Jedzte intuitívne - riaďte sa pocitom čriev Vedome chudnite

Jedzte intuitívne a tým automaticky a intuitívne chudnete: Pri intuitívnom stravovaní musíte v zásade zabudnúť na všetko, čo ste sa o chudnutí doteraz naučili.

Neexistujú žiadne pravidlá ani zákazy. Sám rozhodujete, čo a koľko jete.

V tomto článku sa dozviete, ako sa môžete naučiť jesť intuitívne a ktorým chybám by ste sa mali absolútne vyhnúť.

Koncept: jedzte intuitívne

Koncept Jesť intuitívne je v zásade veľmi jednoduché:

„Jedz, keď máš hlad.“
„Prestaň jesť, keď si sýty.“

A s týmto jednoduchým vzorcom budete nakoniec chudnúť intuitívne úplne sami.

Mali by ste sa znova naučiť počúvať svoje telo a intuitívne siahať po správnych potravinách.

A aj keď to spočiatku znie všetko ako lenivé kúzlo a je pre teba dosť priťahované. Tento koncept má vedecký základ a pozitívne výsledky pri chudnutí nemožno vylúčiť z ruky.

Ak máte hlad, mali by ste jesť presne to, na čo máte hlad. Keď budete sýti, prestanete jesť z vlastnej vôle. Pri intuitívnom stravovaní by ste sa teda mali učiť znova úplne vedome a nezávisle rozhodnúť, čo je pre vás dobré a čo nie.

A ako to môže znieť protiintuitívne. Úspešnosť pri chudnutí je z dlhodobého hľadiska oveľa efektívnejšia ako pri akejkoľvek diéte, a to jednoducho tak, že sa zbavíte akýchkoľvek diétnych obmedzení!

V skutočnosti je to takto:

V približne 95% všetkých prípadov priberáte dlhodobo prostredníctvom diéty!

Po krátkej fáze chudnutia zvyčajne nasleduje dlhá fáza priberania. Z časového hľadiska je fáza chudnutia pravdepodobne oveľa dlhšia (alebo sa to tak aspoň zdá).

Čo presne znamená jesť intuitívne?

Pri intuitívnom stravovaní človek používa vrodenú inteligenciu tela, ktorá nám v podstate hovorí presne to, čo je pre nás momentálne najlepšie. A táto takzvaná somatická inteligencia nám to hovorí v podstate automaticky Čo a koľko my kedy mali by a kedy nejest.

Najmä pri nadváhe by ste sa mali naučiť znova počúvať tento vnútorný hlas. Pretože ak nasledujete ten hlas, stanete sa celými schudnúť intuitívne, keď to telo považuje za užitočné.

Prečo ste zabudli, ako sa stravovať intuitívne?

Má to veľa spoločného s podvedomým podmieňovaním a tiež s našim uponáhľaným každodenným životom, že sme v priebehu rokov zabudli, ako počúvať svoj vnútorný „hlas tela“.

Existujú výroky ako: „Nejezte toľko cukríkov!“ To nás učili už v ranom detstve. Tieto zákazy však môžu na nás súčasne pôsobiť zvláštnym stimulom a v konečnom dôsledku ešte sťažiť rozhodovanie proti nim.

Okrem toho často ignorujeme signály z nášho tela v dnešnej dobe.

Ak cítime vo svojom tele stres, často sa zámerne ignoruje, pretože si nemôžeme dovoliť urobiť prestávku.

Myseľ vystupuje čoraz viac do popredia a naše pocity sú čoraz viac potlačované.

To v konečnom dôsledku môže viesť k tomu, že vnímanie sa bude čoraz viac obmedzovať alebo mu už človek skutočne nebude dôverovať.

Stačí „pustiť riadky“?

Pravdepodobne najväčšia prahová hodnota inhibície spočíva v jednoduchom odhodení „vedomostí“, ktoré ste nazhromaždili za tie roky (alebo dokonca desaťročia) o štíhlych výrobcoch tuku a odstránení všetkých kontrolných mechanizmov cez palubu.

Jeden si inštinktívne myslí, že od tohto okamihu by človek žil iba nezdravo a jedol by len čipsy a spol. Zrušením prísneho zákazu sa však tieto potraviny v skutočnosti stávajú menej atraktívnymi.

Z dlhodobého hľadiska to vedie k zmene stravovania prispôsobenej vašim potrebám, pri ktorej v konečnom dôsledku chudnete nepretržite, ak to telo považuje za užitočné.

ĎALŠIE ČLÁNKY

Jedzte vedome

Veľmi dôležitým bodom pri intuitívnom stravovaní je uvedomiť si pri každom jedle nasledujúce skutočnosti:

Prečo či práve teraz jem? Je skutočne hladný alebo možno niečo iné, čo ma odviezlo k chladničke?
Ako jem? Či si pomaly vychutnávam jedlo a jem len toľko, kým nie som príjemne sýty, alebo sa prejedám hekticky?

