Jednoducho schudnite bez disciplíny!
Mám ti povedať tajomstvo?
Chudnutie nemá nič spoločné s disciplínou.
Na iných veciach záleží.
Dve rozhodujúce ingrediencie pre váš úspech pri chudnutí sú
- Vedieť, ako zdravé stravovanie skutočne vyzerá
- Stratégia, ako môžete dosiahnuť zdravú výživu bez akejkoľvek disciplíny
Poznáte bežné recepty na chudnutie: Jedzte menej. Viac športu. Nízkotučný. Znížené kalórie. Nízky obsah sacharidov. Vysoký obsah bielkovín atď.
Tieto „recepty“ majú takmer vždy jednu spoločnú vec: niekto si to zaslúži.
Pravda je však iná.
Pravdou je, že žiaden priemysel na chudnutie na svete nezarába peniaze. „Tajná prísada“ na chudnutie neexistuje. Recept na chudnutie nie je vôbec tajný a určite nie výhradne vyhradený pre priemysel.
„Recept“ na chudnutie sa nemení každý rok.
Chudnutie je ľahké!
Mám podozrenie, že toto odvetvie chudnutie tak komplikuje, pretože na tučných ľuďoch zarába veľa peňazí.
Keby mi niekto pred pár rokmi povedal, že chudnutie je ľahké - myslel by som si, že je čudák. Napokon, už nemám 20 rokov. Medzitým naše váhy pristáli v suteréne, pretože som taký tenký, že mi je úplne jedno, či vážim o niečo viac alebo menej.
Na chudnutie potrebujete odvahu.
Odvahu robiť niečo inak ako všetci ostatní vo vašom okolí. Ťažko si to dovolím tvrdiť: keď som mal túto odvahu, chudnutie bolo, úprimne povedané, hračkou.
Takmer neuveriteľné:
Zložky na chudnutie sú zrejmé a môže ich používať ktokoľvek - ale nie každý to robí.
Presne o tom je tento článok.
A teraz opona dvoch rozhodujúcich zložiek pre váš úspech pri chudnutí.
Jednoducho schudnite: ako vyzerá zdravá strava v skutočnosti?
To som naozaj nečakal.
Peniaze padla.
Pri čítaní knihy o chronobiológii.
Kniha nemala absolútne nič spoločné s chudnutím. Ani zdravá strava. Bolo to o životnom rytme.
"Čo ak je zdravé stravovanie také ľahké?" Pomyslel som si. Čo ak zdravé stravovanie podlieha rytmu? Rytmus prírody.
Odvtedy som si kúpil desiatky kníh o chronobiológii. Pravdaže, nie všetky boli dobré. Niektoré boli dokonca absolútne bezcenné.
Dozvedel som sa od nich rozhodujúci faktor:
Ľudské telo je prispôsobené rytmu prírody.
To platí aj o tom, ktoré živiny potrebuje a kedy.
Sme neuveriteľne dobre prispôsobení nášmu prostrediu. Preto od prírody vždy získate presne to, čo vaše telo potrebuje. A to nie sú banány v treskúcej zime. Nechajte ich v supermarkete. Všetko má svoj čas. Také tropické ovocie.
Jesť sezónne a regionálne jedlá je na perách každého. To je skvelé. Len ťažko vidím niekoho, kto to robí.
Všetci sa sťažujú, ako si môžete v novembri kúpiť jahody, kým sú paradajky v nákupnom košíku - bez ohľadu na to, aký je mesiac. Pestujeme paradajky, keď svieti slnko. Napríklad v auguste. Majú prísady, ktoré môžu zvýšiť slnečný ochranný faktor vašej pokožky o niekoľko bodov. Sme prispôsobení nášmu prostrediu!
Malý zábavný fakt: pobyt na slnku ovplyvňuje aj to, ako metabolizujete sacharidy. Znie to divne? Je to tiež ... Vaše telo je taká vyspelá bytosť, že na svete nie je žiadny vedec, ktorý by mu rozumel. Napriek tomu nám každý chce povedať, že potrebujete Xg bielkovín na kg telesnej hmotnosti a X porcií zeleniny každý deň.
Zaujímalo by ma, ako Eskimáci dokázali prežiť s tonami ovocia a zeleniny, ktoré pestujú ...
