Jedzte hneď predtým; po športe •
Dôležitý je pravidelný pohyb a zdravé stravovanie. Čo však v skutočnosti máme dovolené jesť pred a po cvičení a bez čoho sa máme zaobísť?
Pravdepodobne nie je novinkou, že na to, aby človek chudol a cvičil, musí jesť správne. Čo je však v skutočnosti dovolené PRED a PO športe?
Správna výživa PRED cvičením
Pred a počas športu alebo tréningu, najmä pri budovaní svalov, by ste mali piť veľa, a to nielen vtedy, keď ste „smädní“, pretože vtedy je už zjavný nedostatok tekutín.
Tiež je vhodné nezačať trénovať úplne triezvo. Je preto zrejmé, že športová výživa je nevyhnutnou a dôležitou súčasťou tréningu. Cvičenie nalačno je úplne kontraproduktívne. Hrozí tu nebezpečenstvo, že keď trénujete s hladným žalúdkom, stratíte nielen tuk, ale aj svaly. Ale pozor: hesla nie je príliš veľa! Banán poskytuje dôležitú fruktózu a sacharidy.
Správna a zdravá športová výživa pre cvičenie a budovanie svalov:
Po veľkých jedlách by ste mali pred cvičením počkať asi 4 hodiny, aby ste urobili niečo dobré pre svoje telo. Na druhej strane, po ľahkom a zdravom jedle alebo občerstvení môžete začať po 1-2 hodinách. Ak si chcete zacvičiť ráno po vstávaní, mali by ste jedlo konzumovať iba v tekutej forme, napríklad čerstvé šťavy alebo energetické koktaily, ale tiež s niečím ľahko stráviteľným, napríklad s ovocným pyré.
Na Vytrvalostný tréning Potraviny bohaté na sacharidy by mali byť na tanieri asi 2 - 3 hodiny vopred, aby ste mali počas cvičenia optimálny prísun energie.
Fruktóza a dextróza môžu tiež zvýšiť výkon. Výhodou je, že si ho môžete dať 30-40 minút pred cvičením.
Ak sa chcete venovať silovému tréningu, mali by ste si určite dať pozor aj na veľa bielkovín a okrem sacharidov aj na bielkoviny!
Správna výživa PO Cvičení
Keď cvičíte s nízkou intenzitou, spaľovanie tukov je počas tréningu pomerne vysoké, ale potom už takmer nie je žiadny efekt dodatočného spaľovania. Zatiaľ čo pri vysoko intenzívnom tréningu sa spotreba energie po tréningu výrazne zvyšuje.
Najdôležitejšie je doplniť vodnú nádrž, takže pite, pite, pite! Okrem toho po silovom tréningu aj po vytrvalostnom tréningu je dôležité jesť sacharidy a bielkoviny v pomere 3: 1 pre maximálny tréningový efekt počas prvých 15 minút potom.
Ak jedlo odložíte o viac ako 2 hodiny, potenciál pre ukladanie energie vo svaloch klesá o 50 percent, čo vedie k pomalšej regenerácii a horšiemu rastu svalov.
Príklady:
- Jogurt s tvarohom a ovocím
- ryžový nákyp
- Müsli s ovocím a mliekom, alebo jogurt
- Zemiaky, cestoviny, celozrnná ryža v kombinácii s chudým mäsom, rybou, sójovými výrobkami, strukovinami, zeleninou a šalátom!