Jedzte tvaroh, ovocie a veľa zeleniny po dobu 3-4 týždňov (strava, chudnutie)
Ahojte všetci, včera som začal jesť 500g tvarohu po celý deň, robím to takto ráno, trochu tvarohu dám do malej misky, kvark šľahám jednou ranou menej krémovo a nakrájam do neho napríklad jablko, lyžicu medu a 2 - 3 lyžice harfových vločiek. Na obed som dal opäť do misky tvaroh, nakrájal cibuľu a pažítku; Paradajky, mrkva, uhorky atď. A samozrejme všetko ochutnajte s rôznymi dôstojnosťami. Večer sa zvyšok tvarohu pripraví rovnako ako v obedňajších hodinách, ibaže z neho predtým odstránim trochu tvarohu a zmiešam ho s lyžičkou džemu, aby som mal niečo sladké. Všetky jedlá okrem rána, samozrejme, s množstvom zeleniny, a ak budem medzi jedlami hladný, mrkva alebo niečo iné na zjedenie.
Chcela by som vedieť, koľko by som mohla schudnúť za 3-4 týždne?, samozrejme, radi by ste na obed pridali plátok ryby alebo filé z kuracích pŕs asi po 1 - 2 týždňoch. Po týždňoch sa dobre najem a ak sa mi podarilo schudnúť, udržujte si váhu zmenou stravovania. Viem, že tu niektorí napíšu, že to nemusí byť také zdravé, ale so zmenou stravovania od začiatku to jednoducho nezvládam, skúsila som to už stokrát, tak mi prosím len daj odpoveď na moju otázku alebo možno niekto má už ste niečo také robili a môžete mi napísať svoje skúsenosti. bol by veľmi šťastný:)
Som vysoký 1,70 m a vážim medzi 72 - 73 kilami
4 odpovede
Nikto nemôže odpovedať na to, čo tu môžete robiť, pretože to závisí od vášho metabolizmu, tiež od celej vašej stravy a od toho, či cvičíte.
V každom prípade však jete príliš málo, takže znižujete metabolizmus, po chudnutí môžete pomocou jojo efektu dvakrát rýchlejšie pribrať alebo skončiť s poruchou výživy.
Rýchle chudnutie vôbec nepomáha, pretože opäť rýchlo priberáte, potom volá jojo efekt. Zdravá strata sa pohybuje medzi 0,5 kg a 1 kg týždenne. Najmä na začiatku chudnete viac kvôli vysokej strate vody.
Je vhodné chudnúť dlhodobo, takže pomaly namiesto príliš rýchlo, pretože inak sa vám to vráti veľmi rýchlo a ešte viac. Ak jete príliš málo, vaše telo ide späť a môžete trpieť poškodením zdravia vrátane porúch stravovania.
Často existujú problémové oblasti, ktoré sú geneticky dané, takže tam nemôžete schudnúť. Telo od miesta, kde najskôr schudne, a problémové partie sa často iba skončia, preto je potrebná trpezlivosť.
Cvičením podporujete chudnutie, najlepšie niečo, čo vás baví. Dobré sú vytrvalostné športy, ako je inline korčuľovanie, plávanie, jogging, chôdza atď. Jogging, pravidelnosť je dôležitá, aby ste videli úspech.
Stačí sa zdravo stravovať a cvičiť. Výkrmové jedlá ako: biela múka, koláče, rýchle občerstvenie, tučné klobásy atď. len s tým opatrne narábaj. Zdravé tuky, celozrnné a mliečne výrobky, chudé mäso, ryby, zelenina, ovocie atď. Sú dôležité, rovnako ako veľa nesladených nápojov a zdravých tukov, aby vaše telo získalo všetky potrebné živiny.
Ak urobíte zdravú zmenu stravovania, môžete jesť, čo len chcete, aby vás nehladoval a nemuseli ste si nič odopierať, len sa naučte s tým rozumne narábať.
Je dôležité, aby ste mali svoj bazálny metabolizmus a nekonzumovali ho príliš málo, inak by vaše telo išlo na vedľajšiu koľaj a už by ste nemali chudnúť.
Maloletí by nemali chudnúť vôbec, pretože telo si ich reguluje samo, ak opäť dorastiete, potom sa telo naťahuje. Ak nemáte veľkú nadváhu, mali by ste vyhľadať radu od lekára, ktorý vytvorí plán výživy prispôsobený vám, ale nebudete.