Jedzte zdravo na cestách - najlepšie tipy od 17 odborníkov na Fitvolution
Medzi stresujúcimi stretnutiami v každodennom pracovnom živote býva zdravé stravovanie zanedbávané. Platí to najmä pre ľudí, ktorí veľa cestujú. Zdravá a vyvážená strava je osobitnou výzvou. Ak poznáte tento problém, potom vám chcem v tomto článku ukázať niekoľko možných riešení, ako to môžete ľahšie zvládnuť pomocou zdravého stravovania na cestách.
Tí, ktorí sú neustále na cestách a cestujú inde alebo len často, s najväčšou pravdepodobnosťou použijú pri jedle veci, ktoré sa dajú zohnať kdekoľvek a pri minimálnej námahe. Často sú to veci ako niekoľko otvorených roliek, sendvič, doner kebab alebo pizza. Tieto veci sú všade rýchlo a ľahko po ruke. Veľkou výhodou je, že sa dajú jesť aj na cestách. Veľkou nevýhodou však je, že nie sú nevyhnutne zdravé a nízkokalorické. Takže sú potrebné zdravé alternatívy!
Je dobré, že existujú odborníci, ktorí majú skúsenosti so zdravým stravovaním aj v strese, medzi schôdzkami a počas cestovania, alebo spolupracovali s ľuďmi, ktorí museli presne takéto problémy riešiť.
Kontaktoval som sa teda práve s takými odborníkmi, aby som vám dal najlepšie tipy, ako sa zdravo stravovať na cestách.
Jedzte zdravo na cestách, najlepšie tipy od odborníkov
Celkovo som pre vás zhrnul najlepšie tipy, ako sa zdravo stravovať na cestách, od viac ako 20 trénerov, odborníkov na výživu, fitnes blogerov a ďalších ľudí so skúsenosťami v tejto oblasti. Som si istý, že tam nájdete jedno alebo druhé, ktoré vám pomôžu zlepšiť a zdravšie stravovanie na cestách a v strese.
Najprv vám dám niekoľko všeobecne platných tipov, ako sa dobre stravovať na cestách. Zvýrazním rôzne aspekty, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri vašom úspechu. Na záver vám poskytnem rozsiahlejšie rady, najmä v oblasti cestovania, od skutočne častých cestujúcich.
Ale dosť predbežných potýčok, tu sú najlepšie tipy od našich odborníkov na zdravé stravovanie na cestách:
Dobrá príprava má zlatú hodnotu
Dôležitým predpokladom toho, aby ste sa mohli zdravo stravovať na cestách, je určite to, že sa pripravíte a minimálne očakávate všetko, čo sa dá pravidelne očakávať. Ak sa nachádzate v situácii, ktorá sa dala čakať, ale ešte ste sa ňou nezaoberali, inak len ťažko nájdete dobré riešenie.
Dobré plánovanie je polovica zdravého stravovania
Nadin Eule-Mau - triatlonistka, blogerka
eiswuerfelimschuh.de
Aj vegán je dobrý na cestách, ak vie, kde hľadať
Teraz existuje veľa lahodných vegánskych tyčiniek vyrobených z orechov, strukovín a ďalších komponentov. Môžete si tiež vyrobiť tyčinku bez cukru s cennými výživnými látkami v obchode. Zvyčajne stačí kúsok ovocia alebo hrsť orechov, aby ste si na svoje prišli a tešili sa na to správne jedlo doma.
Alebo proste nič? Možno by sme to neradi počuli, a napriek tomu je to pravda. Žijeme v hojnosti. Vo svete, v ktorom očakávame všetko a to okamžite. Ak niekoľko hodín nič nejeme, takmer sa dostaneme do krízy. Ale väčšinou je to len polovica divočiny.
Jan Patzer - konzultant v oblasti riadenia, podnikateľ
veganfit.me
Jedzte zdravo na cestách s bielkovinami a zeleninou na cestách
Mnoho občerstvenia a jedál má vysoký obsah kalórií, cukru a tukov, ale nízky obsah bielkovín, mikroživín a vlákniny. Namiesto toho, aby ste hladom siahli po prvej veci, oplatí sa mať niekoľko obľúbených kombinácií s množstvom bielkovín a vlákniny.
