Jedzte správne, keď chcete dieťa Liliput; Salónik
Páry, ktoré chcú mať deti, by mali zabezpečiť, aby bola ich strava pestrá a vyvážená. Odborníčka Uta König v rozhovore pre salónik liliput odhaľuje, ako je možné zvýšiť plodnosť.
liliput-lounge.de: Keď sa pár rozhodne mať deti, väčšina z nich chce, aby dieťa prišlo čo najrýchlejšie. Ako dlho vlastne väčšine párov trvá, kým sa ich túžba splní?
Uta König: Pravdepodobnosť otehotnenia nie je vyššia ako 20 percent za cyklus, a to ani u mladých a zdravých párov. To znamená, že otehotnenie im trvá priemerne 5 mesiacov. Pre páry vo veku okolo 30 rokov je čakanie na rok úplne bežné. 40-ročné deti sa často snažia otehotnieť dlhšie.
Ako dlho by mali páry čakať na radu od odborníka, ak dieťa dlho čaká?
Len čo sa cítia bezpečne a v každom prípade, keď sa objavia príznaky, napríklad problémy s cyklom. Špecialisti na plodnosť odporúčajú všetkým párom, aby si neoberali príliš veľa času, ale aby včas vyhľadali odbornú pomoc, aby nestratili drahocenný čas. Môžu existovať fyzické príčiny - u mužov alebo žien. Veľmi často však nemožno nájsť žiadne organické príčiny.
Aké sú možnosti stimulácie plodnosti bez lekárskej pomoci?
Jesť vyváženú stravu, dostatok spánku a pohybu. Je veľmi dôležité, aby sa nezanedbávala schopnosť tešiť sa zo života a radosť zo života. Patrí sem aj príjemný sex, a to nielen preto, že sú brušné orgány zásobené krvou, ale aj preto, že reprodukcia by mala byť zábavou pre oboch partnerov.
Akú úlohu zohráva spôsob života dvojice?
Veľmi veľký. Aj vajíčko a spermie sú radšej zdravé. Endokrinnému systému prospieva aj zdravý životný štýl. Ženy si to často všimnú veľmi rýchlo: cyklus môže narušiť napríklad stres a nedostatok spánku. U mužov nie je spojenie také zrejmé, ale aj u nich napätie ovplyvňuje potenciu, libido a kvalitu semena.
Intenzívne ste sa zaoberali témou „výživa a túžba mať deti“. Ako ste prišli k tejto téme?
Prostredníctvom diskusií s lekármi a terapeutmi, ktorí sa zaoberajú pármi, ktoré chcú mať deti v každodennej praxi. Opakovane zdôrazňujú význam výživy - bohužiaľ, zvyčajne nemajú čas na zodpovedajúcu edukáciu svojich pacientov.
Ako ovplyvňuje strava ženský cyklus?
Niekedy obrovská. Napríklad nárazové diéty môžu znamenať, že žena už nemá cyklus. Ak nie je prísun živín správny, telo najskôr zastaví sexuálne funkcie - táto ochrana slúži na zabránenie tomu, aby bol organizmus v prípade potreby zaťažený tehotenstvom.
Kedy by ste mali definitívne začať meniť svoje stravovacie návyky?
Približne tri až štyri mesiace pred plánovaným počatím pestrá a vyvážená strava uprednostňuje ochotu ženy otehotnieť. Produkcia mužského semena trvá asi 72 dní, a preto má zmysel, aby partner žil obzvlášť zdravý dva až tri mesiace pred počatím.
V starovekej Číne sa „program pre deti“ dokonca začal dva roky pred plánovaným počatím s cieľom mať zdravé potomstvo. Zdôrazňujem: Nejde iba o ľahšie otehotnenie. Ide tiež o to, aby ste svojmu dieťaťu poskytli najlepší možný štart do života. Dnes nálezy z epigenetiky potvrdzujú, že veľa chorôb vytvára strava rodičov ešte pred tehotenstvom.
Aké sú najdôležitejšie vitamíny a životne dôležité látky pre našu reprodukciu?
