Jedzte 5 rýchlych tipov, ktoré vám môžu pomôcť; BLOGY
Rýchle stravovanie nie je len o správaní. Keď jete príliš rýchlo, nedávate mozgu šancu, aby vás zastavil, a tak jete príliš veľa. Tí, ktorí jedia rýchlo, nežujú dostatok potravy a prehĺtajú veľa vzduchu, takže nie je prekvapujúce, že rýchle stravovanie môže viesť k tráviacim ťažkostiam.
Niektoré odporúčané techniky, ktoré by vám mali pomôcť spomaliť jedlo, sa vám zdajú zbytočné - v jednej z kníh o diéte sa píše, že pred prehltnutím jedla si musíte „kúsok steaku priblížiť k nosu, ale nie zjete ho okamžite, namiesto toho, aby ste vdýchli jeho arómu. Potom si to musíš vziať do úst, ale nie to zjesť, ale vziať si to veľmi malý kúsok ... “No, dostal si nápad.
Nepoznám nikoho, kto by mal úžitok z jedla pred zrkadlom, ani nikoho, kto by bol úspešný v používaní detských príborov alebo v počítaní, koľkokrát žuval jedlo. Existuje niekoľko postupov, ktoré vám môžu pomôcť spomaliť vaše stravovacie tempo bez toho, aby ste sa rozosmiali.
1. Jedzte na splátky
Namiesto toho, aby ste zjedli všetko jedlo naraz, pokúste sa ho porciovať. Začnite obed ľahkým šalátom alebo polievkou, prípadne môžete vyskúšať najskôr zeleninu. Budete mať nižší príjem kalórií a zároveň budete cítiť dedinu.
2. Vytvorte príjemnú atmosféru
Nie príliš silné svetlo a hudba na pozadí vám môžu pomôcť ľahko sa najesť. Jedinou nevýhodou je, že je možné sedieť za stolom dlhšie - po tom, čo sa najete, odložte taniere zo stola, aby vás nelákalo ďalšie sústo.
3. Potraviny, ktoré konzumujete, by mali mať vyššiu teplotu
Všetci sme mali chvíle, keď sme sa nevedeli dočkať, kedy budeme jesť, jedlo sme ohrievali v mikrovlnnej rúre, kým nebolo dosť horúce na to, aby sme sa rýchlo najedli. Na druhej strane, keď je jedlo teplé (alebo veľmi studené), všetci spomalíme tempo, ktoré jeme. Vypitie ľadovo vychladeného proteínového kokteilu pripraveného z mrazeného ovocia vám bude trvať dlhšie ako jedného pri izbovej teplote. Ak musíte dýchať každú lyžicu, ktorú zjete, určite spomalíte.
4. Vidličku nepoužívajte, kým neprehltnete predchádzajúce sústo
Keď budete nabudúce pri stole s človekom, ktorý sa rýchlo naje, všimnite si - pri žuvaní jedla je vidlica už plná ďalším dúškom. Ak urobíte to isté, postupujte podľa týchto krokov: žuvajte, prehĺtajte, naložte vidličku jedlom, opakujte.
5. Keď ste v polovici jedla, dajte si prestávku
Keď ste zhruba v polovici jedla, dajte si pauzu. Vypite sústo vody, pokračujte v rozhovore, na pár minút prestaňte jesť. Budete prekvapení, keď si uvedomíte, že sa cítite spokojne a pohodlne.
Tento záznam bol zaslaný v stredu 20. marca 2013 o 11:38 v kategórii Tipy na chudnutie. Akékoľvek odpovede na tento záznam môžete sledovať prostredníctvom informačného kanála RSS 2.0. Môžete zanechať odpoveď alebo sledovať svoj web.