Jednoduché spôsoby, ako pridať bielkoviny do svojich smoothies; Vyberte si, či chcete byť zdraví!
Mnoho ľudí, najmä športovcov, používa v záujme dobrej stravy veľa srvátkových a živočíšnych bielkovín, aby si mohli niečo pridať do svojho denného jedla. Ale tieto bielkoviny z obchodu so športovými potrebami nie sú pre nás najzdravšie. Kulturisti môžu mať z týchto druhov silových doplnkov úžitok, nie však bežní ľudia.
Vedeli ste, že namiesto použitia srvátkového proteínu môžete dosiahnuť rovnaké výsledky aj pri konzumácii celých potravín, orechov a semien vo vašej strave?
Smoothie sú výživné nápoje plné vitamínov, minerálov a bielkovín, ktoré je možné pripraviť a vypiť kedykoľvek počas dňa. Môžete si tak pripraviť lahodné raňajkové smoothie. Smoothie môžete konzumovať ako občerstvenie medzi jedlami, ale môžete ho tiež piť, keď ste na ceste domov, po celom dni. Poriadne vás nakŕmi (podľa toho, čo do nej dáte) a zabráni vám v prejedaní.
Ale ako som už povedal, je dôležité vedieť, aké sú zložky zdravého smoothie. Privítajme rastlinné bielkoviny!
Tu je niekoľko zdravých spôsobov, ako pridať bielkoviny do výživného smoothie !
ALMOND
Mandle, často tvarovo zamieňané s marhuľovými jadierkami, sú skvelým zdrojom dobrých bielkovín a tukov. Na „premenu“ svojich smoothies môžete použiť buď celé mandle, alebo mandľové maslo. Vedeli ste, že tieto semená veľmi pomáhajú potlačiť chuť na sladké? Rovnako ako v prípade konopných semien, na svoje výživné nápoje použite dve polievkové lyžice mandľového masla alebo hrsť celých mandlí.
Konopné semená
Vďaka tomu, že sú tieto semená vynikajúcim zdrojom železa, horčíka, bielkovín a omega-3 mastných kyselín, bude váš energetický nápoj obsahovať presne to, čo potrebujete na osvieženie. A pretože konopné semená chutia ako vlašské orechy, hodia sa do zmesi na veľký deň s takmer akýmkoľvek ovocím a zeleninou, ktoré chcete. Ak chcete mať z takéhoto nápoja úžitok, pridajte do pohára smoothie dve polievkové lyžice lúpaných konopných semienok.
A cícer ponúka viac výhod pre všeobecné zdravie, pretože je bohatý na bielkoviny a veľmi málo tuku. Taktiež veľmi pomáha pri trávení a pri regulácii hladiny cukru v krvi. Ak navyše do svojho smoothie pridáte uvarený cícer, udrží vás počas dňa hladný oveľa dlhšie, navyše má sladkú chuť a vášmu smoothie dodáva krémovosť.
Tekvicové semiačka
Ak ste vyrastali v krajine, pravdepodobne ste tekvice vykopávali dovnútra, zbavili ste ich semien a potom ich vysušili. Stále sa to robí a to nie je prekvapujúce. Okrem toho, že tieto zrelé semená sú chrumkavé a ľahké občerstvenie, obsahujú aj bielkoviny. Tiež robí vaše telo šťastným a obsahuje horčík, ktorý je nevyhnutný pre posilnenie kostí a vývoj svalov. Okrem toho je zvlášť prospešný pre mužov pri prevencii dysfunkcie prostaty.
Chia semená
Chia semiačka patria tiež medzi potraviny s výživovými vlastnosťami. Sú vynikajúcim zdrojom bielkovín. Dve polievkové lyžice takýchto prísad sú ideálne na dobrú porciu smoothie spolu s ďalšími zdravými zeleninami, ovocím a zeleninou.
Ako je známe, ranné jedlo by malo mať veľkosť kráľa, obedný stôl veľkosť obyčajného človeka a večerné jedlo veľkosť žobráka. Ale najdôležitejšie na tom všetkom s jedlom je čo zakaždým dáme na tanier. Takže tieto jednoduché spôsoby, ako pridať bielkoviny do každodenných smoothies, sú pre zdravé telo a myseľ vítané.
Hosťujúci príspevok od Oana M. na ktorom nájdete Blogtomedia