Pre bielkoviny: Obzvlášť nízkokalorické jedlá sú syr Harz, údeniny z kuracieho, morčacieho alebo hovädzieho mäsa, kuracie vločky pripravené na grile, proteínové koktaily alebo tyčinky. Upozornenie: Krátky pohľad na obsah tuku sa zvyčajne oplatí. Viac príkladov nájdete v tomto obrovskom zozname potravín bohatých na bielkoviny: https://drdotzauer.de/eiweisshaltige-lebensmittel
Pre vlákninu je najlepšie použiť zeleninu. Mrkva, (čerešňové) paradajky, zeler, kaleráb alebo šalát. Šaláty nájdete priamo v každom supermarkete. 2 dôležité body so šalátom Pri vysokokalorickom dresingu buďte opatrní: je lepšie si vziať iba jeho časť. Mnoho „šalátov“ je vlastne celé jedlo s cestovinami.
DR. med Dominik Dotzauer
drdotzauer.de
Musíte sa jednoducho pripraviť na veľa bežných každodenných situácií
Holly Wilkinson - tréner výživy
hollysticnutrition.com
Nebuďte príliš hrdí na to, aby ste si priniesli vlastné jedlo
Vezmete si so sebou jedlo alebo aspoň svoje občerstvenie, keď idete do práce alebo niekam inde, je taký zrejmý a ľahký spôsob, ako urobiť niečo pre svoje stravovacie návyky. To vám nielen dáva väčšiu kontrolu a bezpečnosť pri plánovaní stravovania, ale tiež ušetrí veľa peňazí, ak máte pochybnosti. Aj keď sa nechcete zaobísť bez spoločného stravovania so svojimi kolegami v reštaurácii/jedálni, môžete si minimálne pochutnať na vlastnom občerstvení.
Vždy majte so sebou pár orechov a nejaké ovocie
Patrick Bauer - blogger, tréner fitnes
4yourfitness.com
Zdravé občerstvenie pre zdravú stravu
Stefan Morawietz - osobný tréner
Školenie mestskej gorily
Proteínovú zálohu majte vždy pri sebe
Maximilian Longrée - šampión Ironman, tréner fitnes
longree.de
Pár vajec a lyžica
Lotta a Schorsch - triatlonisti, blogeri
tri-it-fit.de
Skopírujte obedový balíček od profesionála
Poli Moutevelidis - majster sveta v kulturistike, osobný tréner
polionstage.de
Niekedy je menej viac
Niekedy je zrejmé, že môže byť najlepším riešením. Jesť menej alebo (dočasne) nič nejesť, je niečo, čo málokto vôbec zvažuje. V našej spoločnosti sme jednoducho zvyknutí okamžite uspokojovať svoje krátkodobé potreby. Presne tu je možné efektívne využiť pákový efekt.
Precvičte tradičnú japonskú techniku Hara Hachi Bu
My Západoeurópania často jeme, kým nie sme skutočne plní a ďalej. Vďaka tomu spotrebujeme viac kalórií, ako skutočne potrebujeme. Dôsledky sú obezita a súvisiace choroby. Zastavenie jedla skôr, ako sa budete cítiť sýti, má pre vás množstvo výhod: šetríte kalórie a tak môžete schudnúť, neunavujete sa ako po veľkom jedle a chránite sa pred priberaním.
Thomas Bluhm - blogger, odborník na fitnes
got-big.de
Lepšie nejesť nič, ako niečo nezdravé
Evi Blackfish - letuška, blogerka
flyingevi.com
Aj keď sa zdravo stravujete na cestách, malé kroky vedú k veľkým úspechom
Keď sme začali spolupracovať, iný klient nejedol zeleninu. Teraz som mu, samozrejme, mohol povedať: Od dnes jedzte 10 porcií ovocia a zeleniny denne. Existujú dokonca ľudia, ktorí to dokážu. Každý človek je iný. Preto sa najskôr pýtam: Na škále od 1 do 10: Ako pravdepodobné to máte? Jeden znamená „nikdy“ a 10 „úplne istý“. Ak je odpoveď menej ako osem, krok je s najväčšou pravdepodobnosťou príliš veľký. Potom je čas sa znova prispôsobiť.