Zdravé stravovanie možno obmedziť na jednoduchý vzorec:
Jedzte to, čo rastie, lezie a páperie na vašom prednom dvore. Alebo rastú a dovážajú, ak ste ich mali. A z toho čo najpestrejšie.
To je celé tajomstvo zdravého stravovania.
Prírodné jedlá priamo z prírody + sezónne/regionálne + rozmanité
Pri tejto diéte je naozaj ťažké mať nadváhu. Takže naozaj ťažké!
Teraz už viete, ako vyzerá zdravá výživa. Samozrejme, treba povedať ešte tisíc vecí. Ak máte záujem o niekoľko podrobností, prečítajte si tu:
To to však zbytočne komplikuje. Nepotrebujete vedomosti. Pretože príroda veľmi dobre vie, čo robí. Vidím to takto: Nemusíte z toho robiť vedu. A nie príliš tvrdo na to, aby som to videl.
Väčšinou sa držte sezóny a kupujte čo najmenej spracovaných potravín.
Jem aj ananás alebo banány. Sú samozrejme nulové regionálne. Napriek tomu patria do určitej sezóny. Darí sa im iba pri veľmi vysokých teplotách. Preto ich mám v polovici leta.
Chudnutie je naozaj ľahké, keď budete jesť to, čo pre vás príroda určila. Pretože pre vás určite nemienila mať nadváhu. Zviera s nadváhou vo voľnej prírode dlho neprežije ...
Zľaknete sa pri pomyslení, že vyhodíte väčšinu spracovaných potravín?
Hádžeme vám tvrdú pravdu do očí: to znamená žiadne sladkosti, pizzu, cestoviny, chlieb. Bez mandľového mlieka, bez ovocného jogurtu, bez müsli, bez džúsu. Aspoň väčšinu času.
Pýtate sa, čo teraz jesť? Hlavne na raňajky? A oveľa dôležitejšie: malo by chutiť?
Predtým, ako vám poviem, ako sa tam môžete bez disciplíny dostať, že sa dá ľahko zdravo stravovať, musím vám niečo vyznať:
Klamal som ti.
Zdravé stravovanie je len jedným z faktorov chudnutia. Všetko - a myslím tým naozaj všetko - to, čo robíte a myslíte si, má vplyv na vašu postavu. Verím však, že pre väčšinu ľudí je pri chudnutí rozhodujúcim faktorom strava.
Vždy som si myslel, že sa stravujem relatívne zdravo. A ani si neuvedomujem, ako ďaleko som od prírodnej stravy. Stravovanie, čo ponúka príroda, môže všetko zmeniť!
Poďme teda k vzrušujúcej časti: implementácii.
Ak ich neaplikujete, vedomosti vám nebudú k ničomu.
Ak je cesta k implementácii príliš náročná, vzdáte sa skôr, ako dosiahnete svoj cieľ. Preto potrebujete spôsob, ktorý uľahčí dosiahnutie vášho cieľa.
Jednoducho schudnite bez disciplíny
Mám pre vás dobré správy a zlé správy.
Najprv zlé: Nejde to rýchlo. Za 5 dní neschudnete tým, čím ste sa za 5 rokov živili.
A teraz dobrá vec: Máte postavu, ktorú máte dnes prostredníctvom správania, ktoré ste si sami natrénovali.
Správanie sa dá zmeniť.
Prečo by to všetko malo ísť bez disciplíny?
90% - 95% vašich každodenných rozhodnutí nedosiahne vaše vedomie. Kontrolujete iba minimálnu časť svojich každodenných akcií! O zvyšok sa postará vaše podvedomie. A to vám nehovorí: „Ruky preč od čokolády!“.
Doteraz ste mali pocit, že na chudnutie nemáte dosť disciplíny? Nie je to moja chyba! Človek nie je stvorený na to, aby sa dobrovoľne vyhladoval.
Musíte teda zmeniť rozhodnutia svojho podvedomia. Inými slovami: ľudia sú tvormi zvyku. Chcete nahradiť niektoré návyky novými.
Zmena návykov spočiatku znie neuveriteľne ťažko. Ale nie je. Je to ľahké. Potrebujete iba čas.
Návyky sa formujú neustálym opakovaním počas dlhého časového obdobia.
Len schudnite: Prekvapujúca pravda o sebadisciplíne
95% všetkých diét zlyhá!
