerstvého vzduchu bohatého na kyslík môžu absorbovať.

Jednoduchý úvod do hlasného dýchania

Praktickým a nekomplikovaným úvodom do hlasného dýchania je samohláskové dýchanie. Samohlásky I, E, A, O, U používame na predĺženie výdychovej fázy a aktiváciu zapojených svalových skupín. Ak to chcete urobiť, pri prvom výdychu vyslovte samohlásku „Ja“, kým úplne nevydýchnete. Potom sa zhlboka nadýchnite a pri druhom výdychu vyslovte samohlásku „E“. Robte to, kým sa nedostanete do „U“, a celú vec zopakujte znova.

Už po dvoch prechodoch môžete cítiť únavu presne v tých svalových skupinách, ktoré sú potrebné na výdych. Potom je vhodné túto samohlásku dýchať každý deň, možno aj niekoľkokrát denne.

Akonáhle pre vás dva prejazdy nie sú žiadnym problémom, môžete pridať tretí a štvrtý priechod. Ak nemáte možnosť používať hlasné dýchanie, pretože nechcete nikoho rušiť, odporúčame vám toto cvičenie absolvovať, keď ste v aute sami. Niektorí klienti, ktorým som odporučil toto cvičenie, to robia každé ráno v aute cestou do práce a neskôr cestou domov cestou späť. Takto nepotrebujete ďalší čas na cvičenie a nikto nie je rušený.

Účinok dýchania samohlásky

Vydávaním zvukov dáme vibrovať. Stáva sa to pri hovorení, kriku, speve, tlieskaní, bubnovaní atď. Dýchanie samohlásky vytvára vibrácie, ktoré špecificky pôsobia na naše orgány a energetické centrá, čakry. Okrem zlepšenej výmeny plynov medzi alveolmi a vnútorným prostredím nášho tela, hlasové dýchanie stimuluje naše energetické centrá a masíruje vnútorné orgány.

Samohláska „Ja“ nastavuje vibrácie hlavy, korunnej čakry a nášho mozgu. To má priaznivý vplyv na naše myšlienkové pochody, ako aj na nos, hrdlo a podnebie.
Samohláska „E“ ovplyvňuje štítnu žľazu, ktorá je dôležitá pre náš metabolizmus, a hrdelnú čakru.
Samohláska „A“ vytvára vibrácie vo svaloch krku a čeľustí, v krku, prieduškách a pľúcach. Pomáhajú zmierňovať príznaky v týchto oblastiach a majú priaznivý vplyv na srdcovú čakru.
Samohláska „O“ stimuluje a masíruje brušné orgány a aktivuje solar plexus, takzvanú čakru solar plexus.
Samohláska „U“ vytvára najhlbšie vibrácie v našom tele. Pôsobí upokojujúco a spazmolyticky. Je účinný najmä proti vnútornému napätiu a nepríjemným pocitom v brušných a tráviacich orgánoch. Koreňová čakra je s ním harmonizovaná.