JEDNODUCHÉ SPÔSOBY ZÍSKANIA 500 KALÓRIÍ - Doctor Info Ro
Na raňajky
Spravte kompromis. Roh nahraďte grahamovou žemľou, aby ste znížili 220 kalórií, pohárom plnotučného mlieka s odstredeným mliekom, aby ste ušetrili 70 kalórií, a omeletu s 3 vajíčkami s jedným vajcom a dvoma bielkami, alebo bravčovú klobásu s morčacím párkom znížiť každý asi 125 kalórií.
Odmerajte porcie. Je také ľahké zjesť celú šálku obilnín namiesto pol šálky. Len odmeranie dávky vám môže ušetriť až 200 kalórií. Majte na pamäti, že šálka granoly môže mať až 600 kalórií, zatiaľ čo šálka obilnín s vysokým obsahom vlákniny má iba asi 120 kalórií.
Zmeňte čas jedla. Chôdza v rýchlom tempe po dobu 15 minút spáli takmer 100 kalórií a zostane vám menej času na jedlo. Dajte si päťdňovú prestávku na jedlo a spálte ďalších 500 kalórií. Alebo skúste nosiť krokomer, ktorý meria 10 000 krokov za deň, teda asi 7 km - bez spálenia telocvične automaticky spálite 500 kalórií.
Múdry príkaz. Namiesto majonézy použite hummus alebo horčicu a namiesto bieleho sendvičového chleba grahamovú žemľu, čím znížite 200 kalórií. Namiesto hranoliek sa rozhodnite pre šalát, aby ste ušetrili ďalších 300 kalórií pri celkových 500 ušetrených kalóriách.
Žuvajte jedlo. Jednoduchým spôsobom, ako znížiť kalórie, je spomaliť pri jedle. Ženy, ktoré pred prehltnutím žuvali najmenej 20-krát, zjedli v čase obeda až o 70 kalórií menej. Vzhľadom na to, že vášmu telu trvá asi 20 až 30 minút, kým zaregistruje, že ste plní, takže má byť plné, vedci sa domnievajú, že pomalšie jedenie vám umožní dostať sa do bodu, keď sa budete cítiť plní, s menším počtom kalórií, ako keby ste si to celé nakrájali. jedenie cez obednú prestávku.
Zmršťte svoje taniere. Namiesto toho, aby ste sa pripravili o niečo na chudnutie, jednoducho použite menšie taniere. Ľudia jedia skôr toľko, koľko je pred nimi, než množstvo, ktoré telo potrebuje. Ak posuniete veľkosť taniera o štvrtinu, nakrájate 500 kalórií bez pocitu ochudobnenia. Štúdia zistila, že tí, ktorí jedli zmrzlinu z väčších misiek, zjedli o 31 percent viac ako tí, ktorí jedli z menších misiek, a obe skupiny uviedli, že ich bolo dosť.
Počkajte si na ďalšiu porciu. Akonáhle zredukujete na menšie taniere, môžete ich zjesť toľko, koľko chcete, ale na ďalšiu porciu počkajte 20 až 30 minút. Takmer nikdy sa nevrátite späť na predchádzajúcu cestu, pretože ste svojmu telu poskytli čas na zaregistrovanie toho, že sa cítite plní, takže môžete ľahko ušetriť stovky kalórií. Aj keď si objednáte druhú porciu, bude to pravdepodobne malá, pretože hormóny hladu nebudú stimulovať chuť do jedla.
Zmenšite si prílohy. Namiesto toho, aby ste si dopriali beztučnú kyslú smotanu s čipsami, skúste jesť tortilla chipsy alebo celozrnné hrany pita s nízkotučnými vyprážanými fazuľkami a salsou s veľkými kúskami zeleniny. Je to chutný spôsob, ako pridať ďalšiu porciu zeleniny a znížiť 109 kalórií. Alebo vymeňte tradičný zemiakový šalát za nakrájané paradajky, uhorky a cibuľu posypané beztukovou talianskou omáčkou, aby ste znížili 258 kalórií.
Táto položka bola zobrazená 47594 krát.
| Meno Priezvisko: * | |
| Email: * | |
| Komentáre: * | |
| Overovací kód: * | Vyplňte kód z obrázku (ak kód nevidíte, kliknutím na tlačidlo odoslať vygenerujte ďalší kód) |
| Poznámka: polia označené * sú povinné |
(5. januára 2017 00:40) Sorin povedal
Veľmi dobrý článok Pre tých, ktorí si chcú vypočítať počet kalórií, sa mi zdá veľmi užitočná aplikácia z http://calorieslab.com alebo myfitnesspal.
(27. septembra 2014 20:14) V Bidi povedal
Hmm. V 1780 krokoch mi ukázal, že som spálil 530 kalórií. Takže s 10 000 čistými, čo na to povedať. Asi 10 000 malo takmer 300 popálenín. Zdá sa, že tu nemôžem pripojiť obrázok.