Jedzte sa pekne Najlepšie jedlá pre žiariacu pokožku JETE TRAIN LOVE
Či už po vysadení tabletky, počas puberty alebo po nej, alebo v dôsledku hormonálnej nerovnováhy, veľa z nás niekedy v živote trpí poškodenou pokožkou. Pretože moja hosťujúca autorka Jenny presne vie, aká stresujúca môže byť táto téma, v tomto článku by vám chcela vysvetliť, čo má krásna pokožka spoločné s vašou stravou a ktoré jedlá vašu pleť rozžiaria.
Zdravá a krásna pokožka bola pre mňa osobne veľkým a predovšetkým citlivým problémom už od tínedžerských rokov. Najmä keď som bol v škole, bola moja nečistá a citlivá pokožka veľkou záťažou. V nádeji, že sa budem mať lepšie, som vyskúšala najrôznejšie krémy a opravné prostriedky, ale nič mi skutočne nepomohlo a teraz už ani nechcem na svoju pokožku robiť tieto chemické koktaily.
Skutočná krása prichádza zvnútra
V tom čase som si ani neuvedomoval, že som sa celý čas snažil bojovať s problémom iba zvonku. Nikdy by ma nenapadlo, že by v tom mohlo hrať úlohu moje stravovacie návyky. Naša strava a hlavne zdravie čriev má na našu pokožku taký veľký vplyv. Naša pokožka je svojím spôsobom zrkadlom toho, čo sa deje v našom tele. Nezdravá strava, fajčenie a alkohol, rovnako ako stres a príliš málo spánku. To všetko zanecháva stopy na našej pokožke.
Čisté stravovanie je najlepším základom pre krásnu pokožku
Preto je také dôležité podporovať našu pokožku najlepším možným spôsobom zdravou a vyváženou stravou. Ak už ste po Čisté stravovanie vyživujte, už ste položili tie najlepšie základy pre zdravú a krásnu pleť. Pre mňa, odkedy som prešiel na čisté stravovanie a vegánstvo, sa niektoré veci na mojej pokožke zmenili k lepšiemu. Moje pupienky ustúpili a moja pokožka vyzerá celkovo zdravšie. Napriek tomu mám pokožku na mnohých miestach veľmi suchú a stále musím občas čeliť problémom s pleťou.
Od iných žien viem, že aj napriek zdravej výžive trpia aj oni viac-menej menšími problémami. Preto stojí za to pozrieť sa na potraviny, ktoré majú obzvlášť pozitívny vplyv na našu pokožku, a vedome ich zahrnúť do plánu výživy.
Jedlo, vďaka ktorému zažiariš
Keďže každý z nás je individuálny, a preto má inú pleť, rád by som sa venoval rôznym pozitívnym účinkom určitých potravín na žiariacu pokožku. Týmto spôsobom môžete získať predstavu o tom, ktoré potraviny vám môžu pomôcť na ceste k zdravej a krásnej pokožke.
Anti-aging: potraviny pre pevnú pokožku
Hlavným spôsobom, ako zabrániť starnutiu pokožky, je prijímanie dostatočného množstva vitamínu E. Najmä v kombinácii s vitamínom C znižuje vitamín E tvorbu vekových a pigmentových škvŕn a redukuje vrásky. Pravými bombami s vitamínom E sú napríklad sušené marhule, mandle, tekvicové semiačka, avokádo, brokolica a olivy. Ďalšími dôležitými dodávateľmi vitamínu E sú oleje, ako je ľanový a repkový olej. Tiež obsahujú veľa omega-3 mastných kyselín, vďaka ktorým je pokožka pevnejšia a pružnejšia. Vitamín C sa nachádza v mnohých druhoch ovocia a zeleniny, ako sú papriky, brokolica, kapusta, jahody, citrusové plody a čučoriedky.
Omladzujúci účinok majú aj potraviny, ktoré obsahujú vitamíny B5 (kyselina pantoténová) a B9 (kyselina listová). Nájdete ich napríklad vo vlašských orechoch, cíceri, keli a arašidoch. Zasvätený hrot pre pevnú pokožku a silné spojivové tkanivo sú antioxidanty. Viažu voľné radikály v tele, ktoré poškodzujú naše bunky. Mnoho antioxidantov nájdeme napríklad v čučoriedkach, paradajkách, orechoch, kakau, citrusových plodoch, sladkých zemiakoch a brokolici. Pretože antioxidanty sa môžu zničiť teplom, je vhodné konzumovať antioxidačné potraviny pokiaľ možno surové alebo mierne dusené.
Prírodné zvlhčovače: výživa proti suchej pokožke
Číslo jedna pre suchú pokožku je banálne, ale často na ňu zabúdame: Pite dostatok vody. Ak telu chýba voda, okrem iného ju stiahne z pokožky. Mali by ste sa preto uistiť, že denne vypijete najmenej dva litre tekutín vo forme neperlivej vody alebo nesladeného čaju. Takto doplníte kožné bunky a pokožka bude vyzerať mladšie, ale aj zdravšie. Pitie dostatočného množstva vody tiež pomáha odstraňovať škodlivé látky z tela a prispieva tak k objasneniu pokožky.
Okrem vody dodávajú pokožke dostatočnú vlhkosť vitamíny A, C a E. Okrem ovocia a zeleniny, ako je špenát, (sušené) marhule, avokádo, kel, bobule, paradajky, mrkva a paprika, hydratáciu pokožky podporujú aj šaláty zo zelených listov a za studena lisované oleje, ako je olivový, ľanový a repkový olej. Obsiahnuté mastné kyseliny, ktoré môžete prijať aj vo forme orechov, sa koncentrujú v bunkách a chránia pokožku pred vysušením. Suchej pokožke bránia aj potraviny, ktoré obsahujú veľa horčíka. Patria sem slnečnicové semená, ovsené vločky, strukoviny a mandle.
