Jedzte, čo chcete, novú stravu - BioTechUSA
To znie trochu dobre, aby to bola pravda. Jedzte, čo chcete, a stále chudnete? Ako to má fungovať? Princíp, ktorý sa za tým skrýva, sa nazýva ak sa hodí k vašim makrám (v nemčine: ak sa hodí do vašich makier) a je považovaný za koncept ryže/kuracieho mäsa/brokolice modernej doby. Teraz skúmame, čo to je, ako a či to funguje!
Čo keď sa to hodí k vašim makrám?
Toto je výživový koncept, ktorý v zásade nezakazuje stravujúcemu žiadne jedlo. Ani sladkosti, zmrzlina alebo pizza. Má to však samozrejme háčik: Nikto nemôže jesť toľko, koľko chce, a napriek tomu schudnúť, ale každý môže jesť, čo chce, a pri tom schudnúť. Princíp je založený na predpoklade, že nezáleží na tom, z akých zdrojov získavate svoje makroživiny (sacharidy, bielkoviny a tuky), pokiaľ zostanete pod celkovým denným príjmom kalórií. To konkrétne znamená, že pre každý deň navrhnete určitú distribúciu makroživín, napríklad 30% bielkovín, 50% uhľohydrátov a 20% tukov - ak to vašim makrám vyhovuje, znamená to, že sacharidy môžete získať z pizze, pokiaľ do nich zahrniete kalórie.
Čo to nie je?
Zadarmo lístok na nespútané hodovanie. Mnohí tento koncept zneužívajú v domnení, že môžu jesť, čo len chcú, a napriek tomu sa dostanú do cieľa. Bohužiaľ to nie je také jednoduché - žiadny koncept stravovania, akokoľvek futuristický, nemôže narušiť základné fyzikálne princípy. Takže to znie v skutočnosti príliš dobre, aby to bola pravda. V každom prípade tento koncept neznamená, že by ste sa mali napchať rýchlym občerstvením. Ak si chcete dať pizzu, mala by byť čo najviac v súlade s diétou, inými slovami: so zníženým obsahom tuku, s vysokým obsahom bielkovín a celkovo s menším počtom kalórií. Existuje však možnosť, ako využiť, aby vyhovovalo vašim makrám (skrátene iifym), aby ste stravu spríjemnili.
Ako by ste mali používať iifym
Jednoducho sekať sa do všetkého v strave nefunguje. Ale to vôbec nie je podstatou iifymu. Ide skôr o zapracovanie občasného „hriechu“, aby sa udržala motivácia - na tom nie je nič zlé, naopak: Nemá zmysel sa bezdôvodne bičovať, keď pracuje s vašimi obľúbenými jedlami. Musíte si len uvedomiť, že ste zapnutý strava je. To znamená, že na konci dňa ste museli skonzumovať menej kalórií, ako ste spálili. Ak je to tak, môžete zahrnúť aj hamburger, pizzu alebo zmrzlinu. Odporúčanie teda znie: jedzte čo najviac podľa plánu a počítajte s hriechmi. Malou nevýhodou je potreba sledovať príjem potravy - mnohým sa to nechce. Ale to je podmienka. Tu sa odporúčajú aplikácie pre smartphony ako MyFitnessPal alebo FatSecret, pomocou ktorých si môžete rýchlo a ľahko zaznamenať jedlo.
Záver
Ak sa hodí k vašim makrám, mnohí ho milujú, pretože ponúka spôsob, ako urobiť stravovanie pohodlnejším. V dobe YouTube a sociálnych médií sa to naozaj rozbehlo. Má to tiež účinok, pretože veľa súťažiacich športovcov dokumentuje svoju stravu a ukazuje, že funguje aj so sladkosťami. Ale: Iifym vyžaduje ešte väčšiu disciplínu ako tradičný prístup ryža/kura/brokolica, pretože akonáhle začnete jesť zmrzlinu na diéte „pretože vám to je dovolené“, je ťažké sa od nej odtrhnúť. Preto: opatrne to vyskúšajte!