Predovšetkým vitamíny B, betakarotén, vitamíny C a E, ako aj selén a zinok - potrebujeme ich pre svoje pohlavné hormóny a zrenie vajíčok a spermií. A pretože svoju úlohu zohráva aj štítna žľaza, je tiež dôležitý dostatočný prísun jódu.
Potom stačí užiť dobrý multivitamínový doplnok?
Nie. Prírodné vitamíny z potravy považujú odborníci na výživu za prvú voľbu. Ak sa stravujete zdravo a rozmanito, vo všeobecnosti sa nemusíte obávať o prísun vitamínov.
Kyselina listová je však výnimkou. Tento vitamín B podporuje nervovú štruktúru dieťaťa a problémy ako spina bifida sa vyskytujú menej často. Toto je vážne ochorenie, pri ktorom sa plášť okolo miechy úplne nezatvorí. Aby sa tomu zabránilo, mali by ženy, ktoré chcú dieťa, užiť 0,4 miligramu denne vo forme prípravku. Ďalej by ste mali jesť jedlá bohaté na kyselinu listovú, napríklad špenát, kel, citrusové plody, orechy alebo celozrnné výrobky.
Ako u vás vyzerá zdravá a pestrá strava?
Ako terapeut TČM sa orientujem na päťprvkovú stravu. Kvantitatívne hodnotenie potraviny podľa vitamínov, minerálov, bielkovín, tukov alebo sacharidov, ktoré obsahuje, nehrá žiadnu úlohu. Oveľa rozhodujúcejšia je ich energetická kvalita. Jedlá by preto mali byť čerstvo pripravené a obsahovať všetkých päť príchutí (sladká, horká, slaná, kyslá, horká).
Dôležité: Mali by ste uprednostniť jedlo, ktoré je práve v sezóne - majú lepší obsah živín a zabezpečujú, aby sme sa stravovali pestro. Inak máte tendenciu jesť po celý rok iba svoje obľúbené jedlá.
Je ešte niečo na zváženie?
Mali by ste jesť väčšinou varené jedlo - týmto spôsobom odľahčíme naše tráviace orgány od práce. Základ jedál by mali tvoriť zrná ako raž, špalda alebo ryža, strukoviny ako hrášok, šošovica alebo cícer a zelenina ako mrkva, zemiaky, červená repa, jahňací šalát, čakankový šalát a bobule.
A keď je vonku chladno alebo sa trasiete, mali by ste jesť hrejivé korenie, fenikel, cibuľu, pór a dusené jedlá a polievky so strukovinami, koreňovou zeleninou alebo kapustovou zeleninou. Bohužiaľ, najmä ženy sa často spoliehajú na energeticky „studené“ jedlo, napríklad na surovú zeleninu, šalát, ovocie, jogurt a chladené nápoje. To môže mať negatívny vplyv na plodnosť.
Ktoré potraviny by mali byť z jedálnička určite vyradené?
Neverím na zakázané zoznamy. Samozrejme, nemali by ste sa nasýtiť sladkosťami, čipsami a nezdravým jedlom - to je rovnako škodlivé pre vaše zdravie ako nadmerný obsah kofeínu a alkoholu. Ale v dobre nadávkovaných množstvách sú tieto veci tiež v poriadku. Často nám pomáhajú cítiť sa dobre.
Nezáleží na tom, či nakupujem v diskontnom obchode alebo na trhu?
Dobré jedlo má svoju cenu. Najmä so živočíšnymi produktmi sa čoraz viac ľudí zaujíma o to, za akých okolností zvieratá žili. Mimochodom, samozrejme, veľa to závisí od toho, ako ho použijem na prípravu jedál. Zdravé a chutné jedlo si môžete uvariť s prísadami zo zľavy.
Aká by bola vaša najlepšia rada páru, ktorý chce mať dieťa?
Naplánujte si dostatok čakacej doby - čím ste starší, tým dlhšie môže trvať, kým sa tehotenstvo stane realitou. Nezúfajte už po niekoľkých mesiacoch. Netlačte na seba neprimerane!