Jednoduché pravidlá pre zdravé stravovanie; Paradajkový blog
Téma „zdravého stravovania“ sa v posledných rokoch stáva čoraz dôležitejšou - koniec koncov, to, čo jeme, má veľmi rozhodujúci vplyv na naše zdravie. Na čo si však musíte dať pozor? Napokon, paradajky nemôžete jesť ani celý deň 😉 Takže dnes vám ukážem 7 jednoduchých tipov, ako ľahko začleniť zdravý životný štýl do svojho každodenného života. Mimochodom, môžete sa orientovať v pokynoch Federálneho ministerstva pre výživu a poľnohospodárstvo (BMEL) a Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE).
Najskôr tip, ktorý znie jednoducho, ale je často ťažké ho implementovať: nejakú dobu trvať! Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jedia s vedomím, automaticky šetria kalórie. To ide ruka v ruke s jedným dôkladné žuvanie - V ideálnom prípade sa každé sústo žuje 30 až 40-krát. To nielen zmierňuje trávenie, ale podporuje aj sýtosť a pôžitok.
Na výrobky z obilnín, ako sú chlieb, cestoviny alebo ryža, sa vzťahuje toto: Celozrnné odrody sú najlepšou voľbou. Veľká výhoda: Udržia vás na dlho sýti. Obsahujú tiež viac výživných látok a vlákniny v porovnaní s výrobkami z bielej múky. Spravidla by malo zeleninu tvorte prevažnú časť svojej stravy, minimálne 3 porcie denne. Napríklad paradajky by mali byť integrované do každého výživového plánu. Majú obzvlášť vysoký obsah vitamínov A a C a draslíka (prečo je to dobré, to sa dozviete TU). Paradajky nielenže získavajú body s mnohými pozitívnymi vlastnosťami pre zdravie, ale majú tiež len pár kalórií. Aby ste mali prospech zo zdravých účinkov paradajok, nemusíte nevyhnutne jesť čerstvé paradajky: Paradajkové výrobky a paradajková pasta niekedy obsahujú dokonca viac lykopénu ako čerstvé paradajky. Pretože pri varení získavajú na kvalite: Lykopén je porovnateľne odolný voči teplu a zvlášť dobre sa odvíja pri vysokých teplotách.
Pridajte do svojich zeleninových porcií aspoň 2 porcie ovocie Každý deň. Kombinovať možno strukoviny, quinoa, tofu alebo celozrnné výrobky - Rozmanitosť a rozmanitosť sú kľúčom k vyváženej strave.
Samozrejme téma „Správny nápoj„. Nie je žiadnym tajomstvom, že by ste mali každý deň vypiť 1,5 litra - v teplom počasí ešte viac! Čo je na to najlepšie? Voda a nesladené čaje. Najlepšie je vyhnúť sa všetkým pocukrovaným a sladeným nápojom, ako sú nealkoholické a energetické nápoje a alkoholické nápoje. Ovocné džúsy a smoothies sú tiež oveľa zdravšie, keď si ich urobíte sami!
- Doprajte si čas na jedlo
- Dobre žujte
- Vyberte si celozrnné odrody
- Konzumujte zeleninu a ovocie každý deň
- Jesť rôzne jedlá
- Pite predovšetkým vodu a nesladené čaje
Nora Lange
Ahoj, volám sa Nora! Som blogerka, fotografka a stylistka pre jedlo.
Mojou veľkou vášňou je dobré jedlo a všetko, čo s tým môžete robiť:
Príprava receptov, varenie, styling, fotenie a samozrejme stravovanie. Paradajky sú jednou z mojich najobľúbenejších surovín. Preto by som sa s vami tu rád podelil o svoju lásku.