Jedzte sa fit
ikk-classic.de Zjedzte sa fit. Stravovanie v práci a v každodennom živote
Obsah 3 Obsah Je dobré vedieť Naša strava vám dáva vďaka stravovaniu vhodnosť. Page 4 Know how. Page 5 Jednoduché počítanie kalórií. Page 6 Výživové mýty pod kontrolou. Strana 7 Jedlo je pripravené. Page 8 Dobrý vkus Naše nápady na recepty Lahodné nátierky. Page 9 Keď dostanete hlad. Page 10 Expresné recepty. Stránka 11 Varte raz, dvakrát si pochutnávajte. Page 12 Stručný prehľad Naše každodenné pomôcky Aký typ stravy ste? Strana 14 Denník o stravovaní a pití. Page 15 Aká vyvážená je vaša strava. Page 16 Malá pomoc pri dosahovaní veľkých cieľov. Page 18 Vezmite si to k svojim cieľom, chcem to zmeniť. Page 20 Môžete to urobiť. Page 21 Chuť na viac Naše tipy na prepojenie Klikli ste dobre. Page 22 Služby IKK classic. Strana 23
Na prvý pohľad Naše každodenné pomôcky 17 S denníkom stravovania a pitia už máte dobrý prehľad o svojom dennom menu. Pretože vyvážená strava je obzvlášť dôležitá, zaškrtnite na tejto stránke, koľko porcií ste zjedli alebo vypili rôznych jedál. Pravidlo znie: porcia je hrsť alebo pohár. Pre jednu porciu urobte krížik na príslušnom mieste v pyramíde. Takto ľahšie zistíte, ktoré zložky zjete príliš málo alebo príliš veľa. Pondelok Utorok Streda Štvrtok Aká vyvážená je vaša strava? Piatok sobota nedeľa
20 Naplňte si svoje ciele Splňte si svoje ciele 21 Chcem to zmeniť! Ty to dokážeš! Na školení spoločne vypracujete ciele a riešenia na ceste k zdravému životnému štýlu. Sem zadajte svoje osobné ciele a robte si poznámky. Aj malé kroky vedú k cieľu. Mali by ste preto plánovať veľmi osobné kroky, ktoré môžete ľahko začleniť do svojho každodenného života. Sem napíšte, ako by ste chceli dosiahnuť svoj cieľ. Krok 1 Ktorý sa mi páči a môžem si ho vziať? Každý deň si do práce beriem čerstvé veci. Krok 2 Chodím nakupovať raz týždenne a naplním priehradku. Krok 3 Večer si ho pripravím na ďalší deň a potom ráno zabalím.