Zbavte sa nečistôt: potraviny pre žiariacu a čistú pokožku
Na poškodenú pokožku môžu pomôcť vitamíny A a E, ktoré nájdete v potravinách, ako sú mrkva, sladké zemiaky, tekvica, špenát, celozrnné výrobky, jahňací šalát a orechy. Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v orechoch, avokáde a rastlinných olejoch, tiež znižujú podráždenie pokožky. Protizápalovo pôsobia aj éterické oleje, ktoré sa čoraz viac vyskytujú napríklad v bazalke.
Stopové prvky zinok a selén zabraňujú zápalu a pupienkom a tiež tvoria antioxidanty. Potravinami obsahujúcimi zinok sú napríklad ľanové semiačka, ovsené vločky, tekvicové semiačka, ale aj kakao a čokoláda. Čím tmavšie, tým lepšie. Pretože čokoláda s nízkym obsahom kakaa obsahuje veľa cukru a tukov, ktoré môžu uprednostňovať poškodenú pokožku. Stopový prvok selén sa nachádza v kokosových vločkách, sezamových semiačkach, zrnách a orechoch. Okrem iného podporuje pokožku pri detoxikačných reakciách.
Potraviny, ktoré obsahujú železo, ako sú ovsené vločky, proso, orechy, hrozienka, petržlen a strukoviny, sú hlavnými ingredienciami pre čerstvú pleť.
Jedlo pre mastnú pleť
Aj pri mastnej pokožke: veľa pite. Dostatočná hydratácia pomáha vyčistiť pokožku od toxínov a prebytočných olejov. Tento efekt podporujú aj potraviny obsahujúce vodu, ako sú uhorky alebo paradajky. Podobný účinok majú aj potraviny obsahujúce vitamín C, ako sú citrusové plody, paprika, kapusta, kivi, brokolica a bobule. Vláknina z potravy je prospešná aj pre mastnú pleť a nájdete ju hlavne v strukovinách, obilninách (najlepšie v celozrnných výrobkoch), ale aj v nespočetných druhoch ovocia a zeleniny.
Mali by ste sa vyhnúť príliš veľkému množstvu rafinovaných tukov, bielej múky a cukru, ak máte mastnú pleť, ale tiež pri všetkých ostatných kožných problémoch. Namiesto toho sa rozhodnite pre zdravé tuky, ktoré sa nachádzajú v orechoch alebo semenách, celozrnných výrobkoch a alternatívach cukru.
Jemná a vláčna: výživa pre hladkú pokožku
Za hladkú a vláčnu pokožku sú zodpovedné predovšetkým vitamíny A a C, ktoré sa nachádzajú v špenáte, mrkve, sladkých zemiakoch, citrusových plodoch, paprike, brokolici a ďalších potravinách. Prírodný pigment betakarotén dodáva pokožke pružnosť. Beta-karotén sa čoraz viac nachádza v zelených listových šalátoch, mrkve a sladkých zemiakoch. Vlašské orechy sú tiež posilňovačom mäkkej pokožky vďaka kyseline pantoténovej, ktorú obsahujú. Existujú aj potraviny, ktoré obsahujú veľa železa a jódu. Medzi potraviny, ktoré obsahujú jód, patria riasy, obilniny a špenát.
Prirodzená ochrana pred slnkom: potraviny, ktoré chránia vašu pokožku
K zdravej pokožke patrí aj ochrana pred škodlivým UV žiarením. Pokožku môžete podporiť konzumáciou určitých potravín. Potraviny, ktoré obsahujú najmä vitamíny C a E, pomáhajú chrániť pokožku pred silným slnečným žiarením. Medzi tieto jedlá patria okrem iného paradajky, mrkva, mandle, paprika. Beta-karotén obsiahnutý v mrkve tiež chráni pred podráždením pokožky pôsobením UV žiarenia a antioxidanty, ako sú napríklad bobule, tmavá čokoláda, jablká, orechy a brokolica, viažu voľné radikály, ktoré v tele vznikajú pri vystavení silnému slnečnému žiareniu.
Vaša pokožka vás bude milovať
Vitamíny A, B, C a E, ktoré si telo nedokáže samo vyrobiť, sú preto obzvlášť dôležité pre krásnu a zdravú pokožku. Preto je vyvážená strava s množstvom vitamínov, antioxidantov a minerálov skvelá, ak chcete svojej pokožke robiť dobre. Ak je to možné, vyhnite sa cukru, nadmernej konzumácii alkoholu, káve, hotovým jedlám, fajčeniu a stresu. Všetky tieto faktory môžu zhoršiť vašu pokožku a pohodu.
Doprajte svojej pleti čas a lásku
Vaša pokožka je veľmi citlivá na výkyvy a vplyvy prostredia. Dajte jej čas na zmenu a podporte ju, kde môžete. Môžete napríklad použiť a Očista hrubého čreva uprednostňovať detoxikáciu. Aj bohatá a výživná prírodná kozmetika bez syntetických prísad dokáže zázraky a úžasne podporí vašu pokožku. Preto s Kristin milujeme prírodné produkty z RINGANA.
Ak viete viac o Prírodná kozmetika chcem zistiť, rada by som ti odporučila Kristin článok, v ktorom vysvetľuje, prečo prešla na prírodnú kozmetiku a ktoré produkty teraz používa. A ak sa vám táto téma obzvlášť páči „Prírodná starostlivosť o tvár“ Ak máte záujem, už existuje komplexná správa o zážitkoch z JEDLA VLAKOV VLAKOV.