Myslím si, pretože existuje pokus o náhlu zmenu správania. Najlepšie niekoľko naraz. Na to nie sme stvorení!
Sebadisciplína po dlhú dobu funguje pre veľmi málo ľudí. Len čo uhádnete, vaše podvedomie sa opäť zmocnilo. Zabudnite na sebadisciplínu o chudnutí. Nepracujte proti prírode. Práca s prírodou.
Trvalú zmenu vo svojom správaní ľahko dosiahnete, ak budete neustále robiť malé kroky!
Nie je dôležité, aká veľká je zmena. Je dôležité, aby ste sa neustále uberali správnym smerom.
Na začiatku to môže byť zmena, ktorá sa vám zdá úplne smiešna. Je to smiešne, pretože z dôvodu minimálnej zmeny sa ukazovateľ na váhe zajtra nepohne. A pozajtra tiež.
Malé zmeny sú spočiatku irelevantné. Ale sú tiež ľahké pre vás. Ak spojíte dohromady veľa malých zmien počas dlhého obdobia, dosiahnete svoj cieľ sami.
Bez ohľadu na to, ako pomaly bežíte, ak bežíte správnym smerom, dostanete sa tam.
Uvediem príklad. Zvykla som si každé ráno vypiť 2 latte macchiato. Do každého pohára som dala 3 lyžičky cukru. Káva v čiernom? Za žiadnych okolností! Proste to nefungovalo.
Jedného dňa som sa rozhodol niečo zmeniť.
A dosť neochotne vypil kávu čiernu. Len som si na to nedokázal zvyknúť. Po pár týždňoch som bol späť so svojimi 3 lyžičkami cukru na latte macchiato.
A potom som vyskúšal veľmi malé zmeny. Najskôr trochu znížte cukor. Najskôr „iba“ dve a tri štvrtiny čajovej lyžičky cukru. Cítil som sa naozaj hlúpo, pretože sa to ťažko meralo. Ochutnal som aj rozdiel v sladkosti. Ale nebolo to zlé.
Po dvoch týždňoch som si zvykla. A trochu ďalej znížil cukor. Urobil som naozaj malé kroky. Cítil som sa z toho taký hlúpy, že som o tom nikomu nepovedal. Nejako to išlo rýchlejšie, ako sa čakalo. Po deviatich mesiacoch som vôbec nepotreboval žiaden cukor. To bolo neuveriteľné. Potom som pokračoval s mliekom. A odvtedy pijem čiernu kávu.
Samozrejme, je to hlúposť, že to nejde rýchlo. Každý chce rýchly úspech. Ale pozri sa na to opačne. Aké by to bolo, keby ste o pár rokov mali svoje vysnívané telo? A nechaj si to!
Fantastická vec na tejto metóde: v určitom okamihu máte pocit, že môžete jesť všetko, čo chcete, bez toho, aby ste pribrali.
Prečo? Pretože to, čo chcete jesť, sa mení.
Vaše telo je skvelé. Prispôsobuje sa! Zmení sa váš zmysel pre sladkosť. Vaše črevné baktérie sa menia. Vaše túžby po určitých potravinách sa zmenia.
Musíte sa rozlúčiť s jednou vecou: zázračná pilulka neexistuje. Rovnako tak nie je ani tajnou ingredienciou pri chudnutí. Vy musieť niečo zmeniť. Bez toho to nejde. Ak budete pokračovať ako predtým, neschudnete.
Nemôžete sa vrátiť späť a zmeniť začiatok. Môžete však začať tam, kde ste, a zmeniť koniec.
Musíte len začať. A posúvajte vás krok za krokom správnym smerom.
Najlepší projekt, na ktorom kedy budeš pracovať, si ty. Ak hľadáš človeka, ktorý ti zmení život: Pozri sa do zrkadla!
Lekárske zrieknutie sa zodpovednosti:
Prezentovaný obsah slúži iba na všeobecné ďalšie vzdelávanie. Texty sa nenárokujú ako úplné a nemožno zaručiť ich aktuálnosť a správnosť. Žiadny z mojich článkov nemôže nahradiť kompetentnú lekársku pomoc a nemal by sa používať ako základ pre nezávislú diagnostiku a začatie, úpravu alebo ukončenie liečby chorôb. Za akékoľvek nepríjemnosti alebo škody spôsobené použitím tu uvedeného obsahu nepreberáme žiadnu zodpovednosť.