Často je to úplne iné ako hlad, ktorý vás vedie k tomu, že zjete kúsok (alebo tyčinku) čokolády.

Nie je neobvyklé, že to je reakcia na stres alebo frustráciu. Naopak, často ignorujete hlad, pokiaľ môžete, aby ste si kalórie nechali na neskôr. V obidvoch prípadoch sa však dosahuje pravý opak!

Frustrácia a stres môžu byť na krátky čas „odsunuté“ jedlom, ale nakoniec sa neznižujú! A podobné je to aj s potlačeným hladom.

V určitom okamihu sa tento hlad skončí vyslovene pažravým hladom a často vedie k prejedaniu sa.

Druhým dôležitým bodom je, že si často nestrávite dostatok času na jedlo a potom sa príliš prejedáte. Pocit sýtosti je často vnímaný príliš neskoro alebo vôbec.

Ochutnávka a ocenenie vášho jedla sa musia často znovu naučiť.

Neexistujú žiadne „zlé jedlá“

Jesť intuitívne znamená opäť počúvať svoje vlastné zmysly a „pozorovať“. Neexistujú dobré alebo zlé jedlá, pretože výživa je niečo veľmi individuálne.

Existujú ľudia, ktorí veľmi zle znášajú ovocie a zeleninu. Nie je teda vhodné, aby siahli po ovocí v supermarkete. Už by ste sa teda nemali riadiť nijakým podmieňovaním, ale radšej sa rozhodujte sami.

Máme výsadu mať širokú škálu jedál. Mali by ste to nielen oceniť a pochutnať si na jedle, ale aj to skutočne sami pre seba.

Len nedržte diétu!

„Problém“ s diétou je, že naše telo je sakra prispôsobivý nástroj. Bleskovo sa prispôsobí „núdzovej situácii“. Ak nie je dostatok energie, môže skončiť s malou energiou.

Pri diéte dodáte telu menej energie (potravy), ako skutočne potrebuje. Vaše telo sa prepne do „núdzového režimu“ a zníži svoju spotrebu energie. Teraz beží takpovediac na rezervnú batériu (tukové vankúšiky).

Hneď ako sa zásoby (tukové zásoby) vyčerpajú, začnete opäť normálne jesť. Vaše telo je však stále v „núdzovom režime“ a jeho spotreba energie (metabolizmus) je teraz nižšia ako pred stravou.

Z tohto dôvodu po ukončení diéty veľmi rýchlo opäť priberiete, aj keď ste nadmerne nebili. Jojo efekt sa dostavil, a tak neprekvapuje, že z dlhodobého hľadiska po diéte často vážite viac ako predtým.

A veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť, pozná tento začarovaný kruh chudnutia a priberania minimálne rovnako dobre a pravdepodobne si ním už raz prešli. Sám som bol touto dilemou chytený roky.

A škody, ktoré spôsobujete na sebe a svojom tele stravovaním okolo seba, nemožno bagatelizovať. Problémom sa stáva nielen fyzická záťaž spôsobená stravou a narušenie metabolizmu, netreba podceňovať ani psychický stres a emočné vypätie opakujúcich sa neúspechov.!

Ak naozaj chcete schudnúť, je lepšie dnes ako zajtra sa oddeliť od myšlienky, že budete schopní dosiahnuť svoj cieľ stravou a namiesto toho začnete znova počúvať signály svojho tela.

Naučte sa jesť intuitívne

Teraz stále vyvstáva otázka: „Ako sa naučím jesť intuitívne?“

Alebo sa dokonca môžete naučiť jesť intuitívne? Odpoveď na túto otázku je pravdepodobne jasná „áno a nie“.

Existujú metódy, ktoré vám môžu uľahčiť prechod na intuitívne stravovanie, ale v zásade zvyčajne trvá len určitý čas, kým tento „koncept“ skutočne „dorazí“ a bude ním žiť.

Pretože, ako už bolo spomenuté, táto inteligencia tela nie je niečo, čo sa musíme naučiť ako prvé, je to niečo, k čomu sa po čase len vrátime. zabudli ste. Takže by som povedal, že intuitívne stravovanie je skôr o zapamätaní si niečoho, čo sme automaticky robili, keď sme boli deťmi.

Znamená to však tiež zabudnúť na veľa toho, že ste sa časom dozvedeli o „správnej“ strave. Prinajmenšom všetko, čo ste sa o chudnutí dozvedeli. A to je takmer najväčší problém.

Je dôležité zbaviť sa starých vzorcov a zvykov. Odteraz sa plne spoľahnúť na svoju vlastnú intuíciu. Akonáhle to na prvý pohľad môže znieť ľahko, toto „pustenie“ v každodennom živote sa zvyčajne ukáže byť oveľa ťažšie, ako si myslíte.

Intuitívne tipy na stravovanie

Jedenie intuitívne nemá v podstate nič spoločné s akoukoľvek konkrétnou technikou alebo metódou. To, čo sa nakoniec musí zmeniť, je váš prístup. Znamená to zvýšiť všímavosť a získať nové vedomie tela.