Pre môjho „zeleninového“ klienta bola správnym prvým krokom porcia zeleniny denne a zelený koncentrát. Napokon, jedna porcia je lepšia ako žiadna. Ak každý týždeň niečo vylepšíte, môžete do niekoľkých mesiacov zmeniť celú stravu. Staré kontraproduktívne návyky nahradíte novými, užitočnými. A je to pre vás ľahké. V tom je kúzlo malých úspechov. Ak máte veľa času a nasadenia, môžete samozrejme postupovať rýchlejšie. A podľa mojich skúseností tento prístup funguje pre väčšinu ľudí najudržateľnejšie.
Mark Maslow - bloger, odborník na fitnes
marathonfitness.de
Zdravé stravovanie na cestách - tipy najmä na cestovanie
To, čo je už dnes v každodennom živote ťažké, je pre mnohých ešte väčšou výzvou pri cestovaní. Nachádzate sa v neznámom prostredí, kde sa kultúra, jazyk a jedlo môžu líšiť. Keď cestujete, navyše vás zvyčajne čaká veľa ďalších vecí, ako robiť si starosti so stravou. Dobrá rada je drahá.
Tu je niekoľko rád od skutočných odborníkov na cestovanie, ktorí sa všetci museli naučiť zdravo stravovať kdekoľvek. Tieto tipy by sa mi páčili už skôr a som si istý, že vás posunú ďalej a pomôžu vám ľahko sa zdravo stravovať na cestách.
Nebojte sa miestnych jedál
Nick Martin - cestovateľ po svete, rečník, autor
travel-echo.com
Postupujte podľa pravidla 3/4
Ak som niekde dlhšie, prenajímam si byt cez Airbnb. Tam potom môžem doma variť zdravo ako obvykle.
Anchu Kögl - autor, blogger, digitálny nomád
anchukoegl.com
Naučte sa zdravé a znesiteľné jedlo v národných jazykoch
Carina Stöwe - blogerka v oblasti behu a cestovania
travelrunplay.de
Na záver: Štyri tipy na zdravé stravovanie na cestách od zakladateľa DNX
Ak niekto vie, ako sa zdravo stravovať na cestách, potom je to určite digitálny nomád, online podnikateľ, zakladateľ konferencie o digitálnych nomádoch a vášnivý bojový umelec Marcus Meurer. Na konci tohto článku preto pre vás mám štyri exkluzívne tipy:
2. Prispôsobte sa miestnym podmienkam a jedzte sezónne ovocie, ovocie a zeleninu. Momentálne som v Brazílii a jem veľa avokáda, tapioky a superpotravín ako acai z amazonského pralesa.
3. Pite oveľa viac. Okrem svetla a vášho dychu je zdrojom vašej energie aj voda. Nie jedlo.
4. Doprajte svojmu telu a orgánom odpočinok, aby sa zotavili z čoraz menšieho množstva jedál a prerušovaného hladovania.
Marcus Meurer - podnikateľ, digitálny nomád
marcusmeurer.de
dnx-berlin.de
Ako vidíte, existujú dobré spôsoby, ako sa zdravo stravovať v každej situácii, aj keď ste často na cestách. Či už v každodennom živote alebo dokonca na cestách.
Dúfam, že s týmto článkom som vám mohol ukázať niekoľko spôsobov, ako sa zdravo stravovať na cestách a čoskoro sa vrátite k nášmu blogu. Najlepšie je sledovať nás priamo na Facebooku a prihlásiť sa do nášho bulletinu, aby vám neunikli žiadne nové články. Ak máte nejaké otázky, stačí mi napísať komentár alebo e-mail.
A nezabudnite: vaša kondícia je vaše zdravie.