Jedzte správne s migrénami Vital

Náš mozog využíva dobrých 20 percent toho, čo jeme každý deň. Niet divu, že zmena bolesti hlavy môže tak veľmi pomôcť.

správne

Záchvat migrény

Takmer každý piaty dospelý človek už zažil najmenej jeden záchvat migrény, väčšinou ženy. Príčina zatiaľ nie je nijako konečne objasnená. Pravdepodobne tu zohráva úlohu aj genetická precitlivenosť mozgu na podnety. Vplyvy prostredia, hluk, výkyvy hormónov, stres a tiež niektoré potraviny prichádzajú do úvahy ako „spúšťače“, ako spúšťače bolestivých záchvatov.

Dôležitá rutina

Zvyknite si jesť a piť pravidelne každý deň v rovnakom čase (minimálne 2 litre denne). Ak je to možné, nevynechajte jedlo.

Večerať skoro

Posledné jedlo dňa by ste mali dokončiť najmenej 2,5 hodiny pred spaním. Ale neponáhľajte sa, neponáhľajte sa jesť.

Detektívna práca

Zistite, na čo vaše telo tak bolestne reaguje. K tomu pomáha denník o jedle. Medzi „hlavných podozrivých“ patria potraviny obsahujúce tyramín a histamín: jahody, paradajky, čokoláda, červené víno, saláma, dlho vyzreté syry. Mali by ste sa vyhnúť tomu, čo spúšťa útoky.

Vyrovnávanie hladiny cukru v krvi

Sacharidy s krátkym reťazcom (napr. Výrobky z bielej múky, cukor) spôsobujú rýchly nárast cukru v krvi, ale tiež rýchly pokles. Vyvarujte sa týchto výkyvov. Pri nízkej hladine cukru v krvi sa vyvíja migréna. Sacharidy s dlhým reťazcom (napr. Celozrnné výrobky, zelenina) a bielkoviny naopak spôsobujú iba veľmi pomalú reakciu v hladine cukru v krvi.

Varenie na vlastnú päsť

Nezaťažujte zbytočne organizmus konzervačnými látkami a látkami zvyšujúcimi chuť. Kvôli množstvu prísad by ste sa mali vyhýbať hotovým výrobkom.

Všetko závisí od rytmu

Pre ľudí trpiacich migrénou sa pravidelnosť vypláca. Tri jedlá denne vrátane jedného teplého - to vytvára dobré podmienky na to, aby vaša hlava zostala pokojná. Ak medzi tým pocítite hlad, namiešajte si smoothie z ovocia a zeleniny s nízkym obsahom histamínu (napr. Jablko, broskyňa, slivka, uhorka, mrkva, šalát).