Meditáciou môžete podporiť takýto proces a získať späť väčšiu kontrolu nad mechanizmami v bezvedomí. Meditáciou si zároveň môžete omnoho lepšie poradiť so svojím vnútorným stresom a frustráciou.

V zásade ide o dôkladné preskúmanie tých vnútorných impulzov, ktoré vás stále vedú k chladničke. „Je teraz naozaj hladný, kvôli čomu siahneš po čokoláde?“

Ak nie, mali by ste si položiť otázku, do akej miery sa snažíte potlačiť negatívne emócie jedlom.

Nakoniec sa musia zmeniť vaše postoje. Musí to na vás v určitom okamihu jednoducho „kliknúť“.

„Necítim sa lepšie, keď sa prejedám.“
„Nemôžem svoje problémy odstrčiť jedlom, práve naopak!“
„Odteraz si jedlo veľmi užívam.“
...

Kniha: Intuitívne chudnutie

Ak sa chcete dozvedieť niečo viac o téme „intuitívne stravovanie“, potom odporúčam prečítať si knihu „Intuitívne chudnutie“ od Elyse Resch a Evelyn Tribole. Táto kniha je pravdepodobne najznámejšou knihou na túto tému. Pravdepodobne sa to „Intuitívne stravovacie hnutie“ skutočne rozbehlo a dalo to vedieť intuitívnemu stravovaniu. (neplatená reklama)

Táto kniha vám predstavuje 10 zásad, ktoré vám pomôžu pri prechode na intuitívne stravovanie.

Intuitívne stravovacie skúsenosti a problémy

Asi najväčšou ťažkosťou pri zmene stravovacích návykov človeka na intuitívne stravovanie je úplné opustenie. Zbaviť sa všetkého, v čo ste predtým „verili“. V zásade nastáva úplná zmena reality a vy idete proti všeobecnému prúdu.

Na to, aby ste sa do tohto nového konceptu zapojili, potrebujete trochu odvahy. Trvá tiež istý čas, kým začnete skutočne dôverovať svojmu telu. Tiež to nie je také ľahké, najmä v dnešnom svete, ktorý sa čoraz viac vyznačuje intelektom a hektickým tempom. Urobiť si čas pozorne počúvať a dať zdravie na prvé miesto je čoraz ťažšie.

Ďalším problémom tohto zvyšujúceho sa hektického tempa je súvisiaci stres. Tí, ktorí pre svoj stres a frustráciu nenájdu iné „východisko“ ako jedlo, budú musieť nájsť riešenie, pretože stres a frustrácia sú pravdepodobne najväčším problémom každého človeka s nadváhou.

Zistil som však ešte jeden veľmi veľký problém.

Každý, kto sa pokúsi nahradiť svoje staré „potravinové zákony“ novými „protipotravinárskymi zákonmi“, je podľa mňa tak trochu podstatou celej veci. Každý, kto sa zastaví v tom okamihu, že to, čo sa naučil z kníh alebo programov, bolo pochopené a teraz tieto vedomosti použije na to, aby konečne schudol, bude pravdepodobne relapsovať znova a znova.

Pretože intuitívne chudnutie je v podstate o vypnutí tejto mysle a úplnom počúvaní vašich vnútorných pocitov. Nejde teda o nahradenie starých spôsobov myslenia novými. Je to o tom Úplne vypnite myslenie.

Z tohto dôvodu si nemyslím, že by som veľa „prepisoval“ staré myšlienkové vzorce novými potvrdeniami alebo mentálnym tréningom. Z dlhodobého hľadiska to pravdepodobne nebude fungovať a vaše staré správanie sa bude stále vracať.

Z môjho pohľadu je oveľa lepším riešením precvičovanie vypínania myslenia a dostávania sa do stavu „0“, ako pri meditácii. Tí, ktorí sa jednoducho stanú „pozorovateľmi svojich myšlienok a pocitov“, už nimi nie sú tak ľahko ovplyvniteľní.

Jesť intuitívne - záver

Osobne si veľmi myslím koncept: Intuitívne stravovanie. A napriek tomu to nepovažujem za konečné riešenie všetkých problémov s váhou. Pretože aj keď si myslím, že keď sa necháme ísť, v zárodku utlmí veľa príčin obezity, vidím aj druhú stranu mince.

Máme nielen intuíciu, ale aj myseľ a podľa môjho názoru by sme nemali vždy počúvať iba jednu z týchto dvoch možností. Existujú situácie, kedy by sme mali lepšie počúvať svoju intuíciu, ale niekedy je lepšie použiť náš intelekt.

A vzhľadom na to považujem za najlepšie riešenie chudnutia aj taktiku chudnutia, ktorá zahŕňa jednak určitý stupeň kontroly nad určitými fázami, ale aj možnosť intuitívneho rozhodovania.