Oana Cuzino vám povie, ako rýchlo schudnúť 3 kilogramy!, Inšpirácia každý deň
Ak stále bojujete s nadbytočnými kilogramami uloženými počas sviatkov, Oana Cuzino navrhuje orientačný stravovací plán na nasledujúcich 5 dní, ktorý vám ušetrí asi 3 kilogramy.
Potrebujete jeden Raňajky v ktorých prevažujú bielkoviny, ako sú varené vajcia, tvaroh, tofu, odstredený jogurt alebo studené kuracie mäso. Na raňajky si môžete dať aj čierny čaj alebo šálku kávy.
V kancelárií určite potrebujete 1,5 litrovú fľašu čistej vody a trochu zeleniny, napríklad mrkvy, zeleru, papriky alebo uhoriek, pre prípad, že by ste chceli niečo zahryznúť. Účinným trikom by bola šálka horúcej kávy s odstredeným mliekom, ktorú podľa toho, čo napísala Oana Cuzino na blog, „Okamžite prerušiť hlad“.
Na obed, jesť jasnú kuraciu alebo zeleninovú polievku. Druhým chodom môže byť kúsok kuracieho, hovädzieho mäsa alebo ryby so šalátom. Pre tých, ktorí sa postia, Oana Cuzino odporúča pečené šampiňóny, varené na troche olivového oleja.
Olovrant môže pozostávať z veľkého pohára prírodného jogurtu s 0,1 - 1,5% tuku alebo pohára mandľového mlieka, ak ste vegetariáni.
Pri večeri, najneskôr o 6.30 - 7.00 hod. si môžete dať konzistenciu bohatého šalátu so šalátom, rukolou, zelenou cibuľkou a prípadne fazuľou. Ako zálievku zmiešajte šťavu zo štvrtiny citrónu s korením, bylinkami a lyžicou olivového oleja. Do šalátu môžete pridať tuniaka, sleďa, morské plody alebo morku.
Ak ste stále hladní, Oana Cuzino odporúča podávať pred spaním pohár sladkého odstredeného mlieka s trochou citrónovej kôry.
Okrem toho sa odporúča zvýšiť cvičebný program o 10-15 minút. Môžete si zvoliť ranné cvičenie, viac sa prejsť alebo ísť do posilňovne, kde si môžete posedieť o niečo dlhšie ako zvyčajne.